3 meditasjoner fra Gabby Bernstein for å hjelpe til med å regulere nervesystemet

Når vi møter usikkerheten og frykten for den globale pandemien, er det viktigere nå enn noensinne å holde seg jordet. Om det betyr følelsesmessig kontakt med venner og familie , å skære ut tiden for oppmerksom bevegelse, eller bruke noen minutter på å puste, og finne den mestringsmekanismen som fungerer best for deg, kan hjelpe deg å være rolig og klarhåret i løpet av denne følsomme tiden.

I henhold til nr. 1 New York Times bestselgende forfatter Gabrielle Bernstein , det er viktig at vi ikke blir 'fast' i en frossen tilstand av traumer.

'Vi trenger verktøy som skal regulere nervesystemet og stimulere vagusnerven slik at vi ikke er i en kronisk tilstand av kamp, ​​flukt eller fryser,' forteller hun meg på denne episoden av podcasten til lifeinflux.

Et av disse transformasjonsverktøyene, sier hun, er noe vi allerede har inni oss: pusten vår. En ivrig tilhenger av kraft av pustearbeid , Bernstein erkjenner at pustemønsteret vårt har evnen til å stimulere vagusnerven og redusere våre engstelige tanker.

Her er et glimt av tre mini-meditasjoner Bernstein veileder meg gjennom når vi diskuterer å møte opp for mennesker i en krisetid, hvordan man utstråler positiv energi og hvordan man bruker denne tiden til åndelig vekst:

kreft mann steinbukken kvinne

1.En hjerte-hold meditasjon

Som navnebroren antyder, krever denne meditasjonen at du legger den ene hånden på hjertet ditt, og den andre på magen. Nøkkelen her er å puste ut lenger enn du puster inn - det er slik du utnytter fordelene med dette åndedrettsarbeidet.

'Når du har lengre pust, stimulerer det vagusnerven,' sier Bernstein. Enten du puster inn for to og ut for fire, eller for fire og ut for 10. Uansett hva du er i stand til, er det utmerket. '

Du puster inn i hjertet og magen, tar en pause og føler hva du trenger å føle i det øyeblikket før du puster ut, og lar alt gå.

to.En meditasjon for å ære angsten din.

Denne meditasjonen er spesielt anvendelig for dette tid for sosial distansering og karantene, da vi møter litt angst og hysteri. I stedet for å klemme følelsene ned og prøve å maskere det med positive tanker (som kan gjøre mer skade enn godt, sier Bernstein), prøv å omfavne angsten din med denne raske meditasjonen.

Først må du plassere hånden din der den angsten lever i kroppen din (vanligvis på brystet eller på tarmen, sier Bernstein), og deretter puste dypt inn i følelsen. Når du er på høyden av pusten, må du gjenkjenne hvor angsten kan være i kroppen din. Fortsett å være til stede i det øyeblikket og virkelig hedre følelsen. På pusten, slipp den og la det gå.

Det høres enkelt ut, men å respektere angsten og følelsene den gir, kan gjøre underverker når du overvinner den. 'Å gjøre dette et par ganger kan endre opplevelsen av angsten din,' bemerker Bernstein.

3.En snorkuttende meditasjon

Hvis du virkelig vil gi slipp på negativ energi, vil denne ledningsskjærende meditasjonen gjøre underverker. Ta det fra Bernstein, som brukte det personlig etter å ha ønsket å frigjøre sitt vedlegg til en negativ melding på sosiale medier.

'Du føler kanskje et ledningsvedlegg til nyheter, politiske synspunkter, din egen sinne eller frustrasjon hvis du lever under kompromissløse omstendigheter,' forklarer Bernstein. Enten det er en negativ person, overskrift eller tanke, fungerer denne meditasjonen for å 'kutte deg av' fra hvilken negativitet du måtte oppleve.

Når du lukker øynene, må du plassere håndflatene oppover og identifisere et område i kroppen din der du kan ha ubehag.

Når du puster, identifiser enhver person, historie eller redd tanke du føler deg knyttet til akkurat nå. Visualiser den mørke ledningen som fester deg til den negative energien, uansett hvordan den ser ut for deg.

Tilgi deg selv for å være hekta, og ære denne tilknytningen. Pust deretter inn og velkommen den intensjonen om å frigjøre ledningsfestet. Legg hånden på hjertet ditt, og pust inn i hjerterommet ditt.

177 nummer

Still inn denne podcasten for å følge med Bernstein og meg i sanntid - så du kan ha de nødvendige verktøyene for å frigjøre deg fra denne tilstanden av traumer. Med all usikkerheten som skjer i verden, har du fortsatt muligheten til å kontrollere din egen pust, hensikt og emosjonelle frihet.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: