Følelsesmessig stress kan utløse fysisk smerte - her er hvordan du fikser det

Se for deg å våkne opp en morgen med svekkende ryggsmerter, bare for å bli fortalt at du aldri kan trene igjen, løft noe over ti kilo eller til og med ha biologiske barn. Det var virkeligheten for Nicole Sachs, LCSW , bare 19 år gammel, da hun fikk diagnosen degenerativ spondylolistese.

Prognosen hennes var dyster - inntil hun kom over det banebrytende arbeidet til John Sarno, M.D., en lege som er kjent for å koble kronisk smerte til emosjonell undertrykkelse og nervesystemet. 

Gjennom denne sinn-kropps-tilnærmingen helbredet Sachs ikke bare seg helt, men fortsatte med å hjelpe tusenvis med å gjøre det samme, og bli psykoterapeut, foredragsholder og ekspert på kronisk smertestillingsgjenoppretting.

I dag er hun en av de ledende stemmene i Mind-Body Medicine , Blandende nevrovitenskap, psykologi og emosjonelt arbeid for å hjelpe mennesker med å løse symptomene sine uten medisiner eller kirurgi.

I Podcast -samtalen vår , Sachs brøt vitenskapen bak kroniske smerter, fryktrollen og hvordan emosjonell regulering er like viktig som kosthold, søvn og trening.

Kraften til frykt og mening ved kroniske smerter

Sachs hevder at kroniske smerter er Ikke bare et fysisk problem men en 'epidemi født av frykt og mening.' Hun sammenligner smerter med en brannalarm - hvis du bare fokuserer på å stille alarmen, savner du selve brannen. Med andre ord, Smerter er et symptom , ikke grunnårsaken. 

Mens mange mennesker blir avskjediget av det medisinske systemet som å forestille seg symptomene sine, understreker Sachs at smerter ikke er i hodet ditt - men løsningen er heller ikke bare i kroppen din.

Smerte, forklarer hun, er en beskyttende mekanisme. Nervesystemets primære jobb er å overleve. Hvis det oppfatter uavklart emosjonell nød som en trussel, kan det manifestere seg Fysisk smerte som en måte å beskytte deg mot dypere psykologisk ubehag. Dette forklarer hvorfor smerter ofte vises eller intensiveres i tider med stress, angst eller traumer.

Mind-Body Connection: Hva vitenskapen sier

Ideen om at følelser kan skape fysiske symptomer er allment akseptert i hverdagen. Stress kan forårsake hodepine, nervøsitet kan føre til magesmerter, og tristhet kan gi tårer. Sachs lærer at disse reaksjonene i sinn-kropp strekker seg lenger enn folk flest er klar over.

13. nov dyrekretsen

En Harvard -studie ved Michael Donnino, MD På lange covid støtter pasienter dette. Kontrollgruppen mottok standard medisinske behandlinger, mens den eksperimentelle gruppen lærte uttrykk for sinn-kroppsuttrykk, emosjonell regulering og hjernevitenskapelig utdanning. 

Resultatene var statistisk signifikante - de som adresserte nervesystemets dysregulering, så en forbedring av symptomer. Denne studien avdekket at når folk erkjenner og behandler følelser, reduseres eller forsvinner deres smerter.

Det emosjonelle reservoaret og dets rolle i smerte

Sachs beskriver begrepet et 'emosjonelt reservoar', som fylles opp med stressorer fra tre viktige kilder:

• Barndomsopplevelser: Tidlig traumer, store eller små, former hvordan vi oppfatter trusler.
• Daglig livstressorer: Arbeid, forhold, økonomisk belastning, kroppsbilde - alt som gir emosjonell spenning.
• Personlighetstrekk: Perfeksjonisme, mennesker-tiltalende, selvkritikk og kodeavhengighet skaper ekstra press.

Når det emosjonelle reservoaret strømmer over, kommer nervesystemet inn i en kamp-eller-flukt-tilstand, ofte utløser kroniske smerter som et advarselssignal.

15. nov

Sachs 'flaggskip helbredelsesverktøy

For å frigjøre lagrede følelser utviklet Sachs en praksis som heter Journalspeak , en form for ekspressiv skriving som hjelper til med å rydde ut det emosjonelle reservoaret. Metoden er enkel, men effektiv:

1. Skriv fritt i 20 minutter om noe som forårsaker stress, frykt eller begravde følelser.
2. Tillat deg selv fullstendig ærlighet - ingen filtrering, ingen bekymring for hvordan det høres ut. Du kaster bort det du har skrevet etterpå. 
3. Følg med en 10-minutters meditasjon for å tilbakestille nervesystemet.

Denne daglige praksisen fungerer som en emosjonell 'frigjøringsventil', forhindrer at smerter manifesterer seg i kroppen.

Kraften til språk og tro

Sachs understreker det måten vi snakker med oss ​​selv former vår opplevelse av smerte. Ordene vi bruker, både internt og eksternt, har makt. Bekreftelser kan være nyttige, men bare hvis de føler seg sanne. 

I stedet for å tvinge positivitet, oppfordrer Sachs folk til å starte med å anerkjenne sin nåværende tilstand med ærlighet og selvmedfølelse.

Tillit , forklarer hun, kommer fra byrået - erkjennelsen av at du har mer makt over din fysiske og emosjonelle helse enn du tror. Angst, smerter og andre symptomer er ikke krefter som kontrollerer deg; De er opplevelser som kan skifte når du nærmer deg dem med nysgjerrighet i stedet for frykt.

Takeaway

Helbredelse fra kroniske smerter handler ikke om å ignorere symptomer eller avskjedige medisinske tilstander. Det handler om å forstå kroppens signaler og adressere de underliggende emosjonelle faktorene som bidrar til smerter.

Sachs oppmuntrer alle som sliter med kroniske tilstander for å skifte fra skepsis til nysgjerrighet - fordi ekte helbredelse begynner når vi slutter å frykte smerten vår og begynne å lytte til hva den prøver å fortelle oss.