Berberine er ikke 'Nature's Ozempic' og det er ikke riktig for alle

Hvis du søker opp berberine på TikTok , vil du se utallige videoer som anser dette tillegget som 'naturens Ozempic', som er ganske oksymoron, gitt at det populære vekttapsmedisinen Ozempic er alt annet enn naturlig.

Samlingen av klipp inkluderer noen berberinbrukere som rapporterer vekttap, noen deler ubehagelige bivirkninger, og medisinske fagfolk som stiller spørsmål ved legitimiteten til det hele. For å kaste lys over det trendy og angivelig sikre vekttapstilskuddet, spurte vi eksperter om 101.

16. august skilt

Hva er berberin?

'Berberin er en naturlig bioaktiv forbindelse ekstrahert fra visse planter, inkludert gruppen av busker kjent som Berberis,' forklarer styresertifisert indremedisiner og overlege ved aldrende velværeklinikk moderne tid Anant Vinajmoori, M.D.

Selv om det kan være nytt for mange, har berberin blitt brukt i Tradisjonell kinesisk medisin i århundrer til redusere betennelse og oksidasjon 1 - selv om det tradisjonelt konsumeres i planteform, ikke som et supplement.

Berberin er en av mange planteforbindelser som viser løfte for å støtte en sunt stoffskifte og potensielt bidrar til vekttap .

Hvordan virker det?

'Berberintilskudd påvirker kroppen først og fremst ved subtilt å forstyrre effektiviteten til mitokondrier, som er energiprodusentene til cellene dine. Denne forstyrrelsen ber kroppen din om å aktivere AMPK-banen, forbedre insulinfølsomheten og fremme dannelsen av flere mitokondrier,' forklarer Vinajmoori. .

Forskning viser også at berberin har antioksidanter og inflammatoriske balansevirkninger 2 . 'Resultatet er en potensiell forbedring i stoffskiftet,' legger han til.

En annen potensiell mekanisme som ligger til grunn for berberins rolle i insulinfølsomhet er dens mulig virkning på tarmmikrobiota 3 , forskning viser.

Fungerer det for vekttap?

OK, berberin er et eldgammelt middel med litt moderne forskning bak seg. Men gjør det faktisk jobbe for vekttap? For noen mennesker, kanskje. 'Berberine har vært knyttet til potensielt vekttap, selv om de vitenskapelige dataene som støtter dette fortsatt er begrenset,' sier Vinajmoori.

En gjennomgangsstudie sier berberine kan påvirke blodsukkernivået betydelig 4 , insulinfølsomhet og inflammatoriske statusmarkører for de med metabolske forstyrrelser, forbedrer kroppssammensetningen og reduserer triglyserider, totalt kolesterol, LDL og øker HDL.

I en annen randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie som ble utført med 24 pasienter med diagnosen metabolsk syndrom, resulterte inntak av 500 mg berberin tre ganger daglig (altså 1500 mg/dag) i tre måneder i en betydelig reduksjon i midjeomkrets 5 , systolisk blodtrykk og triglyserider, og en økning i insulinfølsomhet.

Så selv om forskning har vist at berberin har noe løfte i vekttap-området, er det hovedsakelig blitt studert på de med eksisterende metabolske forhold som Type 2 diabetes 6 .

Med andre ord, det er ikke garantert å hjelpe hvem som helst å gå ned i vekt. En annen ting eksperter er enige om: Selv om berberin kan spille en rolle i vekttap for noen, er det definitivt ikke en erstatning for et sunt kosthold og konsekvent treningsrutine. Du bør heller ikke ta berberin som en 'behandling' for metabolske tilstander uten å konsultere legen din.

Bivirkninger og forsiktighetsregler

'Når det gjelder bivirkninger, tolereres berberin generelt godt, men det kan forårsake milde gastrointestinale problemer, som f.eks. urolig mage, forstoppelse eller diaré 7 ,' sier Vinajmoori.

12. januar tegn

Selv om disse bivirkningene er forventet for noen, betyr det ikke at du bare bør holde det ut hvis du merker GI-opprørt. Slutt å ta tilskuddet og kontakt legen din.

'Berberin kan også forårsake farlig senking av blodsukkeret hvis det tas sammen med andre medisiner som senker blodsukkeret,' legger han til. Rådfør deg med legen din før du tar berberin for å sikre at det ikke forstyrrer dine eksisterende medisiner.

Når det gjelder kosttilskuddskjøp, vær veldig forsiktig hvor du henter berberinen din hvis du bestemmer deg for å ta den med legens velsignelse. Du kan få en høy dose berberin, eller du kan få en liten dose. 'Berberinformler av høy kvalitet vil inkludere effektive doser. Jeg snakker om minst 500 mg, men så høy som 1500 mg, er dosen som er forsket på for blodsukkersenkende fordeler,' mindbodygreens visepresident for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira Ph.D, RDN , notater.

For ikke å nevne, du vet kanskje ikke sikkert hva ellers er i berberintilskuddet ditt, så gjør undersøkelser og kontakt legen din hvis du er usikker.

16. august skilt

Et notat om vekttapstilskudd

Selv om berberin kan være trygt for folk flest og nyttig når det gjelder blodsukkerbalanse, er det sluttmålet å gå ned i vekt raskt for å passe inn i moderne skjønnhetsstandarder som må revurderes.

Noe av TikTok-innholdet rundt berberine glamoriserer ideen om å 'aldri føle seg sulten', som ikke er noe å sikte på, og et grusomt nikk til den heroin-chic-epoken på 90-tallet.

Hvis du finner deg selv interessert i berberins insulinrelaterte fordeler, er det én ting. Å ta et kosttilskudd i håp om å gå ned i vekt uten å spise et sunt kosthold eller trene er en annen.

For å være veldig tydelig, er ikke vekttapsmedisiner laget for at enkeltpersoner skal 'finjustere' kroppen sin eller slippe 10 kilo ekstra før en stor begivenhet - det er bare farlig misbruk. Slankere betyr heller ikke alltid sunnere (du kan ende opp med å miste mer mager masse enn fettmasse, for eksempel). På slutten av dagen er din metabolske helse så mye mer enn vekten din eller BMI .

Som Bhuyan sier: 'Det er ikke det magiske supplementet folk håper på.'

Takeawayen

Berberine har blitt kalt 'naturens Ozempic' på grunn av dets potensielle fordeler ved å balansere insulin og støtte vekttap hos enkelte individer. Berberin er imidlertid ikke for alle, så kontakt legen din før du forplikter deg til dette daglige kosttilskuddet. Og husk at det ikke finnes noen magisk kule for vekttap: Den beste måten å jobbe mot metabolsk helse på er å spise et balansert kosthold rikt på fullmat, trene regelmessig, passe på stressnivået ditt, få nok søvn, og deretter vurdere å supplere der det er hensiktsmessig. .