Glem 10K trinn: Slik vet du om du faktisk får nok bevegelse

Leser du denne artikkelen på morgenturen din? Eller i det minste stå opp? Ingen skygge for de som foretrekker å gjøre sin daglige skumlesing på sofaen med en kaffe i hånden, men vi kan ikke ignorere det økende antallet folk som legger så mye aktivitet inn i dagene som de kan – og sporer tiden de har brukt i tomgang. navnet på lang levetid.

Glemme 10 000 skritt , den virkelige markøren for velvære er å redusere mengden av inaktivitet (eller sitte stille). Du er kanskje kjent med setningen sittende er den nye røyking , men vi forventer at folk prioriterer regelmessig bevegelse – selv mens de sitter! – i løpet av hverdagen.

Å bevege seg selv litt kan forbedre helsen din.

Vi sier det hele tiden her på mindbodygreen: Den beste treningen er den du vil gjøre, enten det er en kraftig HIIT-økt eller en enkel spasertur rundt i nabolaget. Og det ser ut til at flere og flere abonnerer på det samme bare stå opp og bevege deg! filosofi. « hot jente gå ,' for eksempel, praktisk talt eksplodert i popularitet det siste året, en TikTok-trend som påvirket massene til å ta en pause i løpet av dagen og gå en oppmerksom spasertur fylt med forsettlig egenkjærlighet (bonuspoeng hvis du lytter til en guidet meditasjon eller helse-frem podcast ).

Den opprinnelige praksisen startet som en 4-mils tur, men du trenger ikke nødvendigvis å dekke den avstanden for å høste fordelene. Faktisk har selv en superkort spasertur vært assosiert med et lengre liv: I følge en studie presentert på ESC Congress 2022 Barcelona, ​​har bare en 10-minutters spasertur hver dag (eller en time hver uke) vært knyttet til økt levetid hos personer 85 år og eldre. Spesifikt fant forskere at blant 7047 voksne i alderen 85 år og eldre mellom årene 2009 og 2014, hadde de som gikk minst én time i uken en lavere risiko for kardiovaskulære problemer enn de som var mindre aktive.

En annen studie fra 2022 med mer enn 400 000 britiske voksne fant at så lite som 10 minutter med rask gange per dag var assosiert med lengre telomerer – nok til at deres biologisk alder virket 16 år yngre i midten av livet .

Selv om du ikke har tid til å stå opp og gå en tur, prøv å innlemme regelmessig bevegelse i den travle timeplanen din. Du kan for eksempel prøve å ta trappene når du kan – forskning viser folk som tar trapper over rulletrapper og heiser har et yngre utseende , og at trappegangen er jevn mer energigivende enn lavdose koffein (hvordan er det for en middagshenting?).

Eller du kan investere i en tredemøllepult å klokke noen trinn mens du jobber: I følge datavitenskapsteamet ved e-commerce accelerator Mønster , har etterspørselen etter tredemøllepulter vokst med overraskende 75 % så langt i 2022, sammenlignet med denne tiden i fjor, og det er på toppen av 15 % vekst i 2021 mot 2020 i samme periode.

Bunnlinjen? Folk prøver å minimere inaktiviteten så mye de kan, selv om de ikke klarer å sette av tid til en treningsøkt. Hjerneforsker Marc Milstein, Ph.D. , er enig: 'Hvis du liker å gå på treningsstudio, er det flott, men vi kan også finne måter å integrere trening i hverdagen vår,' sier han på mindbodygreen podcast . 'Parker litt lenger unna ærendet ditt, gå av bussen et stopp tidlig, eller ring en venn og ta en morgentur. Alle disse små tingene kan gå opp.'

Kanskje det er derfor flere mennesker er interessert i å spore alle de små tingene i stedet for å stole på en enkelt beregning. Ta Oura Ring , for eksempel, som hjelper deg å holde deg fysisk aktiv på en ukentlig basis og unngå fullstendig inaktivitet daglig; den har ikke noe spesifikt mål for trinntelling men oppfordrer til mindre enn åtte timers inaktivitet om dagen. Du kan til og med stille inn 'inaktivitetsvarsler' i innstillingene dine for vennlige dytt for å få blodet til å flyte (f.eks. stå opp fra skrivebordet for å strekke bena) hvis du har vært stille i 50 minutter på rad.

Bare det å stå kontra å sitte er bedre for blodsukkeret.

På det notatet, bare stående versus sittende kan hjelpe deg med å nå aktivitetsmålene dine (og generelle helse). 'Vi vet at når du står, engasjerer du så mye skjelettmuskulatur,' sier metabolsk helseekspert Lauren Kelley-Chew, M.D. , på mindbodygreen podcast .

25. juni dyrekretsen

'Bare tenk på måten kjernen din må være engasjert for å stå oppreist, måten setemusklene dine er engasjert på, hamstrings, quads ... Hvis du for eksempel vasker oppvasken etter middag, musklene dine er mye mer aktivert enn om du sitter eller ligger. Og jeg tror ikke det er noen spørsmål som fysiologisk sett vil forbedre blodsukkeret ditt, fortsetter hun. For det formål er det ikke rart at forbrukernes etterspørsel etter stående skrivebord er opp 9 % så langt (per mønster), sammenlignet med samme periode i fjor.

Selv når du sitter, kan du fortsatt bevege deg med intensjon.

Selvfølgelig er hvile og avslapning like viktig for helsen din ( nedetid er produktiv tid , som vi spådde i 2019!), men det er mulig å optimalisere aktiviteten mens du sitter eller ligger. Faktisk noen spennende ny forskning viser at du kan aktivere soleusmuskelen i leggen via en sittende 'soleus pushup' (SPU), en øvelse laget av Marc Hamilton, Ph.D. , professor i helse og menneskelig ytelse ved University of Houston. Soleus er en bakre benmuskel som løper fra rett under kneet til hælen, og når den aktiveres riktig, kan den heve muskelstoffskiftet i timevis – ja, selv mens du sitter.

'Vi har aldri drømt om at denne muskelen har denne typen kapasitet. Den har vært inne i kroppen vår hele tiden, men ingen har noen gang undersøkt hvordan vi kan bruke den for å optimalisere helsen vår, før nå,' sier Hamilton i en nyhetsmelding . For å utføre SPU, hold føttene flatt på gulvet og musklene avslappet, og løft deretter hælen mens du holder forsiden av foten på bakken. Når hælen når toppen av bevegelsesområdet, kan du slippe foten for å komme ned igjen. ( Her er en videodemonstrasjon hvis du vil ha en visuell.)

Det kan høres ut som et enkelt hælløft eller sittende leggløft, men det er faktisk en veldig spesifikk bevegelse som krever bærbar teknologi som ikke er tilgjengelig for publikum ennå. 'Soleus-pushupen ser enkel ut fra utsiden, men noen ganger er det vi ser med det blotte øyet ikke hele historien,' legger Hamilton til.

Mens vi med tilbakeholdt pust venter på at SPU wearables skal treffe mainstream, kan vi investere i andre ytelsesforbedrende teknologier i mellomtiden. For eksempel, Formen sin utvalg av FDA-godkjente, holdningskorrigerende plagg – inkludert deres Sculpt+ Legging Luxe midjebåndteknologi, som ble lansert i oktober – hjelper deg faktisk med å fikse justeringen i sanntid.

'Posture er grunnlaget for din helse og ytelse. Din dagsform er alt for en aktiv livsstil,' ortopedisk kirurg Stephen Liu, M.D. , grunnleggeren av Forme, sier til mbg. 'Når du har riktig holdning, er bein og ledd på linje, noe som gir mindre belastning på ryggleddene og gjør at musklene dine kan jobbe mer effektivt ... Nedsunket holdning komprimerer lungene og mage-tarmkanalen, noe som gjør det vanskeligere å fordøye maten du spis og pust komfortabelt.'

Formes wearables engasjerer naturlig muskelminnet for å korrigere justeringen, lindre nakkespenninger, forlenge korsryggen og bidra til å åpne brystet for bedre pust. 'Når du har brukt Forme i noen uker, vil muskelminnet ditt trenes og lære hva god holdning er når du sitter på et kontor eller jobber hjemmefra,' sier Liu, som deretter setter scenen for bedre metabolsk og muskulær helse. En ganske god deal, med tanke på at alt du trenger å gjøre er å kaste deg over elegante sportsklær.

Takeaway av trenden.

Med ny forskning på kraften til mikrobevegelser og ny teknologi for å spore fremgangen din, har det aldri vært enklere å reise seg. Vi vet at regelmessig trening er avgjørende for lang levetid, men la oss snu manuset i 2023: I stedet for å prioritere et spesifikt antall skritt eller treningsmål, prøv å minimere tiden du sitter stille. Babysteg, om du vil.

Les hele vår trendliste for 2023 her .

1111 nummer nummer kjærlighet