Hvordan vite om din probiotiske virker? (Pluss, hva du skal gjøre hvis det ikke er)

Tarmen din er hjem til billioner av mikroorganismer, samlet kalt mikrobiomet. De jobber for å hjelpe til med fordøyelsen, regulere hormoner, støtte immunforsvaret og generelt støtte tarmhelsen.

En av de beste måtene å støtte optimal funksjon av tarmen din er gjennom en godt undersøkt, målrettet probiotisk tilskudd , * men hvordan vet du egentlig om det fungerer? Det er noen få tegn å se etter - la oss dykke inn.

• 1 Hvordan probiotika fungerer. 2 Tegn på at probiotika fungerer
• 3 tips for å velge probiotika

Hvordan probiotika fungerer.

Inne i deg akkurat nå er det billioner av mikroorganismer, hvorav noen støtter helsen din ved å bryte ned ufordøyelig fiber, regulere hormoner og kommunisere over tarm-hjerneaksen * mens andre skader helsen din, får deg til å føle deg syk, oppblåst og treg.

6262 nummer

Hvordan du føler deg kommer ned til den totale balansen mellom disse mikroskopiske væskene. Hvis det er flere gode gutter enn skurker, så føler du deg sannsynligvis bra. * Men noen ganger oppveier de dårlige de gode, en tilstand som kalles dysbiose . Å forbruke probiotika, enten det er i tilskuddsform eller fra mat, er en god måte å jobbe mot et balansert mikrobiom. *

Probiotiske kosttilskudd inneholder milliarder av levende, gunstige mikroorganismer. De inneholder vanligvis noen få forskjellige stammer av de samme mikroorganismer som allerede finnes i menneskekroppen. Når du tar et probiotisk supplement, sender du inn sikkerhetskopi og legger til befolkningen av disse naturlig forekommende mikroorganismer. Som Robert Rountree, M.D. , anerkjent integrerende lege, forklarer det: 'Probiotika er som gode politimenn. Vi setter inn de gode politimennene, og de gode politimennene kan holde øye med skurkene. ' De nye gode karene kjemper mot dårlige bakterier og fremmer en sunn tarm. *

Tarmen blir ofte referert til som den 'andre hjernen' fordi den er sammenkoblet med så mange andre systemer og prosesser i kroppen. Ved å støtte tarmhelsen din fremmer du ikke bare god fordøyelseshelse men generell helse og velvære. *

Tegn din probiotiske er faktisk jobber.

Alt høres bra ut i teorien, men når det kommer til stykket, hvordan vet du om din probiotiske faktisk gjør noe? Du kan se om et probiotikum fungerer for deg ved å holde oversikt over eventuelle endringer i symptomene dine. Prøv å føre en symptomjournal, slik at du kan se om ting forbedres. Jo mer alvorlige eller signifikante symptomene dine er før du starter probiotika, desto lettere er det å legge merke til endringer. Siden probiotika tas oralt og må passere gjennom fordøyelseskanalen, er fordøyelsessymptomer ofte de første som forbedrer seg.

Hva skal du se etter når du tar et probiotisk tilskudd?

1. Mindre forstoppelse og mer regelmessige avføring *
2. Mindre diaré *
3. Mindre oppblåsthet og magesmerter *
4. Endringer i glykemisk kontroll for de med diabetes *
5. Vanlig kolesterol nivåer *

Og merk deg, bare fordi symptomene dine ikke forbedres, betyr ikke nødvendigvis at probiotika ikke vil fungere for deg. Du må kanskje konsumere en annen belastning eller øke betydelig hvor mye du tar for å se endringer.

Når det gjelder timing, vær tålmodig. Jo mer ubalansert tarmfloraen din er, jo lenger tid vil det ta å gjenopprette balansen . * I de fleste tilfeller kan du forvente å se noen resultater innen to uker, med ekstra fordeler etter seks uker. *

Hvor lang tid skal du ta probiotika?

Selv om du merker forbedringer i symptomene dine med en gang, fortsett å ta probiotika. Husk at stress, dårlig kosthold, medisiner, sykdommer og mer kan forverre mikrobiomet ditt. Hvis disse utløserne ikke løses, må probiotisk tilskudd pågå for å forhindre virkningene av ubalanse i tarmen, spesielt med tanke på probiotika kan ikke kolonisere tarmen permanent . Ikke bekymre deg, til tross for at du ikke gjør tarmene dine for alltid. forbigående probiotika fortsatt ha en varig positiv innvirkning. *

Tips for å velge et probiotikum som vil fungere.

Hvis du er leter etter et probiotisk tilskudd , så vurder noen få ting for å få pengene dine verdt:

• Velg et bredspektret produkt som gir flere mikrobielle stammer. Tarmhelseekspert Vincent Pedre, M.D. , forklarer at den Lactobacillus , Bifidobacterium , og Saccharomyces familier er de mest godt studerte artene, som en rekke stammer har vist løfte om.
• Du vil ha minst 10 milliarder kolonidannende enheter (CFUer) per stamme (selv om noen studier har vist fordel med en lavere dose).
• Ikke glem å mate mikrobiomet ditt. Spiser fiberrike prebiotiske matvarer som asparges og hvitløk er viktig for å opprettholde en sunn tarm. Probiotika spiser prebiotika, så ved å spise prebiotisk mat hjelper du tarmbuggene dine med å overleve og trives.

Dose, art og belastning, og forbrukslengde kan i stor grad påvirke hvor mye nytte du får så velg din probiotiske med omhu . *

31. juli dyrekretsen

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: