Aquatic HIIT kan hjelpe mennesker med diabetes, leddgikt og andre tilstander

Veien til et treningsprogram ser annerledes ut for alle. Målet er å finne bevegelse du liker (og dermed kan holde deg forpliktet til), men det også elsker kroppen din tilbake og forårsaker ikke skade. For folk med kroniske helseproblemer kan søket være spesielt vanskelig. Men ifølge ny forskning er det en treningsøkt spesielt som kan vise seg å være gunstig for de med kroniske lidelser - og vi vedder på at du ikke har prøvd den før.

Høyintensiv vanntrening kan hjelpe de med kroniske lidelser

En ny studie publisert i tidsskriftet BMJ Open Sport & Exercise Medicine funnet gunstige effekter av akvatisk høyintensiv intervalltrening (AHIIT) på treningskapasiteten (den maksimale mengden fysisk anstrengelse en person kan tåle) hos voksne med kroniske helsetilstander.

Gjennomgangen samlet inn data fra 18 studier som inkluderte 868 deltakere som rapporterte minst én kronisk helsetilstand, inkludert kroniske muskel-, skjelett-, luftveis-, kardiovaskulære, metabolske og nevrologiske tilstander. Leddgikt, hjertesykdom, astma, fedme og diabetes var noen av de vanligste tilstandene som ble rapportert.

31. mars skilt

Etter å ha analysert bevisene, konkluderte forskerne at 'et bredt spekter av mennesker med kroniske lidelser fant gunstige effekter av AHIIT på treningskapasiteten, noen med flere tilstander.'

des 12 horoskop

Aquatic HIIT gir et alternativ til landbasert HIIT, som er notorisk hardt for muskler og ledd . Som tradisjonell HIIT, kombinerer den aerobic og styrketreningsøvelser som få hjertet til å pumpe , etterfulgt av restitusjonsperioder.

HIIT-bevegelser som hoppeknekter, saksespark, knebøy og bakspark, kan alle fullføres i bassenget – og kan til og med være morsommere der. Fordelen med å gjøre disse øvelsene i bassenget kommer fra den ekstra oppdriften. Måten kroppen din beveger seg i vannet sikrer at det er mindre press og hard innvirkning på ledd , som kan være nyttig for de med begrenset mobilitet.

Mens denne studien fant at de med kroniske lidelser kan være i stand til det bedre tolerere AHIIT 1 , så den ikke på hvordan kroppen deres reagerte på det når det gjelder muskeløkning eller aerob kondisjon. Når det gjelder langsiktige styrkefordeler, trenger vi mer forskning for å sammenligne de to treningsformene.

En åpenbar begrensning her er at AHIIT ikke tilbys på alle treningssentre eller rekreasjonssenter. Men forhåpentligvis, med økende forskning på treningsregimet, vil det snart bli mer allment tilgjengelig.

Væren hannvekt

Takeawayen

En ny oversiktsstudie fant at akvatisk høyintensiv intervalltrening (AHIIT) kan ha gunstige effekter på treningskapasiteten hos personer med en rekke kroniske muskel-, skjelett-, luftveis-, kardiovaskulære, metabolske og nevrologiske tilstander. AHIIT er ikke så allment tilgjengelig som tradisjonell HIIT-trening, men forhåpentligvis vil forskning oppmuntre til økt tilbud i fremtiden. Her er flere treningsmetoder for optimal levetid hvis du fortsatt er på jakt etter noe nytt å prøve.