De 5 beste bærbare stressavlastningsenhetene i 2023 for å lette kroppen og sinnet ditt

For mye stress kan skape kaos på kropp og sinn, og manifestere seg gjennom mange fysiske og mentale symptomer, som mangel på søvn og økt angst. Og mens det er mye du kan gjøre for å håndtere stressfaktorer i hverdagen , hvordan vet du om din meditasjonspraksis , adaptogener smoothie, eller journalføringsøkt virkelig gjør en forskjell? De beste bærbare stressavlastningsenhetene gir klare, handlingsrettede data for å spore hvordan kroppen din reagerer på hverdagslige stressfaktorer, og bruker vitenskapsbaserte teknikker for å redusere virkningen.

Selv om det er et flott (og potensielt livsendrende) konsept, er meningene blandet om hvorvidt disse enhetene faktisk kan bidra til å lindre stress. For å lære mer om vitenskapen bak stress og hvordan disse enhetene er ment å redusere det, snakket vi med eksperter og undersøkte alternativene som er tilgjengelige i dag. Nedenfor finner du våre valg for de beste bærbare stressavlastende enhetene i 2023 – og hør hva eksperter har å si om denne teknologien.

De beste bærbare stressavlastningsenhetene:

De beste bærbare stressavlastningsenhetene:

Hva er en bærbar stressavlastningsenhet?

Vanligvis båret rundt håndleddet, brystet eller hodet, vibrerer bærbare stressavlastningsenheter med varierende frekvenser og trykk, ment å stimulere huden og nervesystemet. Noen er designet for å føle stress og reagere automatisk, mens andre fungerer når du blir bedt om det. Mange har forhåndsprogrammerte moduser for å hjelpe med spesifikke bekymringer som generell angst, fokus og sosial angst.

Disse vibrasjonene lages ofte gjennom lavfrekvente (20 til 200 hertz), eller infrasoniske lydbølger (under 20 hertz), som er ekstremt stillegående og ofte knapt oppdages av det menneskelige øret . Noen enheter bruker binaural beats, eller to nesten like toner ved forskjellige frekvenser, for å stimulere en stressrespons. Det har vært begrenset forskning på denne teknikken, men en studie fra 2017 viste at et binauralt beatmønster er en effektiv måte å indusere en meditativ tilstand .

En annen 2019-studie som så på effekten av høy amplitude lavfrekvent musikkimpulsstimulering (HALF-MIS) som en tilleggsbehandling for depresjon, hadde svært positive resultater, og fant ut at behandlingen var mer effektiv enn standard depresjonsbehandling alene . Mange avstressende enheter benytter seg av denne teknikken, ved å bruke musikk og/eller vibrasjoner for å stimulere vagusnerven og fremkalle en naturlig beroligende respons i kroppen gjennom det parasympatiske nervesystemet.

Mens merker og mange brukere sier at disse wearables er et flott stressreduserende alternativ til medisiner og negative mestringsvaner, er ikke forskningen der ennå. Mye informasjon mangler rundt studiemetodene og deltakerne selv – og få, om noen, av disse studiene er fagfellevurdert.

Fungerer bærbare avstressende enheter?

Dessverre har vitenskapen ennå ikke funnet den magiske knappen som vil fjerne alle problemene våre for alltid. Imidlertid har disse bærbare dingsene vært kjent for å gi en viss lettelse, så lenge du fyller slutten av handelen og bruker dem konsekvent. Som alle stresshåndteringsverktøy, er de bare så effektive som du lager dem. Regelmessig bruk av disse enhetene over tid kan hjelpe deg med å lære å kontrollere stressresponsen din og senke kortisolnivåene dine, slik at du er bedre rustet til å håndtere det livet gir deg.

Ifølge NYC-nevropsykolog Sanam Hafeez er det ikke så enkelt å måle stress som noen av disse enhetene gjør det til. 'Stressets natur er kompleks,' sier Hafeez. 'Selv om ting som svette og økt hjertefrekvens kan måles med teknologi, indikerer de ikke alltid angst. En cookie-cutter-tilnærming til stressavlastning vil neppe fungere for alle. For at en stressreduksjonsanordning skal være effektiv, må den samle inn data nøyaktig, behandle den informasjonen og identifisere stress nøyaktig.'

Likevel, spesielt når de kombineres med mer budsjettvennlige tilnærminger til stressmestring (som journalføring, bevegelse og meditasjon), kan bærbare stressavlastningsenheter være et nyttig tillegg til ditt egenomsorgsarsenal. Og hvis de hjelper deg å finne selv noen få øyeblikk med ro midt i en hektisk dag, kan det være vel verdt investeringen.

Slik valgte vi:

Kliniske studier

Fordi forskning er begrenset, prioriterte vi enheter som har kliniske studier for å støtte stressreduserende påstander (eller var i ferd med å utføre kliniske studier).

vannmann kvinne steinbukken mann

Brukervennlighet

Enhetene på listen vår har innovative funksjoner som er effektive, men likevel enkle å bruke.

Sporingsmuligheter

Vi så etter enheter med apper som gir klare, handlingsrettede data for å hjelpe brukere med å forstå stressnivået deres og spore forbedringer over tid.

Tilbakemelding fra brukere

Hver av disse enhetene har positive brukeranmeldelser som vitner om deres stressreduserende effekt. Vi brukte alle negative tilbakemeldinger for å informere utvelgelsesprosessen vår.

Våre valg for de beste bærbare stressavlastende enhetene i 2023:

Best med flere bruksalternativer: Apollo Neuro

Fordeler:

• Trenger ikke huske å bruke den
• Syv vibrasjonsmoduser
• Flere alternativer for slitasje

Ulemper:

• Det tar opptil 30 dager å føle full effekt

Hvor lenge den holder en lading:

Returpolicy:

Ansvarsoverbelastning er en kilde til stress for mange, så å huske å bruke den bærbare stressavlastningsenheten kan føles som enda en oppgave på oppgavelisten din. Apollo Neuro-enheten gjør det enkelt å ta vare på deg selv ved å sømløst integreres i hverdagen din.

I motsetning til andre alternativer, er Apollo Neuro designet for å bæres hele dagen lang, og gir deg stille, men likevel beroligende vibrasjoner som er ment å trene opp nervesystemet ditt, slik at du kan reagere bedre på alle livets stressfaktorer. Apollo Neuro sender stille, beroligende vibrasjoner til kroppen, som ikke er påtrengende for dagen din, men avslappende for kropp og sinn. Med den tilsvarende appen kan du se dine sporede beregninger og velge en av de forhåndsprogrammerte modusene basert på målene dine, eller lage din egen tilpassede tidsplan for enheten.

Dessuten kan denne enheten bæres på en rekke måter (på håndleddet, ankelen, linningen, brystet eller klippet til skjorten) av voksne og barn, og har forskning for å støtte sin effektivitet. Selskapets medgründer, Dave Rabin, er en styresertifisert psykiater og nevroforsker som har studert stress i over 15 år. Merket har fullført seks kliniske studier, hvorav ni pågår. I følge Apollo-nettstedet tyder foreløpige resultater på en imponerende forbedring i søvn, hjertefrekvens og pulsvariasjoner, etter å ha brukt enheten i 3+ timer om dagen, 5+ dager i uken i løpet av 3 måneder.

På Apollos nettside kan enheten skryte av 4,7 stjerner, med anmeldere som kommenterer det diskrete designet og hvordan det lindrer selv noen av de mest intense formene for angst. En anmelder skriver , 'Helt siden jeg fikk dette produktet har jeg kunnet kjøre igjen. Har fortsatt PTSD... Men dette hjelper med å kontrollere episodene slik at jeg kan fungere på veien.'

Ansvarsoverbelastning er en kilde til stress for mange, så å huske å bruke den bærbare stressavlastningsenheten kan føles som enda en oppgave på oppgavelisten din. Apollo Neuro-enheten gjør det enkelt å ta vare på deg selv ved å sømløst integreres i hverdagen din.

Beste ikke-bærbare: Sensate 2

Fordeler:

• Lett å bruke
• Umiddelbar avslapning

Ulemper:

• Ingen sporingsfunksjoner

Hvor lenge den holder en lading:

Returpolicy:

Hva om 10 minutter for deg selv hver dag var alt som skulle til for å føle deg roligere og mer tilstede? Selv om dette ikke akkurat er en 'bærbar', er Sensate 2 en liten, steinformet enhet som du plasserer på brystet, hvor den avgir milde vibrasjoner som hjelper deg å slappe av og sjekke inn for en 10-minutters økt hver dag.

Sensate bruker de tidligere nevnte infrasoniske frekvensene for å stimulere vagusnerven og signalisere kroppen din til å slappe av. Disse vibrasjonene er sammenkoblet med lydlandskap som ble spesielt utviklet av merket for å bidra til å indusere en tilstand av ro, sikkerhet og avslapning.

For å sjekke hvor godt Sensate fungerer, anbefaler merket å måle pulsvariasjonen din. Selv om enheten ikke måler dette for deg, er det nok av flotte HRV-sporere der ute.

I 2022 bestilte merket en studie på voksne som brukte Sensate i gjennomsnitt 3,5 måneder, 5 til 6 dager i uken. I følge merkevarens nettsted scoret over 70 % av deltakerne i lav, mild eller normal stressklassifisering. I tillegg bemerket over 65 % med angstlidelse og over 50 % med en depressiv lidelse en forbedring i tilstanden deres når de brukte enheten.

Det er mye buzz rundt dette merket og dets bærbare, med mange positive anmeldelser på Sensate-nettstedet (og ingen negativ anmeldelse i det hele tatt ...). På Amazon har produktet en rangering på 3,8 stjerner av 5. Anmeldere handler om Sensate 2s portabilitet og hvor raskt det kan hjelpe deg med å slappe av. En skriver , 'Etter noen få øyeblikk med det, og litt bekymring for alt jeg måtte gjøre den dagen, virket det som at hjernen min ble slått av. Helt av.'

Hva om 10 minutter for deg selv hver dag var alt som skulle til for å føle deg roligere og mer tilstede? Selv om dette ikke akkurat er en 'bærbar', er Sensate 2 en liten, steinformet enhet som du plasserer på brystet, hvor den avgir milde vibrasjoner som hjelper deg å slappe av og sjekke inn for en 10-minutters økt hver dag.

Best for meditasjon: Muse 2

Fordeler:

• Tilbakemelding i sanntid på kroppens respons på meditasjon
• Kan spore og måle fremgang
• Flere lydbildealternativer

Ulemper:

• Ikke for heldagsbruk

Hvor lenge den holder en lading:

Returpolicy:

Meditasjon kan være den ultimate stressavlasteren, men mange synes det er vanskelig å holde seg ansvarlig for en vanlig praksis, spesielt hvis du ikke føler resultatene. Muse 2 er en av få stresswearables designet for å gi deg tilbakemeldinger i sanntid på hvordan hjernen, hjertet, kroppen og pusten reagerer på treningen din. Tenk på det som en fitness tracker , men for ditt sinn.

Ifølge merket bruker nevrovitenskapsforskere over hele verden denne EEG-enheten. Den bærbare hodebøylen har syv sensorer som kan registrere når du mister fokus, noe som gir lydlandskap som leder deg forsiktig tilbake til en roligere tilstand. I den tilsvarende appen får du innsikt som hjelper deg å holde deg rolig og fokusert gjennom dagen. Resultatene dine vises i en serie med grafer og diagrammer som viser hjerne-, hjerte- og pusteaktiviteten din. Appen gjør det enkelt å forstå hva som skjer i tankene dine, og hvordan du kan gjøre justeringer for å føle deg mer avslappet og rolig.

Den trådløse enheten har en USB-port for lading og er justerbar for å passe hodet komfortabelt. Bare merk at det ikke er noen øreplugger festet til pannebåndet. I stedet kan du pare den med dine egne hodetelefoner via bluetooth for å spille meditasjonene. Merket tilbyr også en søvnsporingsutstyr, den Muse S , som sporer søvnmønsteret ditt for å hjelpe deg med å oppnå en dypere, mer gjenopprettende søvn.

Muse 2 har totalt 4,2 stjerner på Amazon, med mange fornøyde kunder som siterer deres forbedrede meditasjonspraksis og søvn som et direkte resultat av bruken av den bærbare. En anmelder skriver: 'Musen inspirerer meg til å meditere, og jeg kan virkelig si at jeg føler forskjellen.'

Meditasjon kan være den ultimate stressavlasteren, men mange synes det er vanskelig å holde seg ansvarlig for en vanlig praksis, spesielt hvis du ikke føler resultatene. Muse 2 er en av få stresswearables designet for å gi deg tilbakemeldinger i sanntid på hvordan hjernen, hjertet, kroppen og pusten reagerer på treningen din. Tenk på det som en fitness tracker , men for ditt sinn.

Best med termisk teknologi: Embr Wave 2

Fordeler:

• Flott for varme sovende
• Enkel å bruke og ha på seg

Ulemper:

• Ikke automatisk – du må trykke på en knapp for å aktivere den
• Kun effektiv for overgangsalder eller mens du sover

Hvor lenge den holder en lading:

Returpolicy:

Gjennom termiske sensasjoner (både avkjølende og oppvarming), utløser denne bærbare en avslappende respons. Den ble opprinnelig designet for å hjelpe kvinner i overgangsalderen med hetetokter, men folk som sliter med å slappe av om natten, har sagt at det har vært en gamechanger for søvnen deres, og hjelper kroppen til å kjøle seg ned slik at de kan sovne raskere.

Du kan få lettelse på forespørsel ved å trykke på en knapp på enheten, eller programmere den gjennom appen, der det er et alternativ for å stille inn en spesifikk temperatur og varighet (så kort som 5 minutter eller opptil 9 timer). Appen kan også brukes til å spore bruken din og se eventuelle mønstre.

En 4-ukers randomisert studie fra 2019 så på effektiviteten av denne termiske behandlingsmetoden hos 39 kvinner i alderen 45 til 58. Positive resultater antydet at denne typen termisk intervensjon kan gi søvnfordeler , spesielt når det gjelder å sovne og holde seg i søvn mens du opplever hetetokter.

Med over 1000 anmeldelser på merkevarens nettside , har enheten en samlet vurdering på 4,2. De fleste sier at det fungerer bra, og en skriver: «Jeg er virkelig overrasket over hvor raskt jeg kjøler meg ned fra en hetebluss. Elsker denne Embr-bølgen og jeg kan ikke forestille meg livet uten den igjen. Fantastisk produkt!' Andre kommenterer de forskjellige modusene og programmene, og beskriver enheten som 'verdt hver krone.' Den eneste klagen ser ut til å være rundt batterilevetiden, som noen få anmeldere bemerker kan være bedre.

Gjennom termiske sensasjoner (både avkjølende og oppvarming), utløser denne bærbare en avslappende respons. Den ble opprinnelig designet for å hjelpe kvinner i overgangsalderen med hetetokter, men folk som sliter med å slappe av om natten, har sagt at det har vært en gamechanger for søvnen deres, og hjelper kroppen til å kjøle seg ned slik at de kan sovne raskere.

Beste clip-on: Touchpoint

Fordeler:

• Clip-in design er enkelt og diskret
• Mer rimelig
• Flere hastighetsinnstillinger

Ulemper:

• Ingen sporingsfunksjoner
• Manuell avstenging

Hvor lenge den holder en lading:

Returpolicy:

Du kan ikke sette en pris på stressavlastning, men hvis du leter etter et litt mer budsjettvennlig alternativ, kan Touchpoint være det. Disse små, clip-in-enhetene festes til klærne dine for å levere vibrasjoner rettet mot spesifikke trykkpunkter på hver side av kroppen din – for rask stressavlastning mens du er på farten.

Velg mellom tre forskjellige hastighetsinnstillinger: lav hastighet for søvn eller meditasjon, eller raskere hastighet for å håndtere sinne og intenst stress. Når du blir bedt om det, vil den bærbare enheten vibrere til du slår den av manuelt.

Det er ingen anmeldelser på merkevarens nettsted, men enheten har en totalvurdering på 4,4 på Google , synger anmelderne sine lovpriser for Touchpoints' kundeservice og gadgetens enkle, men effektive design. Flere personer sier at enheten gjør en 'stor forskjell' når det gjelder å håndtere angst, og at de bruker den nesten daglig.

Du kan ikke sette en pris på stressavlastning, men hvis du leter etter et litt mer budsjettvennlig alternativ, kan Touchpoint være det. Disse små, clip-in-enhetene festes til klærne dine for å levere vibrasjoner rettet mot spesifikke trykkpunkter på hver side av kroppen din – for rask stressavlastning mens du er på farten.

Hvordan stabler de opp?

Takeawayen.

Bærbare avstressende enheter er en praktisk måte å holde pulsen på hva som skjer i kroppen og sinnet gjennom dagen. Selv om de ikke er en en-og-gjort løsning på de økende kravene i dagliglivet, kan de være et effektivt verktøy for å spore kroppens respons på spesifikke stressfaktorer (så lenge du bruker dem konsekvent) og lære å endre nervesystemet ditt. ut av kamp-eller-flukt-modus. For å dykke dypere inn i verden av stressmestring, sjekk ut beste kosttilskudd for stress , hvordan bruke aromaterapi for å slappe av , eller beste meditasjonsapper for å holde deg dedikert til praksisen din.