Dette er den beste øvelsen for lang levetid, ifølge Blue Zones-grunnleggeren

Lang levetid har blitt intet mindre enn et buzzword nylig, ettersom flere og flere mennesker streber etter velvære i de senere årene. Og nå vet vi at flere studier har knyttet regelmessig trening – selv i form av små daglige bevegelser – til et lengre liv .

Men er det en type trening som regjerer for å fremme lang levetid og helse? For å finne ut spurte vi grunnleggeren av Blue Zones, og svaret hans kan bare overraske (og til og med lindre) deg.

Hva er egentlig den beste treningen for lang levetid?

I følge New York Times bestselgende forfatter og ekspert på Blue Zones (steder i verden med de lengstlevende menneskene) Dan Buettner , den aller beste treningen du kan gjøre for å støtte lang levetid er ingen ringere enn å gå. (Tuller ikke!)

Som Buettner sier til mbg, kan det å ta en rask spasertur tilby deg omtrent 90 % av fordelene med fysisk aktivitet ved å trene til et maraton - ved en brøkdel av anstrengelsen og støtet. Og ikke bare det, men du kan ta en daglig tur hele livet, bemerker han, og legger til at gange 'engasjerer godt over 100 muskler og også forbedrer kognitiv funksjon '

Buettner har funnet ut at regelmessig bevegelse er innebygd i kulturen og livsstilen til Blue Zones, noe som sannsynligvis spiller en rolle i antallet hundreåringer på disse stedene.

'Den store åpenbaringen av Blue Zones er at de beveger seg hvert 20. minutt, men ikke fordi det er et regime. Miljøet deres er satt opp på en slik måte at de blir dyttet i bevegelse,' forklarte han tidligere i en episode av mbg podcast.

Forskning støtter ideen om at å gjøre mikrobevegelser hele dagen kan bygge mer lang levetid-støttende muskelmasse enn å bare ta en tøff treningsøkt. Å ta bare en 10-minutters spasertur hver dag har vært knyttet i forskning til økt levetid hos personer 85 år og eldre.

Turgåing teller også som kardio i sone 2 , en treningsstil hvor du holder pulsen mellom 60 og 70 % av makspulsen din i en lengre periode for å bygge kardiovaskulær utholdenhet. Som sertifisert personlig trener Jonathan Olonade, CPT, NCSF, tidligere sa til mbg, 'Å trene i sone 2 og trene konsekvent cardio er reflekterer lang levetid '

nummer nummer 214

Hvordan få mest mulig ut av turene dine.

Prøv jording.

Hvis du aldri har hørt om jording, innebærer det ganske enkelt å gå barbeint på jorden. Det høres kanskje hippie-dippi ut, men en studie fant faktisk jording endrer den elektriske aktiviteten i hjernen , målt med elektroencefalogrammer, så fordelene går utover bare jording til jorden.

Her er vår veiledning til jording for å komme i gang.

Pass på at du går riktig.

Går du ikke jordingsveien? Du vil være sikker på at du støtter din daglige tur med en gode par støttende gåsko .

I tillegg til det, Jonathan FitzGordan , yogalærer og skaper av Kjernevandring , skrev tidligere for mbg at folk flest bør fokusere på å korte ned skrittet, lene seg litt fremover og veksle armer og ben mens de går.

Her er mer om forbedre gangformen din , i tillegg til fotstilling , hvis du er nysgjerrig.

Husk: En kort spasertur er bedre enn ingen tur.

Til slutt, husk: Å ta en rask spasertur er bedre å ikke gå i det hele tatt. Personlig trener Kris Goldman tidligere fortalt mbg at hvis du ikke gjør noe annet, bør du prøve å gå minst 10 minutter per dag. Her er hennes forslag for å klemme inn litt bevegelse daglig:

1. Gå først en tur om morgenen – noe som vil hjelpe deg å våkne også.
2. Gjør møtene dine til vandremøter i stedet for sittende møter.
3. Lag en tradisjon med å gå på lunsj- eller ettermiddagstur.
4. Ta offentlig transport eller kjør noen kvartaler unna din endelige destinasjon og gå den siste etappen.

Takeawayen.

Når det gjelder lang levetid, er det en mange forskjellige ting du kan gjøre for å holde deg frisk når du blir eldre. Og ganske enkelt å få skritt inn er en veldig effektiv måte å hjelpe til med å støtte et lengre, sunnere liv. Nok en grunn til å snøre på seg joggeskoene og minimere inaktiviteten din i det nye året.