Magnesium er kjent som anti-stress mineral og det er verdt all hypen*

Ingen er immun mot stress, noe som er bra fordi ikke all stress er dårlig. Stress hjelper kroppen vår med å bygge spenst og bli sterkere (for eksempel hjelper fysisk stress fra å trene oss med å bygge muskler og styrke). 

Problemer oppstår når det stresset blir overveldende - fordi til og med mental stress kan skade vår fysiske helse. Ikke bare det, vår fysiske helse påvirker vår biologiske respons på stress. En undervurdert måte å Hjelp kroppen din med å de-stress er ved å sørge for at du får nok magnesium.* 

22. november dyrekretsen

Hvordan hjelper magnesium med stress? 

Magnesium blir ofte (kjærlig) referert til som Ani-stress-mineralet. Mens dette mineralet er involvert i over 300 kjemiske reaksjoner I kroppen hjelper mange av disse reaksjonene med å regulere kroppens respons på stress.* 

Slik er det: 

1. Beroliger nervesystemet: Magnesium påvirker nevrotransmittere av toning ned eksiterende stier 1 Det fører til overstimulering (og vekker deg) og aktiverer dem som hjelper deg å slappe av - spesielt Gaba 2 . Dette hjelper til med å skape en intern følelse av ro.* Og lave GABA -nivåer har vært knyttet til følelser av engstelse og stress. 
2. Forbedrer søvn: Forskning viser at boosting Gabas handlinger forbedrer også søvnkvalitet 1 , som følelsen av ro hjelper deg sovner og sovne.*
3. Senker kortisol: Kortisol er kroppens primære stresshormon. Lave magnesiumnivåer har blitt koblet til høyere kortisolnivå 3 , men Magnesiumtilskudd 4 kan bidra til å redusere dette stresshormonet. 
4. Balanserer stemning: Forskning viser at mange mennesker med stemningsubalanse 5 har også lave magnesiumnivåer. En potensiell årsak til dette er at magnesium støtter sunt Serotoninproduksjon —En nevrotransmitter som bidrar til følelser av velvære og lykke.*
5. Støtter muskelavslapping: Stress - spesielt langvarig stress - årsaker muskler for å anspente seg , fører til spenning. Magnesium hjelper Slapp av stramme muskler 6 og forhindre overstimulering av nerver - for å redusere tetthet, kramper og spasmer.*

Som du ser, hemmer lave magnesiumnivåer kroppens stressrespons. Men forskning viser også at stress kan tømme kroppens magnesiumlagre. Faktisk dukker den vitenskapelige litteraturen den en ondskapsfull sirkel 7 . 

Så hvordan kommer du ut av det? 

Øke magnesiuminntaket ditt

Om 43% av alle voksne i USA For øyeblikket får ikke nok magnesium fra kostholdet alene, så de fleste av oss har mye rom for forbedring. 

Økende magnesiuminntak er et flott sted å starte. Magnesiumrik mat inkluderer mørke bladgrønnsaker, fjærkre, nøtter og frø. Dette er de 10 nøttene og frøene som har mest magnesium. 

Hvis du er noen som opplever mye stress, muskelspenning eller problemer med å sove, er det et smart valg å legge til et magnesiumtilskudd til din daglige rutine.*Magnesiumtilskudd kommer i en rekke former, og det kan være vanskelig å tyde hva som er best for deg: 

• For stress og søvnstøtte , er det best å se etter et alternativ som gir over 100 milligram magnesium, helst som magnesiumbisglycinat (som er spesielt absorberbar og skånsom mot magen).* 
• For en Magnesium Sleep Aid som også gir GABA (Ja, du kan også supplere direkte med denne nevrotransmitteren), anbefaler vi.* 
• For en magnesiumpulver , Par det anti-stress-mineralet med et klinisk studert terte kirsebærekstrakt for å fremme søvn ytterligere mens Forbedre treningsgjenoppretting og redusere muskelsårhet.*  

Les hele sammenbruddet av våre favoritt magnesium -søvntilskudd her .

Takeaway

Magnesium er med rette myntet anti-stress-mineralet. Å få nok magnesium hjelper kroppen din til å svare mer effektivt på stressorer. Ettersom stress også tapper magnesiumlagre, kan det hende at kostholdsendringer alene ikke er nok til å høste mineralets fulle effekt. 

For mange mennesker er det en nyttig måte å avvikle og roe tankene og musklene dine (spesielt før sengetid).*