Utslitt? 8 naturlige måter å overvinne kronisk utmattelse for godt
Vi lever i et samfunn med ekstrem utmattelse. I følge Center for Disease Control and Prevention (CDC) lider 1 million til 4 millioner amerikanere av myalgisk encefalomyelitt / kronisk utmattelsessyndrom . Men det er Antatt at blant den demografiske formen er under 20 prosent formelt diagnostisert.
Hva er kronisk tretthet?
Kronisk utmattelse er preget av en rekke relaterte symptomer, inkludert:
- Konstant eller tilbakevendende tretthet
- Tretthet som ikke er betydelig hjulpet av hvile
- Tretthet som forstyrrer dine daglige aktiviteter og arbeid
- Utmattelse og vondt etter fysiske aktiviteter
- Nedsatt hukommelse eller konsentrasjon
- Å våkne opp trøtt, selv etter en hel natts søvn
- Hyppig hodepine
- Muskelsmerte
- Leddsmerter
- Sår hals
- Møre lymfeknuter i nakken
Hvis du opplever minst fire av disse symptomene, kan kronisk utmattelsessyndrom (CFS) ha skylden. Men problemet med begrepet 'kronisk utmattelse' er at det egentlig bare er en beskrivelse av hvordan du har det - det forklarer ikke Hvorfor du er trøtt i utgangspunktet.
Annonse
Naturmedisiner for kronisk utmattelsessyndrom.
I funksjonell medisin , er målet å finne ut årsaken til problemer som kronisk utmattelse. Virkeligheten er at det ikke bare er en årsak til kronisk utmattelsessyndrom - den har mange underliggende deler.
Likevel er det noen få skritt du kan ta for å begynne å gjenoppbygge energinivåene dine. Her er åtte tips jeg anbefaler:
1.Våkne cellene dine.
Kroppen din består av billioner celler. Energifabrikken til cellene dine er mitokondriene, og flere studier har funnet bevis for mitokondriell dysfunksjon hos de med kronisk utmattelse. En annen studie, publisert i NMR i biomedisin , fant lave nivåer av antioksidant glutation i hjernen til pasienter med CFS.
Hva å gjøre: Tilskudd med L-arginin, alfa liponsyre (ALA) og CoQ10 er tre naturlige måter å bidra til å øke glutation, samt beskytte og øke mitokondriene og produksjonen av adenosintrifosfat (ATP), cellens høyenergi drivstoff.
to.Få BCAA på.
Forgrenede aminosyrer (BCAAs) refererer til tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. BCAA konkurrere med din 'sleepy-time' aminosyre tryptofan og forhindre at den transporteres inn i blodet, og reduserer dermed tretthet.
Hva å gjøre: Snakk med helsepersonell om å supplere med BCAA for å bekjempe tretthet. En typisk daglig dose BCAA er rundt 20 til 30 gram av de tre kombinerte aminosyrene en til tre ganger per dag.
3.Støtt tarmen.
Tarmen din er din andre hjerne. Faktisk ble tarmen og hjernen din dannet av samme fostervev og er uløselig knyttet sammen resten av livet gjennom vagusnerven og tarm-hjerneakse . Det meste av serotonin, den glade nevrotransmitteren, blir laget og lagret i tarmen.
Hva å gjøre: Jeg anbefaler at du gjør laboratorier for å evaluere tarmhelsen din. Forskning antyder at probiotika som bifidobakterier og lactobacillus kan forbedre helsen til mikrobiomer . Benbuljong er rik på kollagen og glutamin, som begge er nyttige for å støtte tarmen. Benbuljong er også rik på glycin , som også har vist seg å forbedre hjernens ytelse og energi.
Fire.Administrer stress og øk gjenopprettende søvn.
Føles det ikke som livet blir travlere for hvert år? Disse hektiske og stressende livene vi lever, gjør en del på søvnen vår.
Hva å gjøre: Start og avslutt dagen med mindfulness meditasjon . En aminosyre kalt theanin har også vært vist for å forbedre søvnen og lar deg føle deg uthvilt og forynget når du våkner. Koffeinete som hvit te eller koffeinfri grønn te er også gode søvnfremmende alternativer.
klatredekan 1
5.Balanse hormonene dine.
Underliggende hormonelle dysfunksjoner kan ødelegge energinivået. Binyretretthet, skjoldbruskkjertelproblemer , og kjønnshormon ubalanser som østrogen og testosteron kan alle gi tretthet.
Hva å gjøre: Det avhenger av ditt spesifikke problem. Les min artikkel om emnet for en fullstendig liste, og snakk med en funksjonsmedisinsk utøver for å få et perspektiv på saken din.
6.Maksimer næringsstoffene dine.
Lave nivåer av jern, Vitamin d. , B12 og folat kan alle bidra til utmattelse.
Hva å gjøre: Få laboratorier for å sjekke næringsnivået. Hvis du ikke allerede gjør det, kan du fokusere på å spise et næringsrikt kosthold med et bredt utvalg av hele matvarer som grønnsaker, frukt, organisk kjøtt og sunt fett.
7.Støtt immunforsvaret ditt.
Kroniske infeksjoner (inkludert Lyme sykdom ) kan være en underliggende årsak til kronisk utmattelse, men de er vidt udiagnostiserte.
Hva å gjøre: I tillegg til å bli testet for underliggende infeksjoner, bør du vurdere blandinger av sibirisk ginseng, samento, sarsaparilla, guaiacum, astragalus, resveratrol og kattens klo for deres immunforsterkende egenskaper.
Bunnlinjen
Som du kan se, er det en rekke måter å hjelpe kroppen din med å overvinne symptomer, selv om det ikke er en eneste årsak eller løsning på kronisk utmattelsessyndrom. Samlet sett handler hvert trinn om å fremme total helse og velvære for kroppen din.
