3 graviditetsstrekninger for å øke fleksibiliteten i ryggraden, hofter og ben

Det er så mange endringer som skjer med kroppen i løpet av svangerskap . Bekkenet utvides og gjør seg klar til å gi plass til babyen - dette strammer korsryggen og lateral (side hofter) for at kroppen skal motveie. Og siden den fremre delen av kroppen vokser, reduserer den også spinal mobilitet - noe som bidrar til total fleksibilitet i kroppen.

Da jeg var gravid, oppdaget jeg at jeg alltid følte meg bedre når jeg fortsatte å bevege meg. Selv om bevegelsesområdet mitt var begrenset, hjalp jeg med å redusere smerter og smerter forårsaket av kroppsendringer, å prøve å inkludere lett strekk og bevegelse. Bonus: Å strekke mens du styrker bekkenbunnen og hoftene, bidrar også til å holde dette området sterkt for arbeidskraft.

10. juni tegn

For å hjelpe deg å holde deg aktiv, mobil og klar for levering deler jeg de tre beste prenatale strekningene mine som hjalp meg gjennom min egen graviditet:

1. Andre posisjon

Hvordan: Start med å trekke føttene ut litt bredere enn hoftene i en utvendig rotert stilling. Pek knærne over andre tær. Bøy knærne, senk mot knenivå og hold. Bare senk til der det føles behagelig, og unngå denne posen hvis det føles som for mye.

Fordeler: Dette stående postalternativet og strekningen åpner hofter , bekkenbunn og indre lår. Å holde dette vil også styrke de samme musklene som forbereder kroppen for fødsel og fødsel.

2. Havfrue

Hvordan: Sitt med bena i en figur 4, eller kryssbeinet stilling, med sittebenene forankret på gulvet. Plasser den ene hånden på gulvet ved siden av hoftene, og begynn å side-bøye for å strekke den motsatte armen overhead. Skyv inn i gulvet for å skape trekkraft. Hold nakken forlenget, og unngå overordnet korsrygg .

Fordeler: Sidebøyning av ryggraden øker fleksibiliteten i sidemidjen og ryggen. Det reduserer også vondt, ettersom kroppen hele tiden trekkes fremover under graviditeten.

20. november stjernetegn

3. Kamel

Hvordan: Start med å sitte på beina med bøyde knær. Legg hendene på gulvet bak hoftene. Rull deretter skuldrene tilbake for å åpne brystet , og skyv i gulvet for å løfte hoftene bort fra føttene. Løft bare dit det føles behagelig, og bruk blokker under hendene om nødvendig. Unngå hvis du har knesmerter eller overbelastning i magesekken.

Fordeler: Denne strekningen retter seg mot quads og øvre thorax ryggrad . Spinal forlengelse blir sterkt redusert under graviditet. Gjør dette for å åpne brystet og strekke ryggraden.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: