Hvordan lage sunne vaner som faktisk holder fast, fra en holistisk MD

Dette året har vært en av de mest utfordrende årene i moderne historie, en som har tatt en toll på vår mentale og fysiske helse. For å hjelpe deg gjennom det lanserte vi Eksperter på vakt , en ny serie der helse- og velværeeksperter på toppnivå svarer på spørsmålene dine - uansett om de er store eller små - for å hjelpe deg med å finne løsninger, lage en spillplan og gjøre hver dag litt lettere. Ikke glem, det kan du stille spørsmål når som helst , og vi vil gjøre vårt beste for å finne riktig ekspert for å peke deg i riktig retning. Uten videre, her er en annen utgave av serien med et spørsmål fra leseren Kendall K.

Noen tips for å danne sunne vaner? Det er vanskelig å ikke gå tilbake til gamle usunne vaner, spesielt med så mye monoton tid hjemme!

Kendall K.

Før COVID holdt planlagte gruppetreningstimer oss ansvarlige for daglig bevegelse . Matpakker hjalp oss med å ta gjennomtenkte beslutninger om ernæring. Rutinemessige lunsjpauser tildelt tid til daglige meditasjoner eller turpauser.

Disse sunne vanene ble blant annet forankret i manges daglige rutiner. Det kan være vanskelig å tilpasse seg tapet av dem, og finne motivasjonen til å ta igjen. Å lage og opprettholde sunne vaner kan imidlertid være oppnåelig. Her er tipsene mine for å gjøre nettopp det:

1.Bestem hva 'sunt' betyr for deg.

Ordet sunn har en annen betydning for alle. En persons versjon kan inneholde pleier å hagen deres hver dag, og en annen person kan gå i 30 minutter daglig. Å basere dine handlinger på en annen persons versjon av helse i stedet for din egen, vil sannsynligvis føre til skuffelse - og kan til og med bli farlig.

Jeg har sett pasientenes kropper brytes ned på grunn av 'sunne' vaner, som å overtrene, underspise eller eliminere næringsrike matgrupper fra dietten. Hvis du begynner å legge merke til tvangsmessig atferd eller negative effekter av å sette en vane, er det ikke lenger sunt.

73 nummer

En virkelig sunn vane bør kontinuerlig øke humøret ditt, energinivået og ønsket om å være involvert i ditt eget liv og andres liv. Det bør være et nivå av glede knyttet - ikke en følelse av ansvar, frykt eller angst.

skorpion kvinne gemini mann

to.Finn ditt formål.

I likhet med å bestemme hva sunt virkelig betyr for deg, er det også viktig å finne ut nøyaktig Hvorfor du etablerer en ny vane .

Mange ganger vil folk prøve å gå ned i vekt for å passe inn i en bestemt kjole, se på en bestemt måte i bilder eller treffe et bestemt antall på skalaen. Dette er 'umiddelbar-belønning' mål, og i det øyeblikket noen av dem endres (si at tallet skifter 3 pund høyere enn du ønsket), kommer negativ prat inn i hjernen, og du kan begynne å miste motivasjonen.

I stedet for å sette mål for umiddelbar belønning, finn langsiktig, bærekraftig inspirasjon. For eksempel: Jeg vil gå ned i vekt slik at jeg kan få mer tid med familien min. Jeg vil være mer energisk. Jeg vil være i stand til å løpe maraton uten at knærne gjør vondt.

3.Start med små, enkle vaner.

Dannende vaner trenger ikke å være overveldende. Når vi våkner og bestemmer oss for å revidere hele livet, vil det være. Begynn i stedet med små, enkle vaner. For å hjelpe anbefaler jeg å sette både en tid og et sted for å engasjere seg i de nye vanene konsekvent.

I stedet for å forplikte deg til å gå 6 miles hver dag, kan du prøve dette: Etter frokost skal jeg ta en fem-minutters spasertur rundt i nabolaget. Når du begynner å gjøre dette konsekvent, kan du øke tiden du brukte på å gå, eller holde den den samme hvis det får deg til å føle deg bra.

Fire.Prøv å fokusere på de 'myke' tingene.

Mange av vanene vi tenker på som sunne, som å spise et næringsrikt kosthold og trene regelmessig, kan være vanskelige. Når du føler deg umotivert, kan du prøve å fokusere på de 'myke' tingene, som takknemlighet , hjelpe andre, og sosial tilknytning .

Selv om dette kanskje ikke er det du opprinnelig hadde i tankene for sunne mål, har de alle vist seg å forbedre humøret og føre til lengre og sunnere liv. Når du føler deg sunnere og lykkeligere i nærvær av andre, kan det oppmuntre deg til å være sunnere også i andre aspekter av livet ditt.

5.Vær tålmodig og vis medfølelse.

De fleste har hørt at det å danne og sementere en vane tar 21 dager, og når folk ikke ender med å oppnå det, kan de føle seg motløse. Nå begynner studier å se at det kan ta opp til 10 uker med repeterende oppførsel for en vane å holde fast — Så vær tålmodig.

I tillegg til tålmodighet, må du også opprettholde medfølelse for deg selv. Når du utvikler en ny vane, er sjansen for å lykkes første gang sjelden. Tenk på det: Da du først lærte å gå, snublet du mange ganger.

Hvis en ny vane ikke holder fast første gang, andre gang eller til og med den tredje, prøv å ikke internalisere disse mislykkede forsøkene. Å mislykkes i en handling gjør deg ikke til en fiasko som person.

14. januar dyrekretsen

Bunnlinjen.

Å danne sunne vaner starter med å bestemme hva sunt betyr for deg, og deretter finne formålet ditt. Å holde seg til vaner krever realistiske forventninger, konsistens, tålmodighet og medfølelse. På slutten av dagen skaper besettelse over noe ikke et lengre og sunnere liv; å finne en balanse gjør.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: