Biohacking er enklere enn noensinne med neste generasjon wearables

Husker du når den største spenningen med treningssporere var å overvåke trinnmålene dine? Mens disse trinnene fremdeles er like viktige som noen gang (jevnlig bevegelse er nøkkelen), har treningsklokker og trackere tatt betydelige teknologiske fremskritt, og har gitt ut nye fremskritt hvert år — og i 2021 vil ting bli enda mer detaljerte.

Det siste året så vi en enorm boom i nye helsemikrosporingsfunksjoner på tvers av bærbare merker - en trend vi ikke er i tvil om vil fortsette i 2021. Den nye Fitbit Sense sporer variasjon i hudtemperatur, Garmins klokker måler nå pulsoksimetri, den Apple Watch Series 6 har en oksygensensor i blodet, Nutrisense og Nivåer lanserte kontinuerlige glukosemonitorer (CGM), og den nye Amazon Halo bærbar bestemmer til og med kroppssammensetningen - bare for å nevne noe.

Andre helsemessige merker som Oura og Whoop spesialiserer deg i avansert gjenopprettingsinnsikt, basert på beregninger som hjertefrekvensvariabilitet, respirasjonsfrekvens og søvn. I år fanget de til og med oppmerksomheten til profesjonelle idrettslag. De NBA og WNBA gikk sammen med Oura for å bidra til å fremme helsen og sikkerheten til spillerne sine, inkludert potensielt fanger tidlige tegn på COVID-19 i løpet av sesongen, for eksempel kroppstemperaturendringer. Whoop samarbeidet på samme måte med NFLPA for å hjelpe spillerne med å optimalisere helsen og ytelsen. 'NFL-spillere har brukt Whoop for å forbedre søvnen og restitusjonen,' sier Vil Ahmed , grunnlegger og administrerende direktør i Whoop. 'Spesielt i år under COVID-19 har de brukt Whoop til å overvåke luftveiene.' (Det er også verdt å merke seg det Whoop samlet inn 100 millioner dollar i finansiering i oktober og er nå verdsatt til 1,2 milliarder dollar.)

Selv om denne typen data en gang var reservert for eliteidrettsutøvere eller medisinske fasiliteter, er det spennende å se flere og flere helse- og teknologimerker som gjør disse beregningene tilgjengelige for allmennheten. (Tross alt er det ganske kult at du kan få samme nivå av gjenopprettingsinnsikt som NBA-spillere gjør.)

På mbg er vi fascinert av disse mikromålingene, spesielt fordi de kan bidra til metabolsk helse . Basert på lanseringen av ny sporingskapasitet gjennom 2020, forventer vi å se enda mer generell interesse for personlig biometrisk overvåking det kommende året.

Hva er fordelen med å forstå disse biometriene?

I en tid hvor overvåking av helsen din er viktigere enn noensinne, kan det være gunstig å ha disse unike beregningene innen fingertuppene. 'Dette blir beskrevet som biofeedbackassisterte livsstilsintervensjoner, noe som betyr at folk bruker disse [wearables] for å få bedre innsikt i hvordan kroppene deres fungerer i sanntid,' sier personalisert medisinlege Molly Maloof, M.D .

Denne innsikten kan være utrolig verdifull, spesielt for personer som ikke er like nøye klar over kroppssignalene. 'Folk vil spise mat som får dem til å føle seg uvel eller engasjerer seg i stressende situasjoner som de ikke innser at de påvirker dem biologisk,' sier Maloof. `` Ved å bruke wearables for å overvåke søvn, stress, metabolisme og bevegelse, kan du observere de viktigste livsstilsstatistikkene som påvirker helsen. ''

Trackers tillater oss også å koble subjektive opplevelser med de kvantitative dataene, sier Casey Means, MD, en helseoptimaliserende lege og medstifter av Nivåer . 'Å ha bevissthet om disse signalene som kommer fra kroppen (som hjerterytmen) har vært assosiert med bedre fysisk og psykiske helseutfall og til og med økt motivasjon ,' hun sier. Å få mer kontakt med forskjellige kroppssignaler har også blitt antatt å være viktig i [administrasjon] kronisk smerte , høyt blodtrykk , gastrointestinale lidelser , stemnings- og angstlidelser, avhengighet og til og med astma. '

Hvordan kan disse datapunktene støtte helsemål?

Å ha en tilstrømning av granulære beregninger er en start, men å bruke disse dataene for å gjøre inkrementell endring er der eksperter ser store muligheter.

'Slitasje som gir kontinuerlige datastrømmer om helsemålinger kan være kraftige for å støtte personlig beslutningstaking og sunn atferdsendring,' sier Means. ' Varig atferdsendring blir tilrettelagt av 'lukkede sløyfesystemer', der en handling støttes av spesifikk tilbakemelding, og vi kan direkte tildele et valg med en direkte konsekvens. For atferdsendring, jo mer umiddelbar tilbakemelding fra lukket sløyfe er, jo bedre. '

Ta for eksempel stress. 'I hovedsak tømmer batteriene batteriene, og søvn lader batteriene, i tillegg til å trene og spise sunn mat,' sier Maloof. 'Når vi er så stresset hele tiden og vi ikke sover bra, lader vi ikke batteriene ordentlig, og vi begynner å sette kroppen vår i fare for utbrenthet.' Selv om disse enhetene ikke vil fortelle deg nøyaktig hva som utløser stresset ditt, kan de hjelpe deg med å bli mer bevisst på dagene når det når topp, for å hjelpe deg med å avdekke rotårsaken.

sag mann leo kvinne

Eller, dataene kan ganske enkelt hjelpe deg med å ta informerte valg på dager som er ideelle, mentalt og fysisk, for å utfordre deg selv eller for å ta det med ro - Ouras 'Readiness Score' -funksjon er et godt eksempel på dette. 'Hver morgen vil du motta en samlet helsemåling kombinert med personlig veiledning som signaliserer om kroppen din trenger å ta det med ro eller om du er klar til å slå banen eller treningsstudioet,' sier Oura-sjef Harpreet Rai. 'Våre brukere har funnet ut at det er en kraftig motivator for å forstå om den ettermiddagskaffen, det å jobbe sent på kvelden, eller at avslappende badstue gjør vondt eller hjelper deres beredskap.' Slik ser den veiledningen ut:

Et skjermbilde fra mbg Co-Founder & Co-CEO Colleen Wachobs Oura ring app. Bilde av Oura

Eller vurder fremkomsten av kontinuerlig glukoseovervåking (CGM), en bærbar enhet som automatisk sporer blodsukker hvert femte til 15. minutt (avhengig av merke). Deretter sender den informasjonen til en smarttelefon, og gir rask tilbakemelding om hvordan individuelle måltider og matvalg påvirker helsen, sier Means, som kan oppmuntre til sunne skift i kostholdet som er spesifikt for hver enkelt.

223 nummer nummer

Det er viktig å erkjenne at de fleste av disse bærbare enhetene ikke er medisinsk utstyr - og de er ikke designet for å erstatte legen din. I stedet bør du vurdere hver mikrometrik et stykke av ditt generelle velværepuslespill. Phil McClendon, den ledende produktsjefen for Garmins velværeprodukter til forbrukere, forklarer at disse dataene er ment å gi folk en bedre følelse av sin egen individuelle baseline. 'Vi diagnostiserer ikke noe; vi gir dem bare data de kan ta til helsepersonell. Det er en måte å informere kunden om. '

John Moore, MD, Ph.D., medisinsk direktør i Fitbit, forklarer på samme måte at disse dataene kan hjelpe brukerne å holde øye med deres velværebaseline, 'som kan indikere endringer i kroppen (økt stress eller tretthet) eller miljø (høyde, omgivelsestemperatur eller luftkvalitet) og kan tjene som et varslingssystem for sykdomsignaler. '

Faktisk har vi til og med sett disse funksjonene spille inn under vår nåværende pandemi. 'Mange trackere som ser på hjertefrekvens, temperatur, oksygenmetning og fysisk bevegelse har allerede blitt studert i forhold til å forutsi COVID-19, med lovende resultater , sier Means. Oura, for eksempel, jobbet sammen med University of California – San Francisco , og Rockefeller Neuroscience Institute (RNI) for å støtte helsearbeidere i frontlinjen og begynte til og med å samle forskning for COVID sykdomsdeteksjon, symptomprofiler og gjenoppretting. Whoop har også delte anekdoter om hvordan brukerne har utnyttet beregninger (spesielt respirasjonsfrekvens) til oppdage tidlige symptomer på COVID-19 .

Hvordan vil 'mikrosporing' utvikle seg i 2021?

Med tanke på hvordan de allerede har begynt å spille en rolle i å oppdage sykdom, mener Means at det kan være enda mer synergi mellom leger og bærbare enheter i det nye året. `` Vårt helsesystem må bevege seg bort fra et paradigme for i stor grad reaksjonær behandling til en mer proaktiv, forebyggende tilnærming, '' sier hun. 'Wearables - kombinert med intelligent programvare - vil være en verdifull del av denne bevegelsen.'

Midler tror også vi vil se mer utvikling av biowearables som sporer interne biomarkører, som CGM. 'Å ha et miniatyrlaboratorium på armen er ikke science fiction; det er den nærmeste fremtiden. '

Utover trackers og wearables, sier Maloof at vi kommer til å se flere hjemmelaboratorier og testmuligheter. 'Jeg er ganske spent på enheter som Fartøy , som tester urin for helsebiomarkører. I utgangspunktet blir hjemmebadet vårt minilaboratorium. '

Mens økningen i mikrosporing er spennende og virkelig fascinerende, er det også viktig å erkjenne at selv enheter på den 'billigere siden' ikke er tilgjengelige for alle i landet vårt - og heller ikke alle som er interessert i å bruke en enhet for kroppsinnsikt.

Vi vet også at det er avgjørende å lytte til din egen kropp og holde deg i samsvar med sansene dine - fysisk, følelsesmessig og åndelig. Den enorme mengden data disse trackerne og bærbare produktene produserer, kan være overveldende; i så fall kan du ta en pause fra enheten eller vurdere et mer oppmerksomt forhold til det. Disse interne innsiktene skal være bemyndigende og hjelpe til med å forstå din egen kropp i stedet for å forsterke en kobling.

'Å forstå hvordan du har det når noe går galt eller riktig er kritisk,' sier Brian MacKenzie , en ekspert på menneskelig ytelse, og legger til at folk flest ikke er i kontakt med disse følelsene. For å få innsikt, sans tech, anbefaler han å samle dine egne datapunkter ved å føre en helsedagbok. Legg merke til hvordan du føler deg når du våkner, etter en treningsøkt, eller til og med når du begynner å innlemme en pusteøvelse.

Til syvende og sist er det et personlig valg hvordan du bestemmer deg for å overvåke kroppen din og ta vare på helsen din - og det er ingen riktig strategi. Teknologi vil alltid være i flyt, men prioritering av trivsel bør alltid være en konstant.

Dette er bare en av trendene mbg forutsier vil være enorme i 2021. Ta en titt på vår komplette liste over de siste helse og velvære trender .

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: