5 måter å gjøre drømmene dine lykkeligere fra en drømmeekspert
I 2021 fokuserer vi på glede. Etter året vi har hatt, har det aldri følt seg mer katartisk, livsbekreftende og viktig for varig velvære å kultivere og feire små øyeblikk av lykke når de kommer. I de kommende ukene skal vi le, oppleve nye ting og pusse opp foreldede aspekter av hverdagen. Kom tilbake hver dag for en ny 'Resolution Joy'-avdeling, hvor du finner inspirasjon og ekspertstøttede råd, gratis klasser, og - tør vi si? - morsomme aktiviteter.Stress i våre våkne liv fører ofte inn i søvnen vår, så det er ikke alltid en enkel løsning for stressende drømmer og mareritt. Imidlertid er det et par ting du kan gjøre før du legger deg for å sette deg opp for en avslappende, mer gledelig drømmende snooze:
1.Håndter stress med sunne verktøy.
Ifølge terapeut og drømmeekspert Leslie Ellis, Ph.D. , en ting som kan bidra til å gjøre drømmene dine mer behagelige, er redusere stresset i hverdagen din . Enten det betyr å ta opp en oppmerksomhetspraksis, journalføre om hva som plager deg, eller se en lisensiert profesjonell, hva du enn kan gjøre for å redusere stress, vil trolig oversettes til bedre søvn rundt.
Annonseto.Ha en avslappende rutine for leggetid.
Selvfølgelig når vi snakker om å oppnå søvn av høy kvalitet, kan vi ikke utelate den stadig viktige rutinen for leggetid. Bruke din avviklingstid å gjøre avslappende aktiviteter som 'reduserer legemliggjort stress', bemerker Ellis, kan oppmuntre til mer behagelige drømmer. 'Ideelt sett, sov i en rolig kropp. Det hjelper å trene litt om dagen og øve god søvnhygiene før leggetid, forklarer hun.
26. februar tegn
Så det betyr ingen skjermtid i minst en time, et varmt bad eller en dusj og muligens en avslapningsmeditasjon før søvn, foreslår hun. Det er også en god ide å unngå mat og alkohol nær leggetid, som forskning viser at begge kan påvirker søvnen negativt .
1044 nummer
3.Prøv et magnesiumtilskudd.
For å hjelpe deg med å slappe av og bosette deg, kan det være lurt å vurdere å ta et søvntilskudd som en del av rutinen for leggetid, som mbgs søvnstøtte +. * Formelen kombinerer magnesium med pharmaGABA, en nevrotransmitter vist i kliniske studier for å forbedre den naturlige søvnkvaliteten, og jujube, en frukt som brukes i tradisjonell kinesisk medisin for sine beroligende effekter. *
Fire.Still inn termostaten.
Hvis dårlige drømmer og hyppige oppvåkning er et problem for deg, kan en grunn bare være temperaturen på soverommet ditt. Som søvnforsker og medforfatter av Sov for suksess! Rebecca Robbins, Ph.D. , fortalte tidligere mbg: 'Vi ser eksperimentelt det enkeltpersoner som sover i varmere rom (70 ° F eller høyere) er mer utsatt for bekymringsfulle drømmer og søvnig søvn. ' Det beste alternativet er å holde den rundt 65 ° F, eller minst under 70 ° F.
5.Sett en intensjon om å drømme.
Og til slutt, anbefaler Ellis å sette en intensjon for drømmingen din. 'For eksempel,' sier hun, 'når du går i søvn, kan du tenke på en virkelig god drøm eller et minne og forestille deg deg selv der, og sette en intensjon om å fortsette denne drømmen.'
Du kan også spesifikt be ditt drømmende sinn om å løse et problem, 'eller reflektere over et aspekt av livet ditt som du ønsker noen innspill til,' forklarer hun. Å skrive forespørselen ned, legger hun til, ser ut til å øke sannsynligheten for å drømme om emnet. (Husk å sjekke ut vår full guide om klare drømmer hvis du vil vite mer!)
des 9 stjernetegn
Selv om du er langt fra å kontrollere drømmene dine, kan vi alle gjøre små ting hele dagen og før vi legger oss for å slappe av og tenke på en god natts søvn .
Del Med Vennene Dine:
