En mindfulness lærer gå til pusteøvelse for å stimulere vagusnerven
Det har blitt sagt at den lengste reisen i verden er avstanden mellom hodet og hjertet. For vagusnerven er det imidlertid alt i dagens arbeid. Ordet 'vagus' kommer fra det latinske ordet for 'vandrende.' Dette er fordi vagusnerven 'vandrer' fra hjernen gjennom nakken, inn i brystet og magen, og overfører kritisk informasjon underveis.
Vagusnerven er den lengste og mest komplekse av de 12 nervene som er koblet til hjernen og ryggmargen. Den har flere viktige funksjoner, fra overføring av sensorisk informasjon til å hjelpe bevegelser av tale og svelging.
Som lærer om oppmerksomhet er funksjonen til vagusnerven jeg fokuserer på med elevene, dens effekt på parasympatisk nervesystem .
Hvor stimulerende vagusnerven kan sette deg i en mer avslappet tilstand.
Nervesystemet har to grener: sympatisk, som er ansvarlig for årvåkenhet, og parasympatisk, som hjelper til med avslapning. Vagusnerven er det parasympatiske nervesystemets viktigste informant, og gir beskjed om når den skal aktiveres, noe den gjør ved å redusere hjertefrekvensen, øke fordøyelsesmotiliteten og senke blodtrykk og betennelse.
leo kvinne vannmann mann
Jeg har skrevet mye om amygdalaen og dets forhold til kampen, flukten eller frysesvaret (det sympatiske nervesystemet). På samme måte som oksygen fra dype åndedrag peker på amygdalaen om at det er trygt å slutte å slå alarm, signaliserer dyp pusting også vagusnerven for å aktivere det parasympatiske nervesystemet.
Vagusnerven tar ledetråder fra pustemønstrene våre og sender den informasjonen til hjertet og hjernen. Puste sakte bremser også hjertefrekvensen, som slapper av kroppen. Det sunneste hjertet har en stadig varierende takt, i et mål kjent som hjertefrekvensvariabilitet, eller HRV. Hvis du vil øke din HRV (ja, dette er bra!) Og reduser stresset ditt , dyp pusting med lengre utånding enn innånding kan hjelpe.
Her er en teknikk som hjelper deg med å gjøre det. Bonus: Det er raskt og enkelt nok at selv mine 5-årige studenter liker å bruke det:
Annonse
En enkel vagus nerve pusteøvelse.
- Legg hendene på magen slik at du kan føle den fylles med luft mens du inhalerer dypt.
- Pust sakte inn til en telling på 1-2-3-4-5.
- Pust deretter sakte ut til en telling av 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Du kan gjøre dette med åpne eller lukkede øyne, og legg gjerne til beroligende bilder eller lyder.
- Prøv denne øvelsen i 5 minutter og se om du kan føle de beroligende effektene av det parasympatiske nervesystemet slås på.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
