Denne fiberrike sjokoladesmoothien demper sulten min hele dagen

Jeg lagde en smoothie i morges som jeg ikke kunne la være å dele med mindbodygreen-lesere. Som vi nevnte i våre velværetrender i år er tilstrekkelig proteininntak integrert for generell velvære og lang levetid.

Så jeg har vært på en proteinreise i det siste. Jeg prøver å spise mer – nemlig i mitt første måltid på dagen for å forberede meg på å lykkes når det gjelder metthetsfølelse resten av dagen.

12. november dyrekretsen kompatibilitet

Jeg har også blitt overveldet av fiberstatistikken vi har skrevet om nylig : En sjokkerende 95 % av amerikanerne 1 får ikke den mengden fiber de trenger hver dag. Som sådan er min nye søken i år å spise mer protein og fiber daglig.

Hvordan jeg når mine daglige protein- og fibermål.

Jeg lener meg vanligvis på hel mat for å få dette til, men la meg fortelle deg at det kan være vanskelig.

På proteinfronten er jeg ny på å spise kjøtt etter 10 år som pescatarian, så jeg pakker fortsatt ikke tallerkenen med animalsk protein til hvert måltid.

Og så kom proteinpulver inn i livet mitt. Jeg vet fordelene med å bruke whey protein på grunn av dens leucin innhold , som gjør at proteinet faktisk kan syntetiseres i kroppen (tenk å holde musklene mine sterke).

Og når det gjelder å dekke mitt daglige fiberbehov? Den utfordringen kan være tøffere å takle. Jeg lener meg på havregryn, epler, bær, brokkoli, nøtter og frø for å fylle tallerkenen min med fiber, men hvis jeg ikke aktivt prøver å traff 25 gram (dvs. baseline daglige fiberbehov for en kvinne i alderen 19 til 50), kommer jeg til kort.

Det er derfor jeg har søkt etter mindbodygreen organisk fiber styrke+ . Det gir meg benet jeg trenger for å nå mine daglige fibermål og bli mett den første halvdelen av dagen min.*

Jordbærsjokoladesmoothie

Ingredienser

• 1 scoop organisk fiber styrke+
• 1 scoop sjokoladeskjønnhet og tarmkollagen+
• 1 skje vaniljemyseproteinpulver
• ½ kopp frossen blomkål
• ½ kopp frosne jordbær
• en halv frossen banan
• Vann (men ikke for mye)

Metode

1. Tilsett ingrediensene i blenderen og bland.
2. Hell i glasset du ønsker. Nyt.

Denne frokosten er den mest luksuriøse smoothien jeg har laget til dags dato. (Og jeg har laget smoothies lenge.) Det er flere nøkler for å oppnå en jevn, pisket konsistens (tenk mer kremet enn en Frosty—jeg tuller ikke) som ærlig talt føles som en overbærende dessert:

• Det første essensielle er sjokoladekollagenet, som jeg er relativt ny på. Som jeg nevnte, spiste jeg ikke kjøtt på lenge, inkludert gressmatet bovint kollagen. Takket være denne nylige diettendringen kan jeg se at kollagen tilfører den saftige teksturen til denne smoothien. Den har også 16 gram protein i hver scoop, som gir en fantastisk rekke aminosyrer (byggesteiner av protein i kroppen min!) i hvert måltid.
• Den andre er ikke å overdrive på vannet. Du kan ikke ta bort vann, så start med mindre. Hvis du trenger mer for å blande, tilsett litt om gangen til du får den skummende konsistensen du ønsker. Min Nutribullet er 10 år gammel, men den gjør jobben vakkert.

Takeawayen.

Med tillegg av myseproteinpulver, sjokoladeskjønnhet og tarmkollagen+ , og organisk fiber styrke+ , denne smoothien har 44 gram protein og 11 gram fiber (det er nesten halvparten av mitt daglige fiberbehov før kl!). Takket være denne kremete og deilige morgengodbiten, forbereder jeg meg på suksess (les: metthetsfølelse) resten av dagen.* Og jeg kan ikke overdrive det herlige resultatet.

30. nov. stjernetegn