De 9 beste probiotika for kvinner for oppblåsthet, vaginal helse og mer

Akkurat som ditt DNA, er mikrobiomet ditt helt unikt for deg. (Det er en grunn til at de kaller det ' andre menneskelige genom .') Faktorer som alder, hjemmemiljø og livsstil vil alle påvirke det mikrobielle landskapet som ligger i deg. Ny forskning finner også ut at det er mikrobielle forskjeller mellom kjønnene – noe som betyr at menn og kvinner vil ha nytte av å ta litt forskjellige probiotika kosttilskudd i noen tilfeller.

Her er en primer om hvordan probiotika kan utnyttes for å øke kvinners velvære og de beste probiotika for kvinner, ifølge helseeksperter.

De beste probiotika for kvinner i 2023:

De beste probiotika for kvinner i 2023:

Bør kvinner ta probiotika?

Hele kroppen din, fra din munn 1 ned til hud på tærne, vrimler av bakterier, sopp, archaea og eukaryoter 2 , men den nedre fordøyelseskanalen i tarmen er der de er mest konsentrert. (Tarmmikrobiomet ditt alene veier ca 5 kilo 3 !)

Tenk på mikrobene i kroppen din som en kaskade av spesialiserte hjelpere, som jobber iherdig for å holde et visst aspekt av helsen din i sjakk. Jo mer robust og mangfoldig 4 arbeidsstyrken din, jo mer levende vil helsen din være.

Å ikke få nok søvn, stresse for mye, gå gjennom overdesintegrerte miljøer, spise et dårlig kosthold og bruke antibiotika er bare noen få måter å utarme ditt mikrobielle mangfold og føre til suboptimal helse.

Du kan rekolonisere systemet ditt med 'gode bakterier' ved å gjøre livsstilsendringer, konsumere matvarer eller drinker som inneholder probiotika, og leker rundt i jorda nå og da.

Å ta et probiotisk supplement er en mer målrettet måte å tilføre mikrobiomet gunstige bakterier. Spesielt kvinner kan ha nytte av å ta en daglig probiotika siden de er mer sannsynlig å håndtere visse fordøyelsesproblemer enn menn. De siste undersøkelsene viser at kvinner er det to ganger som sannsynlig å oppleve oppblåsthet og sliter med regelmessighet — ting som et probiotika av høy kvalitet kan hjelpe med.*

RELATERT LESING: Probiotika for menn: hvorfor gutter bør ta dem + de 5 beste typene å prøve

Probiotiske fordeler for kvinner.

Den relativt nye verden av mikrobiom vitenskap er å finne at kvinner kan ha en litt ulik mikrobiell makeup enn menn, delvis på grunn av kjønnshormoner 2 , noe som betyr at de kan høste noe distinkt fordeler av å ta probiotika , gjelder også:*

• Vaginal helse: Visse bakterier, som Lactobacillus acidophilus , har vist seg å bidra til å fremme en balansert vaginal flora 5 og vaginal pH 6 .
• Graviditet og postpartum støtte: Svangerskap 7 har vist seg å forårsake mikrobielle endringer i tarmen og utover, og noen probiotika har vist seg å være nyttige for repopulere det vaginale mikrobiomet med sunne bakterier 8 under svangerskapet.
• Hjelp gjennom perimenopause: Tarmmikrobiomet endres igjen rundt overgangsalderen 9 , og forskning viser at probiotika kan hjelpe med faktorer som beinstyrke og tetthet 10 , vektkontroll og metabolsk helse elleve i løpet av denne tiden.

Noen få tegn på at du kan ha nytte av å ta et probiotika inkluderer oppblåsthet, gass og problemer med regelmessighet, immunitet og helse i urogenitalkanalen.*

Selv om det avhenger av personen og produktet, mange mennesker ser en merkbar forbedring etter tre uker med å ta en probiotika daglig (og det er viktig å supplere daglig siden de gunstige bakteriene i probiotika ikke fester seg lenge i kroppen).

Vi har fortsatt mye å lære om hvor forskjellig stammer av probiotika kan styrke kvinners helse. I mellomtiden er dette de beste probiotika som mindbodygreens visepresident for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , anbefaler for kvinner i år.

september horoskopskilt

RELATERT LESING: De 4 beste hjemmemikrobiometester i 2023

Slik valgte vi:

Disse formlene har gode insekter (probiotika!) rettet mot kvinners behov og ønsker, fra å støtte det vaginale mikrobiomet og urogenitalkanalens helse, til målrettede belastninger for tarmhelsen og mer.*

Siden hver probiotisk stamme har unike egenskaper og helsemessige fordeler, foretrekker vi å heve produkter som deler informasjon om slekt, art og stamme per probiotika, samt CFU-doseinformasjon per stamme.

Vi hever anerkjente merker som prioriterer kvalitetstesting for å sikre styrken til de probiotiske og prebiotiske ingrediensene, samtidig som vi legger vekt på renhet (begrenser tungmetaller, mikrobielle stoffer, etc.).

Fra innkjøp av ingredienser til emballasjebeslutninger, foretrekker vi produkter laget med bærekraft i tankene. Som sådan fremhever vi nøkkelsertifiseringer, samt resirkulerbare og miljøvennlige beholdere.

Våre valg for de beste probiotika for kvinner i 2023:

Best for pH-balanse: Ora Lady Bugs

Fordeler

• Inneholder 6 målrettede, klinisk studerte stammer for vaginal helse*
• Tilsatt prebiotika

Ulemper

• Må tas i nærheten av et måltid
• Dose for hver probiotisk stamme er ikke klar

Lactobacillus er bakterieslekten som dominerer det meste av vaginalmikrobiomet ditt. Oras probiotika inneholder seks forskningsstøttede stammer av Lactobacillus som naturlig setter seg langs vaginalkanalen og urinveiene og fremmer vaginal helse . Stammene i denne blandingen kan også bidra til en sunn inflammatorisk respons og mikrobiell sminke i de nedre regionene. Disse stammene er motstandsdyktige mot magesyre og kan hjelpe til med å vippe vekten mot en sunn pH der nede – noe som er avgjørende for kvinners generelle helse.*

Bonus: Oras blanding inneholder en ekstra dose på 725 mg prebiotika (fra jordskokkinulin) for å mate de gunstige bakteriene du spiser. Ta to kapsler innen 30 minutter etter måltid for å høste fordelene av dette målrettede probiotikaet.

Best for kvinner over 50: Menolabs MenoFit®

Fordeler

• Tilsatt prebiotika
• Tilførte næringsstoffer for overgangsalderhelse*

Ulemper

• Viser ikke spesifikke bakteriestammer
• Inneholder meieri (melk)

Dette østrogenfrie synbiotikumet har som mål å gi støtte under overgangsalder – Og hvis anmeldelsene er noen indikasjon, fungerer det virkelig. Fans av produktet merker at det har hjulpet dem med temperaturregulering, stressmestring, søvn og mer. Noen merket forskjell i løpet av få dager, mens andre måtte ta produktet i 1-2 måneder før de så bedring.*

Mens Menolabs-nettstedet viser produktets probiotika arter , spesifikk stammer (og spesifikk dose av hver stamme) er ikke oppført. Dette er litt av et rødt flagg fordi det gjør det vanskelig å vite den eksakte forskningen bak den proprietære blandingen. Dette tilskuddet er imidlertid mer enn et probiotika – og det inneholder også prebiotika, urter, vitaminer og mineraler som er vitenskapelig støttet for å bringe kvinner mer komfortabelt gjennom overgangsalderen.*

Best for tarmhelsen: mindbodygreen probiotic+

Fordeler

• Hjelper fordøyelsen og lindrer oppblåsthet*
• Støtter sunn vekt*
• Inneholder 4 målrettede, klinisk studerte stammer for tarmhelse
• Bærekraftig emballasje

Ulemper

• Daglig diett for å maksimere fordelene

De fire probiotiske stammene i probiotic+ er alle rettet mot tarmhelse.* La oss kort rulle gjennom forskningshøydepunktene for hver: B. melk Bi-07 lindrer oppblåsthet og fremmer komfort , B. melk B420 hjelper med sunn vektkontroll , B. melk HN019 støtter fordøyelsen og regelmessighet (mens gassen reduseres), og L. acidophilus NCFM oppmuntrer til sunn avføring . Sammen løfter denne kraftige kombinasjonen tarmmikrobiomet ditt på en måte du virkelig kan føle.

Anmeldere merker mindre gass, oppblåsthet og forbedret magekomfort når du tar dette målrettede produktet – mer enn andre probiotika de har prøvd tidligere . Kvinner (og alle andre!) kan ta én kapsel av den veganske formelen daglig om morgenen, med eller uten mat, og forberede seg på en tilbakestilling av tarmen på så lite som to uker.*

Spar penger når du registrerer deg for et mindbodygreen probiotic+ abonnement (/måned), eller kjøp én gang for . Nye kunder sparer 10 % på sin første bestilling med kampanjekode MBG10.

Best for vaginal helse: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

Fordeler

• Tilsatt prebiotika
• Inneholder stammer studert for vaginal helse*

Ulemper

• Noen stammer har ikke mye forskning bak seg

Denne formelen er designet spesielt med kvinners behov i tankene, og er fullpakket med 60 milliarder CFUer av 12 probiotiske stammer. Disse stammene har blitt undersøkt for integritet og komfort i tarmen, vaginal florabalanse og regelmessighet. Noen har mer forskning bak seg enn andre, men det som skiller seg ut inkluderer B. melk BI-04 for forbedret tarmbarrierefunksjon og L. hamnosus GG for en sunn inflammatorisk respons . Denne allsidige solide formelen inneholder også prebiotika.*. Denne solide formelen inneholder også prebiotika.*

Best for vektkontroll: Metagenics UltraFlora Control

Fordeler

• Inneholder klinisk studert stamme for vektkontroll*
• Ren formel

Ulemper

• Enkeltstammeformel kan være en ulempe for noen

Dette enkeltstamme probiotikaet leverer klinisk relevante mengder Bifidobacterium lactis B420: en stamme som støtter en sunn vekt gjennom reduksjoner i kaloriinntak , abdominal fettmasse , og Midjeomkrets . B420 er mest studerte stamme for vektkontroll , noe som gjør dette til et solid alternativ for de som tar et probiotika for sunne kroppssammensetningsmål.*

Anmeldere rapporterer resultater nesten umiddelbart, og merker at UltraFlora Control bidrar til å fremme regelmessighet og lette oppblåsthet også.*

Det er ingen ekstra bjeller og fløyter her. Men Metagenics er kjent for sine strenge standarder for renhet, styrke og gjennomsiktighet, så du får det du betaler for med dette enkle, men effektive produktet.

Beste kapsel: Thorne Women's Daily Probiotic

Fordeler

• Rimelig
• En kapsel som er lett å svelge om dagen

Ulemper

• Plastemballasje

Thornes tilskudd kombinerer to proprietære bakterieblandinger som støtter et sunt urin- og vaginalt bakterielt miljø: STARTE og UREX . Den er designet for å balansere veksten av uønsket gjær og gi nytt liv til mikrobiomet med fordelaktige Lactobacillus-stammer. Thorne anbefaler å ta det som et daglig kosttilskudd for tarm- og vaginal helse.*

22. jan dyrekretsen

Mens proprietære blandinger vanligvis ikke er ideelle, inkluderer Thorne disse stammene i meningsfulle doser støttet av vitenskapen. Blandingen deres er også en rimelig vei inn i probiotikaområdet, og du trenger bare å ta én kapsel om dagen, med eller uten mat.*

Beste pulver: Designs For Health Probiotic Synergy

Fordeler

• Pulverformat kan være mer attraktivt for noen
• 60 porsjoner per beholder

Ulemper

• Plastemballasje
• Må nedkjøles

Hvis du foretrekker probiotikaet ditt i pulverform slik at du lettere kan inkorporere det i måltider eller drinker, er dette Designs For Health-alternativet solid. En håndterbar porsjon på 1/2 teskje om dagen gir 20 milliarder CFUer av fem probiotiske stammer. Stammer som er omtalt i den proprietære blandingen inkluderer Bifidobacterium lactis for sunn vektstøtte og Lactobacillus planter for støtte for næringsopptak.*

Selv om det er på den dyre siden, får du 60 daglige porsjoner i hver beholder. Merk at Designs for Health anbefaler å sende produktet i en kjøler for å beskytte innholdet mot varme, noe som vil koste deg ekstra.

Best under prenatal periode: MegaFood Baby & Me 2™ Prenatal Probiotic + Prebiotic

Fordeler

• Inneholder 14 klinisk studerte stammer for gravide og ammende kvinner.*
• B Corp sertifisert
• Tilsatt prebiotika og ingefær

Ulemper

• Må nedkjøles

Denne probiotikaen fra MegaFood er designet med mor og baby i tankene, og har 14 unike probiotiske stammer som kan tas på alle punkter av svangerskapet og inn i tidlig amming. Dens stammer har vist seg å fremme en mangfoldig tarmmikrobiom , som er enda viktigere under graviditeten . Blandingen er forsterket med magelindrende ingefær for å fremme en behagelig graviditet, pluss prebiotika fra løvetannrot og rødbeter.*

Du vil ha disse i kjøleskapet eller fryseren når de kommer, men de skal være fine uten kjøling under transport. MegaFood, et sertifisert bærekraftig B Corp, anbefaler å ta to kapsler daglig med mat.

Best for huden: Skinesa® Skin Probiotic

Fordeler

• Inneholder 6 målrettede, klinisk studerte stammer for hudhelse*

Ulemper

• 7 % av anmelderne noterer ingen endring i hudhelsen

Advarsel: Vi har fortsatt mye å lære om hvordan probiotika kan være til fordel for hudhelsen ( du kan lære mer om dette fascinerende forskningsområdet her) . Men Skinesas probiotika er laget med noen av de mest lovende stammene forskerne har identifisert for klar, mindre stresset hud. Ta L. rhamnosus CECT-8361 , som ble inkludert i en dobbeltblind, placebokontrollert studie på 90 voksne over 12 uker. Deltakerne rapporterte klarere hud både ved slutten av forsøket og i en seks måneders oppfølging.*

Dette probiotikaet fungerer ikke for alle, og 7 % av anmelderne merker ingen forskjell i hudtekstur eller utseende, men du kan kombinere det med et antioksidantrikt kosthold for best sjanse til positive resultater.

Hvordan velge.

Med så mange probiotika på markedet, lønner det seg å ta seg ekstra tid til å gjøre litt research før du bestemmer deg for hvilken som er best for deg. Her er noen faktorer du bør huske på:

Vurder dine behov.

Akkurat som du ikke ville tatt bilen din til en mekaniker og bedt dem om å 'fikse det' uten mer informasjon om det faktiske problemet, bør du ikke ta et probiotika uten et spesifikt mål i tankene - det være seg mer regelmessig fordøyelse , forbedret vaginal helse, eller mindre oppblåsthet .*

Se etter spesifisitet på stammenivå.

Når du har identifisert 'hvorfor' for å ta et probiotika, kan du se etter stammer som har blitt undersøkt for det formålet. Her er hvor det blir litt vanskelig: Ikke alle selskaper vil dele de nøyaktige stammene som de bruker i produktene sine. De vil bare dele slekten og arten, som som Ferira sa det tidligere , er som å si at du er fra planeten Jorden, men ikke si hvilket land eller hvilken stat du bor i.

Det er viktig å vite hvilke stammer du jobber med (derav hvorfor vi listet ut hver stamme, når den er tilgjengelig, i denne artikkelen) fordi forskjellige stammer, selv fra samme art, kan ha veldig forskjellige effekter på kroppen.

Gå med forskningsstøttede stammer.

Et probiotika av høy kvalitet vil inneholde stammer som har blitt undersøkt for det spesifikke formålet som er oppført på flasken (dvs. et probiotikum for vektkontroll bør ha en stamme som er studert for det, som f.eks. Bifidobacterium lactis B420 .)* Det finnes tusenvis av probiotiske stammer i verden, og flere blir oppdaget for hvert år som går. For å lære hvilke har faktisk vitenskap bak seg, gå hit .

Vær oppmerksom på dose: Mer er ikke alltid bedre.

Probiotiske doser er ofte oppført i kolonidannende enheter (CFU), som viser antall levende mikrober i et produkt. Når det gjelder CFUer, er ikke alltid mer bedre. Det viktige er å se etter klinisk relevante doser, eller de som har vist seg å være effektive i forskningsstudier for fordelen du søker.

Kjøp fra et transparent selskap.

Det finnes utallige måter å lage probiotika på. Du vil investere i et selskap som gjør det riktig med gjennomsiktig innkjøp og produksjon, tydelig informasjon om hvordan du lagrer produktet deres (psst... hyllestabile probiotika er ikke av dårligere kvalitet enn nedkjølte ), respekt for forskning, og en kort liste over tilsatte ingredienser.

Bivirkninger og sikkerhet.

Probiotika anses som veldig trygt for de fleste, selv om du alltid bør kontakte legen din før du starter en ny diett. Innledende bivirkninger kan omfatte gass, oppblåsthet og uregelmessigheter, men de bør falme når kroppen din tilpasser seg de nye bakteriene.

ofte stilte spørsmål

Takeawayen.

Probiotika utnytter den fascinerende verden av mikrobiell vitenskap for å levere produkter som kan hjelpe med mange aspekter av kvinners helse – fra fordøyelse til vaginal balanse.* Sørg for å sjekke inn med legen din før du tar et nytt probiotika, gjør din forskning for å finne en som er riktig for deg, og par produktet med andre mikrobevennlige vaner som å spise en næringstett kosthold , håndtere stress , og tilbringe mye tid ute .

25. mai