Kan styrke din vagusnerv være hemmeligheten for å knuse angsten din?

Angst kan være skikkelig doozy; det er umulig komplisert, dypt personlig og veldig, veldig vanskelig å forutsi. Det er tider når vi tenker vårt angst er bak oss - at vi endelig er et skritt foran - men så skifter noe og vi er på hælene igjen, og kjemper for å komme tilbake til et sted med fred og ro. Vi er alle studenter av vår angst, og det er derfor vi kan forstå utrolig hvordan nervesystemet vårt fungerer - og hva vi kan gjøre for å roe det -.

Men hva gjør det berolige nervesystemet veldig slemt? Mange vil beskrive det som å bremse hjertefrekvensen, utdype pusten og slappe av forskjellige muskler - men hva forbinder egentlig disse følelsene med hjernen? La oss introdusere deg for vagusnerven, den delen av kroppen som ser ut til å forklare hvordan hjernen vår styrer kroppene våre, hvordan kroppene våre påvirker hjernen vår og kan gi oss verktøyene vi trenger for å roe dem begge.

Hva er vagusnerven og hvorfor skal jeg bry meg?

Vagusnerven løper fra hjernebunnen gjennom nakken og deretter forgrener seg i brystet og strekker seg helt ned til underlivet. Ordet 'vagus' betyr egentlig 'vandrende' på latin - og det er akkurat det vagusnerven gjør, den vandrer nedover kroppen og berører hjertet og nesten alle større organer på vei. Denne nerven har lenge vært tenkt på som et 'bemerkelsesverdig indre sensorisk system' som det jobber med å regulere puste, hjertefrekvens, muskler, fordøyelse, sirkulasjon og til og med stemmebåndene. Er du interessert ennå?

Hvis du ikke har hørt om vagusnerven, er du ikke alene. Og det kan være fordi, selv om forskere vet at det har mange funksjoner, er de ikke sikre på nøyaktig hvordan denne nerven faktisk fungerer. Det vi vet er at det er en viktig regulator av det perifere nervesystemet, som også er kjent som 'hvil og fordøy' -respons på grunn av dets evne til å redusere pulsen og senke blodtrykket. Vagusnerven er også en sentral aktør i tarm-hjerneakse , som har blitt en ganske stor avtale i velværeverdenen.

18. oktober tegn

Hvordan påvirker vagusnerven helsen min?

I 1921 oppdaget en tysk fysiolog først at stimulering av vagusnerven fikk hjertefrekvensen til å senke tempoet ved å utløse frigjøring av et stoff han kalte Vagusstoff (vagusstoff). Det ble senere oppdaget at dette stoffet faktisk var acetylkolin - en viktig nevrotransmitter i nervesystemet vårt. Siden den gang har forskere oppdaget mye mer om vagusnerven og rollen den spiller i ganske mange forskjellige sykdommer og viktige systemer i kroppen. For eksempel elektrisk stimulering av denne nerven har blitt vist for å redusere frekvensen av epileptiske anfall og hjelpe til med depressive symptomer. Vagal tone - eller hvor sterk vagusnerven din er - kan være forbundet med betennelse , immunsystemregulering , metabolisme , og emosjonell regulering , som vi alle kan være enige om, er ganske viktige.

Så hva betyr vagusnerven for mental helse? Lav vagal tone er assosiert med dårlig følelsesmessig og oppmerksom regulering, betennelse , depresjon, og brukes til og med som en måling for en persons følsomhet for stress. I mellomtiden er en sunn vagal tone assosiert med det motsatte: positive følelser og psykologisk balanse. Noen studier har til og med vist at økende vagal tone kan være nyttig for behandling avhengighet og sikkert cravings . Når vi vet dette, kan det være på tide - til ære for den mentale helsemåneden - for oss alle å studere denne veldig viktige delen av kroppen.

Kan jeg styrke vagusnerven min alene?

Lurer du på om du kan styrke din vagale tone for bedre helse? Du har flaks! Mange psykologer, nevrologer og integrerende helseeksperter sier at vi kan bruk kraften i vagusnerven for å forbedre vår mentale helse. Christopher Bergland i Psykologi i dag skrev at 'Vagusstoff (acetylkolin) er som et beroligende middel som du kan administrere selv ved å ta sakte, dype diafragmatiske pust.' Med andre ord har vagusnerven alt å gjøre med å puste - ikke rart å koble til pusten er et grunnleggende prinsipp i både yoga og meditasjon. Men i tillegg til å puste, er det en rekke forskjellige måter å gi vagusnerven en sårt tiltrengt trening. Her er fem som vil hjelpe deg med å bekjempe angst og stress på et nevrobiologisk nivå.

1. Sang og musikk.

Undersøkelser viser at sang har en biologisk beroligende effekt, som har alt å gjøre med vagusnerven. Dette kan være alt fra et sakte mantra til chanting å belte ut favorittsangen din på 90-tallet.

2. Latter.

I studier testing effekten av vagusnervestimulering på barn med epilepsi, en av bivirkningene er ukontrollerbar latter. Og selv om det ikke er en ønsket bivirkning i en klinisk setting, viser dette at latter er assosiert med en økning i vagal stimulering. Så le og le ofte; det er så mange påvist fordeler !

3. Intermitterende faste.

Noen studier foreslå at faste og diettbegrensning kan aktivere vagusnerven, og med tanke på alle andre helsemessige fordeler av faste er det absolutt noe å tenke på.

955 nummer

4. Biofeedback.

Biofeedback, spesielt hjertefrekvensvariabilitet biofeedback , er en fantastisk type teknologi som fungerer ved å vise en visuell fremstilling av hva som skjer inne i kroppen. På denne måten kan en person bedre forstå de fysiologiske effektene av dype puste- eller avslapningsteknikker; vagusnerven spiller en viktig rolle i pusteregulering og hjertefrekvensvariabilitet, så dette kan være en morsom måte å utøve den på.

5. Kald eksponering.

Studier vise fram at kald eksponering forårsaker et skifte mot parasympatisk nervesystemaktivitet, som som kjent er modulert av vagusnerven. Så hvis du aldri har utforsket fordelene med varm til kald dusjing , vagusnerven din kan være en god grunn til å starte.

6. Probiotika.

Vi vet allerede at vagusnerven spiller en viktig rolle i tarm-hjerneaksen, men takket være vitenskapen vet vi nå at tarmmikroorganismer kan faktisk aktivere vagusnerven. Som du kan forestille deg, spiller dette en viktig rolle i hjernen og oppførselen vår - i tilfelle du trengte en annen grunn til å investere i en effektiv probiotisk .

Leter du etter flere angstdempende tips? Her er vår 13 favorittmatvarer for å lette angst og stress og en artikkel som hjelper med å finne ut uventede vaner som kan gjøre deg humørsyk, engstelig og deprimert.

Del Med Vennene Dine: