5 beste næringsstoffer og praksis for immunitet, fra en ekspert på lang levetid

Du kan tenke på levetiden litt annerledes i våre dager. Midt i en global pandemi, bør vi ikke fokusere på hvordan vi kan holde oss sunne i her-og-nå i stedet for når vi blir eldre? Men med et COVID-19-objektiv er levetid og immunitet to sider av samme sak. Tross alt har et sterkt immunsystem vist seg å være avgjørende for å bekjempe viruset og senke dødeligheten.

Det er nøyaktig hvorfor vi konsulterte langvarighetsekspert og Harvard-genetiker David Sinclair, Ph.D. , på denne episoden av lifeinflux-podcasten. Han har oppnådd mange år med forskning på hvordan man skal behandle sjeldne sykdommer og fremme lang levetid, men da COVID-19 har spredt seg over hele verden, flyttet han fokuset mot hvordan vi kan lindre symptomer og øke overlevelsen.

Spesielt nå, sier han, 'Vi kan ikke ta helsen vår for gitt. Det er det viktigste vi har. ' Når det er sagt, er det avgjørende å finne måter å optimalisere levetiden på - og det starter med immunitet. Her er Sinclairs fem beste fremgangsmåter for å forbedre immunforsvaret og støtte våre levetidsgener. Med de riktige næringsstoffene kan du være bedre forberedt på å forebygge og møte infeksjon:

1.Få tilstrekkelige nivåer av vitamin D.

'Det er ingen uenighet mellom forskere og leger om at vitamin D er viktig for immunforsvaret,' sier Sinclair. Spesielt for folk som ikke klarer å gå utenfor (selv for en fem-minutters spasertur), som eldre, eller om vinteren for de i høyere breddegrader.

Siden selv før coronaviruspandemien har vitamin D-nivåene våre vært mindre enn tilfredsstillende, sier Sinclair. Som er noe å vurdere, da immunceller er avhengig av vitamin D for å fungere skikkelig. Når vi har utilstrekkelige nivåer av solskinnsvitaminet, kan immunforsvaret vårt slå ganske hardt.

Derfor har folk som har omtrent 40 til 60 ng / ml per milliliter vitamin D i blodet en tendens til å ha den laveste dødeligheten, nevner Sinclair. 'Men de gjør det også bedre når de får virusinfeksjoner.' Så under karantene vil du kanskje legge på egg og sardiner (begge deler vitamin D-rik mat ) eller prøv tilskudd med vitaminet . Imidlertid nevner Sinclair at det er mulig å overdrive det. `` Det er mulig å ha for mye vitamin D, '' sier han, så du vil være sikker på at du er i det 40 til 60 ng / ml søtpunktet.

to.Last opp alfa-liponsyre.

Dette næringsstoffet er vanligvis kjent for sitt engasjement i energiproduksjon, da det kan øke kroppens evne til å lage energi gjennom mitokondrier. Men som Sinclair bemerker, stopper ikke fordelene der: 'Et av de første tegnene på COVID-19 er tap av lukt,' sier han. 'Alfa-liponsyre kan gjenopprette evnen hvis det skjer.'

Sinclair tar det for øyeblikket selv, som et forebyggende middel (du kan konsumere det i tilskuddsform), men han nevner at selv om han fikk sykdommen, ville det å hjelpe det med å gjenopprette luktesansen å ta det.

3.Hev NAD-nivåene i kroppen.

Ifølge Sinclair tømmer coronavirus kroppens NAD-nivåer , som er avgjørende for energimetabolismen og opprettholder riktig cellefunksjon: 'Å heve NAD-nivåene i kroppen kan bidra til å bekjempe kroniske aldersrelaterte sykdommer og infeksjoner,' bemerker Sinclair.

Mens vi alltid vil holde NAD-nivåene oppe, ønsker vi spesielt ikke at de raskt skal avta med COVID-19: 'Det gjør to dårlige ting,' sier Sinclair. 'Det ene, immunforsvaret fungerer kanskje ikke veldig bra, noe som kan føre til den hyperimmune cytokinstormen. Og det andre er det sirtuins, kroppens beskyttere , trenger også NAD — uten den vil de ikke bekjempe infeksjonen også. '

Fire.Prøv en varm badstue.

Mens eksperter fremdeles diskuterer om varme kan redusere spredningen av coronavirus eller ikke, elsker Sinclair badstuen av en annen grunn: hormese. 'Hvis du sender kroppen din i sjokk, enten det er sult , løper eller hever temperaturen i lungene eller nesen, vil kroppen din slå tilbake og slå seg på disse levetidsgenene , forklarer han.

Det er der badstuen kommer inn. Bevis antyder, sier Sinclair, at denne typen hormoner korrelerer med forbedret hjerte- og karsykdom og immunitet. 'Det er veldig fornuftig at badstuer kan være fordelaktige i disse tider,' fortsetter Sinclair.

september astrologisk tegn

Selvfølgelig kan du overdrive hormesen (uansett hva slags), så vær forsiktig så du ikke skyver kroppen din for hardt. I følge Sinclair kan overdrivelse føre til at kroppen din slår tilbake og faktisk blir svakere i stedet.

5.Hold deg i form nå, for å avverge betennelse senere.

'Det er aldri et bedre tidspunkt å komme i form, så når vi blir 60-, 70- og 80 år gamle, er vi ikke så utsatt for disse infeksjonene,' bemerker Sinclair. Mens mye informasjon om COVID-19 forblir ukjent (for eksempel hva som får et ellers sunt individ til å reagere dårlig på viruset, mens andre går unna uten skott), sier Sinclair at det kan ha å gjøre med våre levetidsgener.

En måte å sikre at disse levetidsgenene er på nivå er å prioritere helsen din nå - nemlig kosthold og trening. 'Jo mer overvektig du er, jo mer betennelse må du begynne med,' sier Sinclair. 'Selv om du er ung og overvektig, disponerer det deg til å dø av ting som infeksjon.' Så selv om vi er i selvisolasjon, må du opprettholde treningsrutinen din (det er mange enkle hjemme-valg å velge mellom) og prøv å spise et balansert kosthold.

Mens en godbit en gang i blant ikke vil være like eller ødelegge, er det viktigere nå enn noensinne å sørge for at kroppen din er sterk og klar til å bekjempe alt virus eller infeksjon som kan komme din vei. Tross alt: 'Din helse betyr noe,' sier Sinclair. 'Ikke bare for fremtiden, men akkurat nå.'

Kos deg med denne episoden! Og ikke glem å abonner på podcasten vår på iTunes , Google Podcaster , eller Spotify !

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: