Funnet: Den ene undervurderte frukten denne RD elsker for å balansere stemningen

Når det gjelder hjerne-sunt mat, trenger du sannsynligvis ikke søke høyt og lavt for å finne de mest fordelaktige spillerne (faktisk har du sannsynligvis Mer enn noen få til din disposisjon allerede ).

Ta det fra registrert kostholdsekspert og integrerende funksjonell medisinutøver Ali Miller, R.D., L.D., CDE : Forfatteren av Anti-angst dietten , og Anti-Anxiety kokebok , Hun viser en haug med produkter som kan bidra til å roe betennelse og avbryte angst (som hun forklarer på MindBodyGreen Podcast , er uløselig koblet). 

Så, hvilke matvarer topper den stemningsoppgående dagligvarelisten? Ifølge Miller bør vi være mer oppmerksom på den ydmyke bananen. 

20. januar tegn

Hvorfor bananer er bra for å balansere stemningen

'De har mye vitamin B6,' sier Miller, noe som er nødvendig for Opprette nevrotransmittere 1 Det hjelper kroppen din med å lage serotonin og dopamin - som påvirker stemningen. En studie viste faktisk at lave nivåer av vitamin B6 var assosiert med depressive symptomer 2 hos eldre voksne. Det er ikke å si at vitaminet er en levedyktig behandling for depresjon, i seg selv, men en mangel ser ut til å ha en effekt. 

'De gir også Tryptophan, noe som er fantastisk for stemningsstabilitet,' legger Miller til. Tryptophan, viser det seg, spiller også en rolle i å skape serotonin, og forskning viser at lave nivåer av aminosyren er assosiert med depresjon 3 og angst 4 .

Bananer for stemningsbestemmelse til side, bananer har sin rettferdige andel av helsemessige fordeler: 'De har løselig fiber, noe som er stor støtte for mikrobiomet,' legger Miller til (som du kanskje vet, all mat som er flott for tarmen er også også samtidig hjerne-sunt 5 ), og bananer er en god kilde til magnesium .

22. des stjernetegn

I tillegg er de naturlig søte, og det er grunnen til at Miller bruker en 12. av en banan i mange av bakeoppskriftene hennes - en smidgen vil ikke påvirke smaken også Mye (bare i tilfelle du ikke er i humør for en banansmak), men den biten alene kan forbedre søtheten til alle bakevarene dine. 

Takeaway

Visst, bananer er ikke akkurat banebrytende, men ifølge Miller er det på tide at den vitaminrike frukten får den anerkjennelsen den fortjener.

september fødselsdager dyrekretsen

Bananer har masse humørsstøttende mineraler og aminosyrer som gjør dem til et verdig tillegg til dagligvarekurven. Anser det som en annen unnskyldning for å concoct kremet smoothies .