Å spise disse 4 fruktene før sengetid kan hjelpe deg med å sovne

Frukt er sannsynligvis ikke den første maten som kommer til tankene hvis du trenger en sengetidssnacks. Mens de bare har naturlig sukker, inneholder frukt fremdeles sukker. Og er det ikke Best å unngå sukker før du prøver å sovne? 

21. des stjernetegn

Forskning viser at noen frukt gir næringsstoffer og andre forbindelser som hjelper til med å slappe av kroppen og sinnet. Og å konsumere dem en time eller to før du kommer under dekslene, kan hjelpe deg med å drive av. 

Terte kirsebær

Terte kirsebær Juice har fått økende anerkjennelse som en nattelixir takket være den søvnige jenta mocktail. Og det er ikke bare magnesiumpulveret i den mocktailen som hjelper deg å sove.* 

Frukten inneholder naturlig noe melatonin - hormonet som får deg til å føle deg søvnig. Å nippe til terte kirsebærjuice før sengetid kan øke Søvnetid og effektivitet 1 .* 

Imidlertid er bare en liten mengde i terte kirsebær sammenlignet med mange kosttilskudd. Så forskning antyder at fruktens antioksidantfunksjoner Bidra også 2 til fruktens evne til å skape et mer rolig og fredelig indre miljø.* 

Nipp på 8 til 16 gram 100% terte kirsebærjuice om natten, eller velg som gir en forskningsstøttet mengde terte kirsebærpulver. Ikke bare gir 480 milligram terte kirsebær, men også 230 milligram magnesium. Det er den beste nattlige duoen som hjelper deg å avvikle for sengen.*  

Bananer

Mens en mat til frokost for mange, den ydmyke bananen sørger også for en flott kveldssnacks. 

De er høye i tryptofan, som spiller en avgjørende rolle i å hjelpe kroppen din med å lage serotonin og melatonin. Faktisk, faktisk en studie fant ut at det å ha en banan før sengetid forbedret søvnkvaliteten for de som regelmessig sliter med å få nok søvn. 

En medium banan gir også en beskjeden dose ( 32 milligram 3 ) av magnesium. Vi vet at magnesium spiller en viktig rolle i avslapning (det kalles Anti-stress mineral ). Så sammenkoble en banan med 2 ss mandelsmør (omtrent 90 milligram banan 4 ) er nyttig i å berolige nervene for å forhindre en rastløs natt.*

Jujube

​​ Jujube frukt , også kjent som en kinesisk eller rød date, gir mange unike antioksidanter, aminosyrer og polysakkarider - som alle fremmer hvile på flere måter. 

Det brukes regelmessig i tradisjonell kinesisk medisin, og nå støtter også moderne forskning bruken. 

En randomisert kontrollert studie fant at personer som Tok Jujube frø 5 I fire uker opplevde søvn lengre og høyere kvalitet enn de som tok placebo. 

En annen studie viste at det å ta det som en del av en urteblanding også hjalp folk sovner raskere .*

Så hva er den beste måten å få denne frukten (fordi den ikke er en du ofte finner i dagligvarebutikker)? 

Du kan finne tørket Jujube (online eller på asiatiske markeder) og brygge den som te. Eller du kan ta det som et supplement. MindbodyGreen kombinerer 225 milligram av Jujube med Magnesiumbisglycinat og Pharmagaba® - Lager et ikke -hormonelt søvnhjelpemiddel som faktisk er effektivt til å hjelpe deg med å sovne raskere og sovne lenger.*

Ananas

Ananas er en annen god kilde til tryptofan. Ananas har vist seg å øke melatoninnivået betydelig - med en studie som fant at det økte melatoninnivået av over 200% 6 .* 

Munch på noen få skiver minst en time før sengetid, og legger dem til og med til en liten smoothie eller yoghurtbolle. Meieri er også en tryptofan-rik mat og kan fremme søvnkvalitet ytterligere.

Takeaway

Å spise riktig frukter som en snacks på sengetid er en velsmakende og enkel måte å fremme bedre søvn på. For å gjøre det til en helt balansert matbit, må du sørge for å parre dem med en proteinholdig mat som meieri eller nøtter. 

177 nummer

Den gode nyheten er at de fleste nøtter og frø er høye i magnesium og kompletterer fruktens fordeler. Her er en liste over de 10 mest magnesiumrike .