Hvordan vite om hjernen din forårsaker unødvendig smerte + hva du skal gjøre

Alle som lider av kroniske smerter vet vekten av alt du må klare: avtaler, håp, forventninger og - kanskje mest spesielt - frykt. 

Mange kroniske smerter sliter ut utallige behandlingsveier som ikke gir dem den lettelsen de ble lovet, men i stedet med den vedvarende frykten: hva de skal prøve videre, hvordan de skal komme seg gjennom dagen, og om livskvaliteten deres lider. Men kanskje den største frykten er at de aldri blir bedre. 

Det viser seg at all denne frykten faktisk har en målbar innvirkning på smertenivåene våre. Smerte-frykt-syklusen kan føre til at hjernen vår fortsetter smerte selv etter at en akutt skade har leget. Her er hva du bør vite om hvordan du kan få slutt på det.

Hjernen er involvert i alle våre smerteopplevelser

Akutt smerte, som smerten vi føler etter en skade, er hjernens måte å fortelle oss at kroppen vår trenger hjelp. Hvis du forstuer ankelen, kommuniserer nerver i ankelen til hjernen din, som deretter genererer smertefølelsen som et resultat. I disse situasjonene er det helt naturlig å være redd for følelsen av smerte. Det er frykt som retter fokuset mot det området av kroppen din som trenger hvile eller legehjelp.

Hvis hjernen vår fortsetter å ringe den alarmen langt etter at trusselen har passert, kan smerten vår bli kronisk. Noen ganger kan hjernens trusselsystem til og med bli utløst i fravær av noen utløsende skade i det hele tatt. Uansett hvordan det begynner, kan hjernen sette seg fast i 'varslingsmodus', forårsaker pågående smerte og en pågående fryktreaksjon 1 .

Denne svekkende syklusen kan bidra til kroniske symptomer av mange slag, inkludert ryggsmerter, nakkesmerter, magesmerter, bekkensmerter, hodepine, migrene, svimmelhet, fibromyalgi, gjentatte belastningsskader, senebetennelse og mer. Smerter som begynner eller vedvarer i fravær av strukturell skade på kroppen kalles nevroplastisk smerte 2 .

leo mann vær kvinne

Nevroplastiske smerter er et vanlig og godt dokumentert fenomen. Noen studier viser at delene av hjernen som behandler smerte endres over tid fra kretsløp relatert til vevsskade til de som er relatert til følelser, og studier som en demonstrere at smerteopplevelsene våre er sterkt modulert av disse nevrale mekanismene. Forskning indikerer at oppover av 85 % av all kronisk smerte er nevroplastisk 3 .

La meg være tydelig: Nevroplastisk smerte kan angå hjernen, men det gjør ikke smerteopplevelsen mindre reell enn smerten forårsaket av akutt skade.

Hvordan vite om du sitter fast i en smerte-frykt-syklus

Hvis du lurer på om du sitter fast i smerte-frykt-syklusen, still deg selv følgende spørsmål:

• Har smertene dine vedvart lenge etter at en skade 'burde' grodd?
• Har smertene dine blitt verre eller spredt over tid?
• Kommer og går smertene dine?
• Har tradisjonelle medisinske behandlinger ikke gitt lindring?
• Har du smerter i flere områder av kroppen din?
• Har du en historie med andre kroniske smertesymptomer?
• Startet smertene dine i en tid med stress?
• Føler du at det medisinske teamet ditt ikke lenger vet hvordan de skal hjelpe?

Det er viktig å konsultere en lege for å utelukke en strukturell eller patologisk kilde til symptomene dine. Men hvis du mangler en klar diagnose og svarte 'Ja' på noen av spørsmålene ovenfor, kan det hende du opplever nevroplastiske smerter foreviget av smerte-frykt-syklusen.

Selv om denne syklusen kan være utmattende og isolerende, er hjernens involvering i smerteopplevelsen faktisk en god ting. Det betyr at det finnes verktøy som kan hjelpe oss med å reprosessere smerte og begynne å føle oss bedre.

Hvordan avbryte syklusen og begynne å helbrede

Hjernen vår er bemerkelsesverdig tilpasningsdyktig. Prøv noen av disse tipsene for å avbryte og reversere syklusen og begynne å bli fri fra smerte:

nummer 57 som betyr

Gjenkjenne smerten som en feilalarm

Det første trinnet for å redusere nevroplastisk smerte er å redusere frykten din. Dette høres kanskje enkelt ut, men vår naturlige menneskelige reaksjon på smerte er å være redd for den – så det er lettere sagt enn gjort! Start med å bekrefte overfor deg selv hva smerten er og hva smerten ikke er. Nevroplastiske smerter er en feil alarm. Det er det ikke indikerer fare eller skade på kroppen min. Ta et dypt pust, lukk øynene og merk forsiktig følelsen av smerten.  Bekreft til deg selv , 'Disse følelsene er trygge, og kroppen min er rolig.'

Lag en plan for å håndtere din unngåelse

Når vi skader oss selv, er det hensiktsmessig å unngå visse aktiviteter som kan forverre skaden. Når kroppen vår helbreder, vil disse aktivitetene bli trygge å engasjere seg i igjen. Men hvis smerten har vedvart selv etter at kroppen din har helbredet, kan du fortsette å unngå aktivitetene du en gang sverget fra deg.  Dessuten kan disse aktivitetene ha økt eller generalisert over tid. 

Du kan ende opp med å forholde deg til kroppen din med skjørhet og nøling, noe som kan forsterke 'varsling'-modusen som opprettholder kronisk nevroplastisk smerte. Det er viktig å sakte begynne å utsette deg selv for aktivitetene du en gang fryktet (så lenge du har medisinsk godkjenning, selvfølgelig!). Ta det med ro og fokuser på alle de små gevinstene.

Begynn å bruke kroppen med glede igjen

De fleste som lider av kroniske smerter har gjort omtrent alt under solen for å føle seg bedre. Det kan begynne å føles som om restitusjonen din er et konstant, slitsomt prosjekt, som bare gir mer stress til tallerkenen din. En av de beste måtene å redusere årvåkenhet og øke tilliten til kroppen din er å leke. 

25. september horoskop

Det er vanskelig å være redd når du har det gøy. Start en skånsom yogapraksis , finn en lokal vannaerobictime, eller sett på litt musikk og dans i stua. Hvis det føles utilgjengelig for deg akkurat nå, lukk øynene og forestill deg å bevege kroppen din på en gledelig måte. Hjernen din vil fortsatt høste fordelene!

For noen mennesker kan disse enkle trinnene avbryte fryktsyklusen og begynne å gi lindring, men andre kan ønske eller trenge mer en-til-en hjelp. Smertebehandlingsterapi har blitt bevist 4 å redusere eller eliminere nevroplastiske smertesymptomer betydelig, og en utdannet terapeut kan hjelpe. Noen ganger kan litt personlig veiledning i stor grad støtte gjenopprettingsprosessen din, så ikke nøl med å ta kontakt med et senter som kan hjelpe.

Takeawayen

Hvis du er i smerte-frykt-syklusen, er lidelsen din langt fra «i hodet ditt». Men å omfavne hjernens innvirkning på smerteopplevelsene våre kan gi håp om helbredelse. Med øvelse kan du lære å reagere på symptomene dine med en følelse av ro og selvtillit, og begynne å overvinne smerten.