Probiotika for sunt vekttap: 7 vitenskapsstøttede alternativer

Å ta vare på tarmmikrobiomet er viktig av mange grunner. Forskning har knyttet et mangfoldig mikrobiom til forbedret immunitet 1 , bedre fordøyelseshelse 2 , og til og med en økning i positive følelser 3 . Det er også noen bevis på at jo bedre form tarmen din er i, jo lettere vil det være for deg å opprettholde en sunn vekt.

Her er en titt på forskningen på hvordan probiotika kan hjelpe med vekttap og de syv probiotika du kan prøve hvis vekttap er et mål for deg.*

De beste probiotika for vekttap:

De beste probiotika for vekttap:

Probiotika og vekttap

Probiotika kan hjelpe med sunt vekttap ved å gi tarmen en tilstrømning av nyttige bakterier.*

Selv om vi ikke vet nøyaktig hvordan disse 'gode insektene' påvirker vekten, mistenker forskere at det har å gjøre med hvordan de støtter tarmbarrierefunksjonen og en sunn inflammatorisk respons i kroppen. De kan også støtte produksjonen av kortkjedede fettsyrer som regulere appetitten og sende signaler om metthet 4 . I tillegg kan probiotika bidra til å lette fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og gå langt i å fremme regelmessig avføring.*

'Når bakteriene i tarmkanalen (dvs. tarmmikrobiotaen din) mangler volum eller mangfold, eller feil typer mikroorganismer begynner å blomstre, kan det ikke bare påvirke helsen din, men det kan også gjøre det vanskeligere å opprettholde sunn vekt, ' Densie Webb, Ph.D., R.D., fortalte tidligere til mindbodygreen .

Hvis målet ditt er vekttap, vil du se etter et probiotika som inneholder bakteriestammer som er studert på mennesker for dette formålet, for eksempel:

• Bifidobacterium lactis B420: I en dobbeltblind klinisk studie 5 , folk som tok den probiotiske stammen B. melk B420 med og uten kostfiber hadde betydelig redusert midjeomkrets, fettmasse (spesielt i mageregionen) og energiinntak etter seks måneder sammenlignet med de som ikke tok probiotika.*
• Lactobacillus gasseri 1799 BNR: I en annen randomisert, placebokontrollert studie 6 , voksne som tok Lactobacillus gasseri BNR17 mistet mer fettvev (kroppsfett) og hadde mindre midjeomkrets sammenlignet med en kontrollgruppe etter 12 uker.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: I denne studien, supplerer med en annen stamme av Lactobacillus-bakterier, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, hjalp deltakerne gå ned i vekt og opprettholde vekttapet 7 over en 24-ukers periode. Deltakerne fulgte også en diett med redusert kaloriinnhold, og de gikk ned mer i vekt enn de som spiste færre kalorier, men ikke tok probiotika.*

Probiotiske kosttilskudd som inneholder vitenskapelig støttede bakteriestammer kan støtte vekttap, men de fungerer ikke alene.* Du må pare dem med et tarmvennlig kosthold , trening og en sunn livsstil for de beste resultatene.

Sammendrag

RELATERT LESING: Kan probiotika hjelpe til med å støtte en sunn vekt? Her er vitenskapen*

Hvordan velge

Hver gang du kjøper et probiotika - det være seg for vektkontroll eller generell tarmhelse – du vil velge en som har bakteriestammer som er støttet av vitenskap og som finnes i klinisk relevante doser (dvs. det bør være nok levende mikrober der til å faktisk ha en positiv effekt).

Se etter probiotika som viser bakteriene de bruker ned til stammenivået (dvs. Bifidobacterium lactis B420 i stedet for bare Bifidobacterium lactis ). Det finnes utallige typer bakterier der ute, og uten dette nivået av spesifisitet vil du ikke vite hvilken du putter inn i kroppen din.

Til slutt, velg et pålitelig merke som gjør kvalitetstesting for å sikre et rent produkt. Ideelt sett vil selskapet også prioritere bærekraft – det være seg ved å bli B Corp sertifisert eller designe emballasjen til å være mindre sløsing.

Det er mye å vurdere, så mindbodygreens visepresident for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , identifiserte de beste probiotika for vekttap for å hjelpe deg i gang.

De beste probiotika for vekttap:

Best totalt sett: mindbodygreen probiotic+

Fordeler

• Støtter sunn vekt*
• Hjelper fordøyelsen og lindrer oppblåsthet*
• Inneholder 4 målrettede, klinisk studerte stammer for tarmhelse*
• Bærekraftig emballasje

Ulemper

• Daglig diett for å maksimere fordelene

Serveringsstørrelse:

Stammer undersøkt for:

CFU:

Hver kapsel av mindbodygreen's probiotic+ inneholder fire bakteriestammer som er vitenskapelig studert for tarmhelse: B. melk Bi-07 lindrer oppblåsthet og fremmer komfort , B. melk HN019 støtter fordøyelsen og regelmessighet mens du lindrer gass, og L. acidophilus NCFM oppmuntrer til sunn avføring . Den enestående belastningen for vekttap er 10 milliarder CFUer B. melk B420, som har vært vist i kliniske studier for å støtte tarmbarrieren og oppmuntre til sunn vekt gjennom reduksjoner i kaloriinntak, abdominal fettmasse og midjeomkrets.*

Som alle mindbodygreen-tilskudd, har denne blitt grundig testet for renhet og styrke og er fri for bindemidler, konserveringsmidler eller kunstige farger eller smaker. Dens lagringsstabile bakterier er pakket i en resirkulerbar glassflaske (ingen kjøling nødvendig).

Anmeldere bemerker at å ta probiotika+ har gjort en betydelig forskjell i deres tarmhelse og komfort - ofte mer enn noe annet probiotika de har prøvd . 'Mageoppblåstheten min var borte etter å ha tatt dette konsekvent i to uker,' skriver en kunde. En annen sier: 'Jeg har prøvd en håndfull probiotika, denne gjør faktisk en forskjell, og hjelper med regelmessighet.'*

Spar penger når du registrerer deg for et mindbodygreen probiotic+ abonnement (/måned), eller kjøp én gang for . Nye kunder sparer 10 % på sin første bestilling med kampanjekode MBG10 .

Best for kvinner: New Chapter Weight Management Probiotic

Fordeler

• Tilsatte ingredienser for vektkontroll*
• Inneholder prebiotisk fiber
• Selskapet er et sertifisert B Corp

Ulemper

• Kan forverre de som er følsomme for koffein
• Noen bemerker at kapslene er store / vanskelige å svelge

Serveringsstørrelse:

Stammer undersøkt for:

CFU:

Dette probiotikaet inneholder en enkelt bakteriestamme ( B. melk B420), men den er forsterket med to botaniske stoffer som optimerer stoffskiftet: organisk hibiskusblomstekstrakt og økologisk grønn kaffebønneekstrakt . Begge ingrediensene har termogene egenskaper som kan støtte vekttap, selv om de som er følsomme for koffein kan finne dem litt overstimulerende. De ekstra prebiotika fra jordskokk mater de gunstige bakteriene og gjør dette til en av de beste probiotika for kvinner på jakt etter støtte for vekttap.*

Best for menn: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Fordeler

• Støtter menns (og kvinners) fordøyelses- og immunhelse*
• Hyllestabil / trenger ikke å stå i kjøleskap

Ulemper

• Proprietær blanding
• Færre CFUer enn andre probiotika på listen

Serveringsstørrelse:

Stammer undersøkt for:

CFU:

Dette probiotikaet er mer rettet mot generell tarmhelse og komfort, og det inneholder stammer som har blitt studert for deres evne til å fremme regelmessig avføring og støtte generell mikrobiell helse og mangfold ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2, og Bifidobacterium bifidum G9-1). Noen av disse stammene har også vist seg støtte immunitet i dyrestudier. Brukere merker mer energi og fordøyelseskomfort siden de begynte å ta FloraMend, og det er et solid valg for kvinner og menn som ønsker å ta vare på tarmmikrobiomet . Ulempen er at det er en probiotisk blanding, noe som betyr at selskapet ikke avslører nøyaktig hvor mange CFUer av hver stamme er i hvert produkt.*

3. juni dyrekretsen

Best med flere stammer: Cymbiotika Probiotic

Fordeler

• Inneholder prebiotika og aloe vera gel

Ulemper

• Dyrt
• Stammespesifikk informasjon er ikke oppført
• 3 kapsler serveringsstørrelse

Serveringsstørrelse:

Stammer undersøkt for:

CFU:

Dette probiotikaet inneholder en blanding av 19 probiotiske stammer for å støtte tarmhelsen, pluss prebiotika og aloe vera for å berolige tarmen og støtte gastrointestinal helse . Anmeldere bemerker at den også har en positiv effekt på hudens helse og utseende , sannsynligvis på grunn av ekstra aloe . Ett rødt flagg, skjønt: stammeinformasjonen mangler, så det er ingen måte å vite om de inkluderte stammene har sterke vitenskapelige tester bak seg. Og ved tre kapsler daglig, kan porsjonsstørrelsen være en smerte for noen mennesker.*

Best med én stamme: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

Fordeler

• Bakteriell stamme har klinisk vist seg å støtte sunn vekt*
• Hyllestabil / trenger ikke å stå i kjøleskap

Ulemper

• Plastemballasje

Serveringsstørrelse:

Stammer undersøkt for:

CFU:

Når det gjelder probiotika, betyr ikke mer alltid bedre. Bifidobacterium lactis B-420 er en godt studert bakteriestamme for vektkontroll , så det er fornuftig at Bariatric Advantage vil lene seg på det for sitt enkeltstammetilskudd. Hvis du leter etter et enkelt, rent probiotikum uten alle bjeller og fløyter, er dette et solid alternativ.*

Best med prebiotika: Forny livet sunn vekt 2-i-1 prebiotika og probiotika

Fordeler

• Inneholder prebiotisk fiber
• Inneholder tilsatte ingredienser for vektkontroll*
• Støtter sunn vekt*

Ulemper

• Kan forverre de som er følsomme for koffein
• Proprietær blanding

Serveringsstørrelse:

Stammer undersøkt for:

CFU:

Dette probiotikaet inneholder 10 bakteriestammer, inkludert Lactobacillus gasseri BNR17, som har vist seg å redusere fettmasse og midjeomkrets i forskning. Imidlertid er disse stammene en del av en proprietær blanding, slik at du ikke vet den nøyaktige fordelingen av hver. Renew Life legger også til grønn kaffebønneekstrakt for å støtte vekttap og en plantebasert prebiotisk fiber for å gi næring til gode bakterier. Kunder legger merke til at det tarmvennlige probiotikaet gir dem økt energi i løpet av dagen, i tillegg til å hjelpe dem forbli mer regelmessig .*

Beste veganske: Ora Organic Trust Your Gut

Fordeler

• Inneholder 4 målrettede, klinisk studerte stammer for tarmhelse*
• Bærekraftig emballasje

Ulemper

• Daglig diett for å maksimere fordelene

Serveringsstørrelse:

Stammer undersøkt for:

CFU:

Dette organiske probiotikaet inneholder seks godt forskningsstammer (inkludert L. planter UALp-05 for tarmbarrierefunksjon og L. gasseri UALg-05 for å støtte vekttap) pakket i veganske pullulan-kapsler, pluss noen organiske prebiotika for godt mål. Den er veldig godt mottatt, med en gjennomsnittlig 4,5-stjerners rangering fra 2331 Amazon-kunder som bemerker at den har hjulpet dem med oppblåsthet, fordøyelseskomfort og vektkontroll.*

Hvordan vi valgte

Fokus på vektkontroll

Disse formlene har gode insekter (probiotika!) for vektkontrollstøtte, med forskjellige mekanismer og ofte andre målrettede stammer eller bioaktive stoffer for å støtte den generelle effekten.*

Probiotisk spesifisitet

Siden hver probiotisk stamme har unike egenskaper og helsemessige fordeler, foretrekker og hever vi produkter som deler informasjon om slekt, art og stamme per probiotika, samt CFU-doseinformasjon per stamme.

Kvalitetstesting

Vi lener oss inn i anerkjente merker som prioriterer kvalitetstesting, for å sikre styrken til probiotika og andre aktive ingredienser, samtidig som vi legger vekt på renhet (begrense tungmetaller, mikrobielle osv.).

Bærekraft

Fra innkjøp av ingredienser til emballasjebeslutninger, foretrekker vi produkter laget med bærekraft i tankene. Som sådan fremhever vi nøkkelsertifiseringer, samt resirkulerbare og miljøvennlige beholdere.

FAQ

Takeawayen

Selv om vi fortsatt har mer å lære om hvordan probiotika påvirker vekttap, vet vi at å ta en høykvalitets en kan gå en lang vei mot å fremme en sunn, glad tarm. Disse syv alternativene har alle ekstra fordeler som kan hjelpe deg å gå ned i vekt når du følger en sunn livsstil – pass på å koble dem sammen med regelmessig trening; hel, sunn mat; og mye søvn. Nysgjerrig på å se hvordan de egentlig fungerer?* Disse hjemmemikrobiometester kan gi deg et øyeblikksbilde av hvordan tarmhelsen holder seg.