Adaptogener for stress og tretthet: hvordan de fungerer + 4 av en M.D.s favoritter

Å dømme ut fra utbredelsen av kaffe- og cupcake-butikker som dukker opp i disse dager, er koffein og sukker det mange bruker for å prøve å kjempe mot stress og tretthet .

Problemet er at disse raske løsningene faktisk ikke fungerer på lang sikt. Krasjet er aldri langt bak – så det er tilbake til kaffen for å starte syklusen igjen, og gjøre dagen om til en berg-og-dal-banetur med oppturer og nedturer.

Heldigvis finnes det sunnere måter å komme seg gjennom dagen på. En er med adaptogener – urter som viser lovende hjelpe kroppen med å tilpasse seg stress og motstå tretthet.

Her er hva vi vet så langt om hvordan adaptogener kan hjelpe med stressresponsen og en oversikt over favoritttypene mine å ta:

Hvordan bekjemper adaptogener stress og tretthet?

Adaptogener er en unik gruppe urteingredienser som brukes for å støtte helsen til binyresystemet ditt – systemet som er ansvarlig for å håndtere kroppens hormonelle respons på stress.

De forbedrer kroppens evne til å takle stress sakte og skånsomt, uten støt eller krasj. De kalles adaptogener på grunn av deres unike evne til å 'tilpasse' sin funksjon i henhold til kroppens spesifikke behov. Selv om effektene deres i utgangspunktet kan være subtile, er de ekte og ubestridelige.

Adaptogener ble ikke født i går. Faktisk har de blitt brukt i kinesisk og indisk ayurvedisk medisin i århundrer. Nylig, studier har funnet bevis som viser at adaptogener gir positive fordeler og vanligvis er trygge for langvarig bruk.

Hvordan fungerer de?

Adaptogener fungerer litt som en termostat. Når termostaten registrerer at romtemperaturen er for høy, senker den den, og når temperaturen er for lav, øker den. Adaptogener kan roe deg ned og forbedre energien din på samme tid uten å overstimulere.

Av støtte binyrefunksjonen , kan de bidra til å motvirke de negative effektene av stress og bidra til å opprettholde balansen i kroppen. De støtter cellene og eliminerer giftige biprodukter fra den metabolske prosessen, får tilgang til mer energi og utnytter oksygen mer effektivt.

4 adaptogener å prøve for stress og tretthet:

Følgende er fire adaptogen-urter jeg anser som viktigst. Du kan ta disse adaptogenene individuelt eller i en kombinasjonsformel, men sørg for å konsultere en lege før du begynner å ta dem og vær oppmerksom på advarslene jeg har listet opp nedenfor.

Asiatisk ginseng

I tusenvis av år, Asiatisk ginseng har vært en av de mest verdsatte (og dyreste) medisinplantene i verden.

Det har vært studert mye for sin evne til å hjelpe kroppen med å motstå stress og antas å påvirke metabolismen i individuelle celler. Vestlige herbalists sier også at det bidrar til å opprettholde kroppens normale immunrespons og støtter veksten av normale celler.

• Anbefalt dose: 100 til 200 mg per dag av et standardisert ekstrakt (de fleste standardiserte ginsengekstrakter gir omtrent 4 til 7% ginsenosider) eller 1 til 2 gram per dag av den tørkede, pulveriserte roten, vanligvis tatt i gelatinkapsler.
• Forsiktighet: Ginseng er generelt trygt ved anbefalt dose, men av og til kan det forårsake uro, hjertebank eller søvnløshet. Inntak av store mengder koffein med store mengder ginseng kan øke risikoen for overstimulering og gastrointestinale plager. Hvis du har høyt blodtrykk, bør blodtrykket ditt overvåkes når du tar det. Ginseng anbefales ikke for kvinner som er gravide eller ammer.

Eleuthero

Eleuthero brukes i Tradisjonell kinesisk medisin for muskelspasmer, leddsmerter, søvnproblemer og tretthet. I Tyskland er bruken godkjent for kronisk utmattelsessyndrom, nedsatt konsentrasjon og gjenoppretting av sykdommer. Anekdotisk hevder brukere at det også kan forbedre hukommelsen, humøret og følelsen av velvære.

• Anbefalt dose : 2 til 3 gram per dag av den tørkede roten.
• Forsiktighet : Som med asiatisk ginseng er Eleuthero generelt trygt, men har noen ganger vært assosiert med agitasjon, hjertebank eller søvnløshet hos pasienter med kardiovaskulære lidelser. Hvis du har høyt blodtrykk, bør blodtrykket ditt overvåkes når du tar det. Jeg anbefaler generelt ikke det til gravide eller ammende kvinner, selv om begrenset forskning ikke viser bevis for skadelige effekter på fosteret.

Ashwagandha

Ashwagandha har vært brukt i tusenvis av år Ayurvedisk medisin . Som asiatisk ginseng, brukes ashwagandha til å støtte vitalitet, energi, utholdenhet og utholdenhet, og støtte immunsystemet.

nummer nummer 220

I dag anbefaler urteleger det ofte for personer med søvnproblemer, tretthet og impotens forbundet med stress eller utmattelse. Det har vist seg forbedre endokrin funksjon , spesielt i skjoldbruskkjertelen og binyrene. Ayurvediske healere har lenge foreskrevet urten for utmattelse forårsaket av både fysisk og mental belastning.

• Anbefalt dose : 3 til 6 gram per dag av den tørkede roten
• Forsiktighet : Unngå hvis du er gravid, tar beroligende midler eller har alvorlig mageirritasjon eller magesår. Folk som er følsomme overfor nattskyggegruppe av planter (dvs. poteter, aubergine, tomater og paprika) bør også være forsiktig når du tar Ashwagandha.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea brukes til å opprettholde sunnhet kortisolnivåer i kroppen. Dessuten har rhodiola demonstrert en evne til å støtte cellulær energimetabolisme og forbedre hjernens funksjon og humør .

• Anbefalt dose : 100 til 600 mg per dag av en Rhodiola rosea
• Forsiktighet : Unngå hvis du har manisk depresjon eller er bipolar . Rhodiola anbefales ikke til gravide eller ammende kvinner. Selv om det er uvanlig, kan rhodiola forårsake søvnløshet ved høye doser.

Bunnlinjen:

Når de er innlemmet i en sunn rutine, viser forskning at noen adaptogener kan hjelpe folk bedre å håndtere stress og tretthet. De fire adaptogenene som jeg vanligvis anbefaler for dette formålet er asiatisk ginseng, Eleuthero, Ashwagandha og Rhodiola Rosea, men du bør alltid kontakte legen din før du begynner med nye urtemedisiner.