6 hormonbalansetilskudd for sunne hormonnivåer

I jakten på å opprettholde en sunn og balansert livsstil, er kroppen vår avhengig av et delikat samspill av hormoner. Disse kjemiske budbringerne regulerer en rekke kroppsfunksjoner og påvirker alt fra energinivået og metabolismen til humør og reproduktiv helse.

Dessverre kan moderne helsefaktorer som stress, aldring og miljøgifter forstyrre denne intrikate hormonelle likevekten og til slutt føre til en rekke ubehagelige bivirkninger og helseutfordringer. Det er her skreddersydd kosttilskudd kommer inn.

Virker hormonbalanserende kosttilskudd?

Ja! Mange hormonbalansetilskudd leverer klinisk undersøkte, bevisstøttede ingredienser som har vist seg å fremme optimal hormonfunksjon og generelt velvære.*

Enten du er ute etter å øke vitaliteten din, forbedre sexlivet ditt, adressere spesifikke endokrine sunne bekymringer, eller bare opprettholde ditt generelle velvære, velge et høykvalitets kosttilskudd som inneholder en eller flere av vitaminene, mineralene, bioaktive stoffene, og planteprodukter oppført i denne artikkelen kan bidra til å støtte kroppens hormonelle harmoni.*

Hormonbalanserende supplementingredienser å se etter:

Vitamin D3

Sunne vitamin D-nivåer er avgjørende for optimalisert hormonbalanse, reproduktiv helse, fruktbarhetsresultater , og til og med seksuell tilfredsstillelse .

En studie fra Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fant at kvinner med tilstrekkelig vitamin D-status [dvs. et 25(OH)D-nivå på 30 ng/ml eller høyere] hadde en større sannsynlighet for å bli gravid 1 enn de med utilstrekkelige og mangelfulle vitaminnivåer.* På baksiden har vitamin D-mangel blitt assosiert med økte østrogennivåer, som kan føre til en rekke hormonelle problemer.

Hos menn, Vitamin d har vist seg å påvirke fruktbarhetsresultater også: En studie fra 2011 publisert av Hormon- og metabolsk forskning fant at menn med overvekt så økte testosteronnivåer 2 når du tar et daglig vitamin D-tilskudd, mens en 2020 World Journal of Men's Health gjennomgang fant at vitamin D kan hjelpe forbedre sædmotiliteten 3 (en livsviktig mannlig fruktbarhet metrikk).*

Hvis du er bekymret for hvordan vitamin D-nivåene dine kan påvirke din hormonelle helse, bør du vurdere å ta en 25(OH)D-test for å se om du kan ha nytte av et daglig D3-tilskudd. For virkelig optimale vitamin D-nivåer (dvs. 50 ng/ml eller høyere ), prøv å ta 5000 IE av vitamin D3 ( ikke D2 ) med en sunt fett for å sikre riktig absorpsjon og biotilgjengelighet.

RELATERT LESING: De 7 beste vitamin D-tilskuddene for immunitet, beinhelse og mer i 2023*

B-vitaminer

B-vitaminer er kritiske i en rekke metabolske funksjoner, og opprettholdelse av sunne nivåer av visse B-vitaminer utgjør hele forskjellen når det gjelder å forbedre hormonbalansen.*

'B6 støtter utviklingen av corpus luteum, som er der alt progesteronet ditt kommer fra, og det fungerer også med leverenzymene dine for å fjerne overflødig østrogen fra kroppen og øker immunforsvaret,'* ekspert på kvinners hormon- og funksjonell ernæring Alisa Vitti tidligere skrev for mindbodygreen .

I en 2020-analyse publisert av Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , høyere riboflavin (B2) inntak var assosiert med en liten reduksjon i østradiolnivåer 4 blant friske menstruerende kvinner, mens høyere inntak av B2 og B12 var knyttet til lavere homocysteinnivåer (mer informasjon om hvordan det påvirker metylering og generell trivsel her ).*

Kort sagt, et kvalitets B-kompleks er et undervurdert ernæringsverktøy for å støtte den generelle hormonbalansen.* Enten du velger et frittstående B-kompleks-tilskudd eller et multivitamin med innebygd høy-styrke B kompleks (som mindbodygreens ultimate multivitamin+ ), være sikker på at hver av de åtte B-vitaminene leveres i sin bioaktive (og når relevant, metylert) form.

Magnesium

Magnesium er avgjørende for hypofysens helse, skjoldbruskkjertelens funksjon og sunn eggløsning.* Uten tilstrekkelig magnesium for å støtte hypofysens helse, kan ikke kroppen produsere sunne nivåer av FSH (follikulærstimulerende hormon), LH (luteiniserende hormon) og TSH (thyreoideastimulerende) hormon) – vitale hormoner involvert i regulering av det endokrine systemet 5 .

Og hvis reproduktiv hormonbalanse ikke var nok til å vekke interessen din, er magnesium også svært viktig for å optimalisere metabolsk helse. I følge en 2022 Biologisk sporelementforskning gjennomgang, hjelper dette essensielle mineralet regulere insulinsekresjon og glukosebalanse 6 .* Hvis du sliter med det få nok magnesium i kostholdet ditt bør du vurdere å ta et daglig tilskudd.

RELATERT LESING: De 12 beste magnesiumtilskuddene for søvn, beinhelse, energi og mer* I 2023

Sink

I følge en 2019 Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences gjennomgang, sink spiller også en viktig rolle i regulering av en rekke hormoner 7 -inkludert insulin, leptin, skjoldbruskhormoner T3 og T4, melatonin og veksthormon.

Som en antioksidant bidrar dette essensielle mineralet også til å støtte den generelle endokrine helsen ved å vise en beskyttende funksjon 8 , for 2020 Næringsstoffer anmeldelse.* Takket være disse utallige handlingene i det endokrine systemet, er det ikke sjokkerende at sinkmangel er knyttet til en rekke hormonelle helseproblemer – spesielt hos kvinner.

RELATERT LESING: 5 fordeler med sink + hvordan du sørger for at du får nok av det essensielle mineralet

Probiotisk

Kanskje det mest overraskende tilskuddet på denne listen, probiotika kan faktisk ha en ekstremt gunstig effekt på hormonbalansen (men er vi virkelig så sjokkerte, gitt tarmhelsens betydning for hele kroppens velvære?).

I en 2021 randomisert kontrollert studie (RCT) publisert av European Review for Medical and Pharmacological Sciences peri- og postmenopausale kvinner som tok en daglig probiotisk sag økte nivåer av follikkelstimulerende hormon 9 (FSH) etter bare fem uker.

Menn kan potensielt se hormonelle fordeler fra et probiotika også: I 2022 World Journal of Men's Health studie, fant forskere en kobling mellom tarmmikrobiota og testosteronnivåer 10 hos eldre japanske menn, noe som indikerer at optimalisert tarmhelse kan bidra til å forbedre hormonbalansen hos menn når de blir eldre.

RELATERT LESING: De 9 beste probiotika for kvinner for oppblåsthet, vaginal helse og mer

Ashwagandha

Du har sannsynligvis hørt om ashwagandhas ulike effekter på nervesystemet, men visste du at denne adaptogene urten også kan bidra til å støtte hormonell balanse og seksuell helse?

I en RCT fra 2022 utgitt av Cureus , hadde friske kvinner som tok 300 milligram ashwagandha to ganger daglig forbedret seksuell funksjon elleve (inkludert lyst, smøring, opphisselse, orgasme og seksuell tilfredsstillelse) sammenlignet med de som tar placebo.

Lignende resultater ble sett hos menn under en RCT publisert av Helsevitenskapelige rapporter i 2022: Friske voksne menn som tok samme dose ashwagandha (dvs. 300 milligram to ganger daglig) så en 17 % økning i testosteronnivået 12 og 40 % forbedring i generell seksuell funksjon og tilfredshet sammenlignet med kontrollgruppen.

RELATERT LESING: Ashwagandha 101: Fordeler, bruk og bivirkninger av Adaptogen

FAQ

Takeawayen

I dagens verden er hormonbalanse lettere diskutert enn oppnådd. Med moderne miljøgifter og daglige stressfaktorer en så utbredt del av hverdagen vår, kan det være vanskelig å finne årsaken til et endokrine helseproblem når bivirkninger begynner å dukke opp.

4. juli dyrekretsen

Hvis du trenger ekstra støtte for å balansere kroppens hormoner, kan du finne en effektiv dose av B-vitaminer, vitamin D, sink og magnesium – pluss 29 andre ingredienser som støtter hele kroppens helse og vitalitet – i mindbodygreens ultimate multivitamin+ .*