Mange multivitaminer Spar på viktige B-vitaminer: Hva du skal se etter

Hvis du tar et multivitamin, forventer du sannsynligvis at det skal leve opp til 'multi'-tittelen og gi deg en solid tilførsel av alle de forskjellige vitaminene og mineralene du trenger. Dessverre er det ikke alltid slik. Faktisk, hvis du snudde multivitaminflasken din for en god titt på listen over næringsstoffer den inneholder, kan det hende du får litt av et sjokk. Mange multiformler (selv de trendy og velkjente!) sparer på visse viktige næringsstoffer, og etterlater hull i ernæringsforsikringen som du så proaktivt setter inn hver dag.

Og skjønt mineraler ofte får støvelen , de er ikke den eneste familien som blir utelatt av multivitaminer; disse pålitelige daglige kosttilskuddene utelater ofte visse B-vitaminer helt eller inkluderer dem i bittesmå mengder eller mindre enn optimale formater.

29. august tegn

Inneholder multien din alle B-vitaminene?

ICYMI: Det er totalt åtte vitaminer i B-vitamin familie . I tillegg til noen få du sikkert har hørt mye om – som B12, folat og biotin – inkluderer B-vitaminene også tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre og B6.

Selvfølgelig, hvert enkelt B-vitamin har sin egen rolle å spille i den komplekse symfonien som får kroppen din til å nynne med – og hver av dem er kritisk, forklarer mbg-direktør for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* 'Deres roller inkluderer cellulær metabolisme og energiproduksjon, pluss normal syntese av røde blodlegemer, DNA og nevrotransmittere, for å nevne noen,' forklarer hun. Ganske viktige ting, ikke sant?

Og mens insuffisiens eller mangel på ett (eller flere) av B-vitaminene er mindre vanlig enn andre næringsstoffer ( som vitamin D , som nesten en tredjedel av amerikanerne 1 er direkte mangelfulle i, for eksempel), betyr det ikke at vi bør børste dem av.

Næringsgap eksisterer absolutt for B-ene. For eksempel ca 10 % av mennesker mangler vitamin B6 2 , som hjelper syntetiserer nevrotransmittere i hjernen 3 , gir mulighet for produksjon av antistoffer og cytokiner i immunsystemet 4 4 , og støtter nervesystemets funksjon 5 blant annet.* Det høres egentlig ikke ut som et næringsstoff du vil gå glipp av...

Og som Ferira påpeker, 'Hvis du følger et plantesentrisk, vegetarisk eller vegansk kostholdsmønster, er det kjempebra, men vitamin B12 må være på topp siden de viktigste kildene fra kostholdet er alle dyrebaserte.' Og som det viser seg, er vitamin B12 en multitasker når det kommer til kritiske daglige funksjoner; du skjønner, 'B12 kreves daglig for produksjon av DNA, nøkkelaminosyrer, røde blodlegemer og cellulær energi (ATP) fra maten vi spiser, samt immuncellefunksjon, nevrologisk og kardiovaskulær helse,' forklarer Ferira .

Med tanke på hvor populære B-komplekstilskudd er, er det trygt å si at helsebevisste mennesker forstår hvor viktig det er å få i seg nok av disse forskjellige vitaminene – noe som reiser spørsmålet: Hvorfor lar så mange multivitaminer dem falle ved siden av?

'Hvis det noen gang var en mulighet til å brette ett supplement til et annet (og spare kunden for tid og penger), ville det være å levere et B-kompleks med alle åtte essensielle B-vitaminer i et multivitamin,' sier Ferira. Saken er, 'få multivitaminer bygger med hensikt i et komplett B-kompleks med premium bioaktive og metylerte formater av disse næringsstoffene.'

Tilbyr multivitaminet ditt bioaktive og metylerte B-vitaminer?

Dette bringer opp en annen viktig mangel ved mange multivitaminer, inkludert de som faktisk inneholder alle de åtte B-vitaminene: deres biotilgjengelighet.

Opptil 40 % av mennesker har en eller to mutasjoner i deres MTHFR-gen, ifølge Wendie Trubow, M.D. Hvorfor betyr dette noe når det gjelder multifunksjonen din? De MTHFR-genet gir instruksjoner for kroppen din for å omdanne vitamin B9 (folsyre) til sin aktive form (metylfolat) , som da er nødvendig for en helkroppsprosess kalt metylering som er viktig for DNA-beskyttelse, avgiftning og mer. Forskning tyder på at personer med MTHFR-mutasjoner produserer opptil 70 % mindre metylfolat , som da har vidtrekkende helseeffekter.*

nummer nummer 315

Av denne grunn er det avgjørende at personer med MTHFR genetisk polymorfisme tar kosttilskudd som gir B-vitaminer (spesielt B9 og B12) i deres aktive, metylerte former, ifølge funksjonell medisinekspert Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. * (Og siden mange mennesker med MTHFR-mutasjoner ikke engang gjør det vet det, er det sannsynligvis et bedre trygt-enn-unnskyld trekk å alltid oppsøke B-vitaminer i denne formen.*)

Du bør også se etter de mest bioaktive formatene (klare for vev og cellene i kroppen din!) av de andre B-vitaminene. For hele B-vitaminfamilien, her er et jukseark:

• B1: tiaminmononitrat
• B2: riboflavin-5-fosfat
• B3: niacinamid
• B5: D-kalsiumpantotenat
• B6: pyridoksal-5-fosfat
• B7: D-biotin
• B9: L-5-metyltetrahydrofolat (MTHF)
• B12: metylkobalamin

Hva du skal se etter i et multivitamin som omfavner B-ene.

Hva alt dette betyr for din daglig multivitaminrutine: Ideelt sett vil du ta en formel som ikke bare gir alle de åtte B-vitaminene (og i relevante, kraftige mengder), men som også tilbyr dem i deres bioaktive former for å sikre at du får mest mulig ut av dem.

Multis som krysser av for alle disse boksene er få og langt mellom. Det er der mbg er ultimate multivitamin+ kommer inn. 'Vi har med hensikt formulert denne neste generasjons multifunksjonen for å inkludere et innebygd, høy-potens og komplett B-kompleks, med 200 % eller mer av den daglige verdien av alle åtte B-vitaminer,' sier Ferira. 'Den inneholder også alle de åtte B-ene i deres mest bioaktive former - inkludert metyleringsteknologi for folat (5-MTHF) og vitamin B12 (metylkobalamin) - for å optimere biotilgjengeligheten og bioaktiviteten i kroppen for alle forbrukere.'*

Med mindre legen din har anbefalt noe annet, kan du ved å ta ultimate multivitamin+ slippe å legge til et eget B-kompleks i rutinen din, bemerker Ferira. (Selvfølgelig kan du også sjekke ut vår håndplukkede liste over de beste multivitaminene der ute akkurat nå for andre alternativer.)

Poenget her: En nærmere titt på multivitaminformelen din kan avsløre at den enten mangler visse B-vitaminer, inneholder suboptimale mengder B-vitaminer og/eller ikke klarer å gi B-ene i deres mest bioaktive former. Å ta en multi som adresserer alle disse B-problemene kan hjelpe deg med å optimalisere ernæringen og helsen din.