10 virkelige mennesker på hva som til slutt jobbet for deres angst

Mental Health Month handler om bevissthet. Tross alt er mental helse linsen som vi alle ser verden rundt oss gjennom. Hvis du ikke har hatt en opplevelse med depresjon eller angst selv, er det sannsynlig at du kjenner noen som har slitt med en mental helsetilstand. Denne måneden er målet vårt å føle oss mer koblet gjennom kampen og snakke mer åpent om hva som fungerer, hva som ikke fungerer, og hvordan våre erfaringer virkelig har vært. For på slutten av dagen er vi alle sammen på vei til bedre mental helse.

Det er en ting å få angstråd fra en lege, nevrolog eller meditasjonsguru. Det er en annen ting å få det fra noen som faktisk har vært der. Visste du det om 18 prosent av befolkningen - 40 millioner voksne - er rammet av angst eller angstrelaterte lidelser? I lys av dette spurte vi ekte mennesker med ekte angst om hvordan de takler og hva som virkelig fungerer og ble blåst bort av med de håndfaste take-awayene hele veien. Takk til samfunnet vårt, og vi håper dette opplyser deg (eller dine engstelige kjære) like mye som det gjorde oss.

1. Kimi, kunstner:

Jeg har drevet med depresjon så lenge jeg kan huske. Først i midten av 20-årene fant jeg terapi, og det er den beste avgjørelsen jeg har tatt for å forbedre helsen min. Angst kommer i bølger, det verste når du våkner der det er nesten umulig å bevege seg. Personlig synes jeg de mest nyttige rettsmidler er dyp pusting og øvelsen med å respektere tankene mine og la dem gå. Jeg er en stor forkjemper for å kommunisere om mental helse. Å være åpen og dele med venner og jevnaldrende, lytte og omgi meg selv med positive mennesker i samfunnet hjelper alltid. Trening, å gå turer og ta meg tid til å gjøre ting jeg liker kreativt eller å sette meg ned for å fullføre et enkelt kryssord, har en tendens til å dempe intensiteten til engstelige tanker. Vær god mot deg selv og vær alltid oppmerksom på magien din.

2. Rosemary, kontoveileder og yogalærer:

For meg er nøkkelen til å håndtere angst å finpusse her og nå for å hindre tankene i å løpe eller distrahere meg fra oppgavene, eller jeg kan følge dem ned i et bunnløst hull til ingensteds.

Foto: Stocksy

beste jobbene for fiskene

Hvis jeg begynner å bli engstelig midt på en arbeidsdag eller et møte, har jeg et hjørne av notatboken min som jeg bruker som 'parkeringsplass'. Det er bokstavelig talt et firkant jeg tegner i hjørnet av papiret og legger tankene som kommer opp i tankene som ikke er relevante. På den måten er det ute av hodet mitt, og hvis jeg trenger å se på det senere, kan jeg gjøre det (halvparten av tiden trenger jeg ikke engang den tanken, så det er bra å fjerne det uansett).

Jeg har også begynt å innlemme aromaterapi i skrivebordslivet mitt. Rundt klokken 15.00 hver dag skal jeg gi meg en spray med denne fantastiske mineraltåken fra 3. ritual . Jeg har også tilbudt det til kolleger som kommer over med engstelig energi, og det hjelper deg med å roe dem ned.

Hvis jeg er på et sted hvor ting bare er for mye (jeg er en kronisk overplanlegger av natur), vil jeg avbryte en hel dag med planer om å tilbakestille og omgruppere. Denne dagen er som en alvorlig psykisk helsedag, og jeg begynner vanligvis å rengjøre hele leiligheten og sprengte Rolling Stones (mamma lytter alltid til det mens hun renser), noe som får meg til å føle meg bedre og gir meg konkrete ting å takle ( blek f.eks fugemassen i karet, rengjør kjøleskapet dypt, omorganiser skapet) i stedet for å følge rundt tankesløyfene i hodet mitt. Jeg føler meg alltid mer fokusert og i fred når rommet mitt er firkantet, pluss at jeg i det minste tretter meg ut og kan legge meg i et organisert rom.

3. Elli, helhetlig livscoach:

Jeg pleide å prøve å fikse angsten min, analysere hvorfor jeg følte meg engstelig, eller skylde på meg selv, andre eller omstendigheter. Ingenting av det hjalp meg faktisk til å føle meg bedre. Å bli klar over at det å være 'bedre' er intensjonen, jeg elsker å øve på 3As som jeg lærte av David Michael: bevissthet, aksept og justering.

• Bevissthet: Gjenkjen følelsen som frykt, bli oppmerksom på hvor i kroppen den er plassert, slik at du enkelt kan få øye på den følelsen neste gang.
• Aksept: 'Selv om jeg føler meg redd og engstelig, elsker og aksepterer jeg meg selv.'
• Justering: Hva forteller intuisjonen meg om å gjøre? Hva er det snilleste valget jeg har tilgjengelig for å føle meg litt bedre?

4. Candace, direktør for kundeservice (tech startup):

Å bli mer bevisst på mine daglige tanker hjalp til med angsten min. Å føre en journal eller bare være mer oppmerksom og deretter kunne dokumentere og spore tankene mine og se tilbake på dem med perspektiv har vært en utrolig hjelp. Mennesker med angst har en tendens til å ha forvrengt tenkning som de kanskje ikke er klar over. Disse tankene påvirker vår oppførsel og trivsel. Så det å være mer bevisst på dem og lære å legge merke til når de er forvrengt er veldig nyttig.

Innse at ingenting er permanent. På samme måte hjelper det deg å innse at tilstanden din stadig endrer seg, når du ser tilbake på tider med ubehag og sporer tankene dine. Jeg synes forandring er trøstende i å vite at alt vil passere og ingen tilstand av ubehag kan vare evig.

Mage-pust hjalp panikkanfallene mine. Før hadde jeg mange panikkanfall før jeg visste hvordan jeg skulle kontrollere dem. Dette var en ond sirkel fordi frykten for å få dem førte til at flere skjedde. Å lære det enkle verktøyet for å puste i magen har gjort det mulig for meg å kontrollere et panikkanfall i løpet av noen sekunder, og denne kontrollen gir styrke og har redusert frykten eller panikken min betydelig.

Å sitte med ubehaget var veldig nyttig. Til slutt tror jeg engstelige mennesker alltid vil kjempe med angst, men det er hvordan du reagerer som virkelig bestemmer hvor mye du lider. Jeg opplever at når jeg er engstelig, er å sitte med det og akseptere det det beste svaret ... i stedet for å unngå det, som egentlig bare bygger frykt. Etter min mening er det at du har styrke til å bare sitte med angsten din som virkelig får deg til å 'slå den' fordi du innser at den er håndterbar og at den går over.

5. Jess, dyrevelferdsperson:

Foto: Stocksy

Jeg kan ikke ærlig huske en gang da angst ikke hadde tilstedeværelse i livet mitt. Gjennom årene har jeg prøvd å innlemme mestringsmekanismer bortsett fra de ukentlige behandlingsøktene og daglige medisinene. Det jeg har funnet mest nyttig er å få tid til ting jeg elsker å gjøre - å lese en morsom bok som jeg kan gå meg vill i, eller å jobbe med et DIY-prosjekt som et smykkestativ eller en renovert kommode. En annen enkel aktivitet som holder angsten min unna er å skrive lister. Bare det å se ting jeg trenger å gjøre på ganske stasjonær, og å ha muligheten til å krysse ting av papiret er utrolig beroligende.

6. Rachel, lisensiert klinisk sosialarbeider:

Jeg har alltid sett på meg selv som en engstelig person. Jeg syntes aldri angsten min var svekkende og har aldri opplevd et panikkanfall; Imidlertid er jeg klar over at den er der og liker å bli med meg innimellom. Gjennom årene har jeg lært å ta imot og bli venn med min angst. Angsten min prøver å fortelle meg noe, så jeg har lært å være oppmerksom på hva den varsler meg om. Jeg opplever ofte at når jeg lytter, blir angsten min mindre. For meg er det som hjelper meg å legge hånden på hjertet mitt, stedet hvor jeg opplever angsten mest, og å gjenta pleiebekreftelser.

7. Emma, ​​forfatter:

Så lenge jeg kan huske (jeg fikk mitt første panikkanfall i femte klasse), har angsten min kommet i bølger, og manifesterer seg som intens søvnløshet, rastløshet og, ja, panikkanfall. Selv om jeg fremdeles betrakter meg selv som en engstelig person, har symptomene mine virkelig roet seg de siste to til tre årene - noe jeg tillegger en sunnere livsstil. En kombinasjon av å spise godt for kroppen min, kutte ned på alkoholforbruk og introdusere lange løp i livet mitt har blitt den ultimate 'chill-pillen' for meg.

8. Janine, forskningsassistent:

Foto: Andrew Branch

Angst for meg kan være vanskelig å kontrollere. En dag kan en pusteteknikk fungere, og andre dager ikke. En ting som alltid gjør at bekymringen forsvinner, er hunden min. En hund kan kanskje ikke spørre deg hva som er galt, men de vet når du er i nød. Hunden min tar opp humøret mitt og vil oversvømme meg med kjærlighet for å fortelle meg at ting vil være i orden. Hvis jeg begynner å få panikk, ser jeg bare ned og det er en svingende hale klar til å distrahere meg fra angstutløseren min. Båndet mellom noen og hunden deres er unikt. Vi kan være to helt forskjellige arter, men vi har en gjensidig forståelse av at vi vil ta vare på hverandre.

9. Amanda, redaktør:

For meg og min angst har det vært en serie med små vendepunkter. Den første gikk av p-piller og balanserte hormonene mine, noe som virkelig tok kanten av. Den neste var å lære om vagusnerven og hvordan nervesystemet mitt fungerer; å forstå vitenskapen overbeviste meg om at det å slå til verktøy som meditasjon, magepust og yoga virkelig ville fungere. En annen stor ting for meg var å lære om begrepene selvobservasjon - dette hjelper meg å skape litt avstand, være vitne til min egen oppførsel med total medfølelse og vurdere situasjonen uten å la den svelge meg.

I disse dager prøver jeg å tenke på angsten min ikke som min fiende, men som min lærer. Det vet ofte at jeg er ute av sporet før jeg virkelig er bevisst på det og sender meg signaler om at jeg må bremse og vurdere behovene mine.

16. mars horoskop

10. Quentin, forfatter og foredragsholder:

En ting som har hjulpet betydelig med angsten min, har vært kostholdet mitt. Da jeg kuttet ut sukker, stekt mat, bearbeidet mat, koffein, gluten og meieriprodukter, følte jeg et øyeblikkelig skifte i alvorlighetsgraden av de fysiologiske symptomene på angsten min. Det meste av det jeg spiste tror jeg skapte mye betennelse i kroppen min, noe som økte mental tretthet, humør og hjernetåke.

Å drikke en grønn juice daglig har også bidratt betydelig til helsen min ved å tilsette de nødvendige næringsstoffene kroppen min trenger for å fungere fullt ut på sitt optimale nivå.

Hvis du er en av de 18 prosentene som er plaget av angst, kan du prøve disse angst-busting te og lære hvordan styrke vagusnerven din , kroppsdelen som er ansvarlig for angst og stress.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: