4 beste måter å ta vare på ditt velvære akkurat nå, fra en integrerende M.D.

Stress er helt nå akkurat nå. Mellom det harde, viktige arbeidet folk gjør for å skape sosial endring og forsøkene på å fortsette covid-19 pandemi, å føle seg permanent på kanten er dagens orden. Men for å holde kroppene og sinnene våre sterke, må vi alle - spesielt de i frontlinjene - gjøre rom for egenomsorg akkurat nå.

Som forfatteren og aktivisten Audre Lorde forteller oss: 'Å ta vare på meg selv er ikke selvfornøyelse, det er selvbevaring,' og som en integrerende lege kunne jeg ikke være mer enig. Jeg ser alltid på en pasient som en hel person med tanke på deres komplette fysiske, mentale og sosiale velvære. I min praksis vitner jeg til daglig om hvordan selvomsorgsritualer kan påvirke ikke bare den enkeltes personlige følelse av velvære, men også hvordan de kan sette tonen for helsen til hele husstanden.

Hvis du har hatt det vanskelig det siste, bør du vurdere en av følgende metoder:

1.Gi deg en ferie på e-post.

Slå av push-varslene når du kan - Brenda fra HR kan helt vente på at du kommer tilbake til henne. Jeg anbefaler virkelig å gi deg selv noen timer før du sjekker e-posten din om morgenen og tar andre små e-postferier gjennom dagen eller uken.

Og dette er ikke bare basert på min egen praksis. I en liten studie, for eksempel når deltakere redusert e-posttid , var de i stand til å fokusere lenger på oppgaven og hadde målbart lavere stressnivå.

63 nummer

to.Gi mikrobiomet ditt mat.

Noen ganger - spesielt når vi er stresset - vil vi alle kaste en stor osteburger med dobbel bacon etterfulgt av en halvliter iskrem. Og det er en god grunn til at vi føler det slik: Det er bevist at slike matvarer får deg til å føle deg bra - midlertidig. En diett med mye mettet fett og sukker faktisk stimulerer de samme belønningssentrene i hjernen din som aktiviteter som gambling eller sex. Og de er også vanedannende - faktisk har dyreforsøk indikert avhengighet av sukkerholdig mat kan være enda verre enn kokainavhengighet.

Men selv om disse matvarene kan få oss til å føle oss bra i øyeblikket, endrer usunne fettstoffer og sukkerarter tarmmikrobiomet vårt og bidrar til betydelig hjernetåke og betennelse . Disse diettinduserte endringer kan igjen ha en negativ innvirkning på mental helse, humør og hvordan hjernen din fungerer. Selv om det ikke er noe galt med å nyte favorittbitene våre innimellom, er det nå en god tid å trekke tilbake behandlede måltider og tilsatt sukker.

I stedet kan du velge en diett rik på frukt, grønnsaker og fiberrike korn, som vil holde tarmmikrobiomet ditt lykkelig. Dette kan være like enkelt som å legge noen bringebær eller bjørnebær til morgenhavremel eller dryss lunsj eller middagsalat med dampede linser. I tillegg, a probiotisk kvalitet kan være en fin måte å hjelpe tarmfloraen på å holde seg balansert og sunn. Stol på meg, tarmen og hjernen din vil takke deg.

3.Slå av TVen og hold deg i stedet et dansefest i stuen.

Bingeing på noen komfort-TV er en utrolig normal respons på det som har skjedd. Men så godt som å føle favorittprogrammet ditt for femte gang kan føles i øyeblikket, prøv å holde deg klar over hvor mye skjermtid du får - det viser seg at du bruker mer enn to timer om dagen på enhetene våre har det faktisk vist seg klinisk å skade vår mentale helse.

I tillegg indikerer forskning at negativ skjermtidseffekt er verre for kvinner enn for menn. Dette antas å være relatert til måtene forskjellige kjønn har forskjellige mestringsmekanismer å stresse på. Menn kan være mer sannsynlig å delta i distraherende atferd som respons på stressende utløsere - som å sykle eller drive med sport - mens kvinner er mer sannsynlig å internalisere og drøfte.

Så jeg sier ikke at du ikke bør sjekke Insta-feeden din eller se på favorittsesongene dine på nytt Parker og rekreasjon (Jeg er ikke et monster!). Men etter et par episoder, bør du vurdere å bytte til en annen aktivitet som puslespill, tegning eller stuedansefester i stedet. Du føler deg kanskje ikke i øyeblikket, men effektene kan stråle ut resten av dagen (og uken, for den saks skyld).

Fire.Finn noen få oppmerksomme øyeblikk i løpet av dagen - ideelt sett i solskinn.

Vi opplever alle angst for når og hvordan vi kan komme tilbake til den slags liv vi førte før-COVID - og at stress sliter oss. Studier har vist at menneskesinnet fokuserer på nåværende øyeblikk bare 53% av tiden. Det betyr at tankene våre vandrer nesten 47% av tiden. Selv om dagdrømmer kan høres morsomme ut, er det ikke nødvendigvis godt brukt tid. Å ikke være i nåtiden har vist seg å årsaken ulykke, snarere enn omvendt.

Heldigvis finnes det verktøy du kan bruke for å være oftere til stede. Mindfulness praksis har vist seg å bidra til å redusere angst, depresjon og smerte forbundet med denne typen problemer. Så neste gang du føler deg overveldet og svimlet, må du stoppe det du gjør og ta noen minutter å være oppmerksom på alt du føler i hele kroppen din. Vær oppmerksom på pusten din. Enda bedre, ta en fem minutters pause utendørs: Bare suge i solen og lytte til lydene rundt deg (bonuspoeng for det dose vitamin D ). Det er også mange effektive meditasjonsteknikker som kan hjelpe deg med å bringe deg tilbake i nåtiden på kort tid.

Takeaway.

Husk hvor viktig det er å sette din egen oksygenmaske på først. Du kan ikke være en god forelder, partner, teammedlem eller aktivt medlem av samfunnet ditt hvis du ikke har det bra. Å sørge for at du tar hensyn til ditt emosjonelle og mentale velvære er avgjørende for deg selv og for de rundt deg, så selvomsorg bør være en prioritet.

Det er mange flotte måter å utføre på selvpleie —Dette er bare noen få som kan fungere for deg å holde deg sunn og jordet i dette øyeblikket.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: