3 humørsvingende meditasjoner for neste gang du føler deg nede

Mens meditasjon ikke er en erstatning for terapi eller andre inngrep for langvarig tristhet eller depresjon, forskning har vist at en vanlig meditasjonsøvelse kan bidra til å øke lykke og redusere irritabilitet. Det viser også løfte for forbedre søvn, redusere angst og stress og styrke selvbevisstheten - som alle er potensielle humørsvingere.

Hvordan kan meditasjon hjelpe til med tristhet?

Alle disse fordelene har å gjøre med måten meditasjon påvirker hjernen. Praksis har vist seg å redusere aktiviteten i prefrontal cortex - området som er ansvarlig for bekymring og drøvtygging - og svekker forbindelsen til det vår amygdala (eller 'frykt sentrum'), den delen av hjernen som er ansvarlig for kamp-eller-fly-respons som flommer over kroppen vår med stresshormon kortisol .

Med andre ord, når vi mediterer eller går i gang med oppmerksomhetsøvelse, oppfordres vi til å bli observatører av våre tanker og følelser. Vi stiller inn i våre naturlige avganger og strømmer og setter opp en mental buffer rundt våre tanker og følelser, slik at vi kan gjenkjenne sinnsmønstrene som ikke tjener oss - inkludert de som fører til unødvendig tristhet. Faktisk, med vanlig praksis, kan vi også legge merke til når vi risikerer å bli triste og være i stand til å iverksette passende tiltak for å hjelpe oss selv tidligere heller enn senere. Til syvende og sist lærer meditasjon deg å være ok med tristhet og være med den, ikke gjøre den om til noe annet, som sinne eller håpløshet. Ved å gjøre det skaper det en mye større kapasitet for medfølelse, både for oss selv og de rundt oss.

Det er mange meditasjonsteknikker som kan bidra til å lette symptomene på tristhet, men dette er tre av mine velprøvde favoritter:

1.Mindfulness av pusten

Pusten er en kraftig kraft og når vi trener oppmerksom pustemeditasjon, omdirigerer vi oppmerksomheten og tankene våre til pusten når den beveger seg gjennom kroppen, og gir oss en liten pause fra sinnets uopphørlige snakk og gjør det mulig for oss å være med ting som de er i det øyeblikket .

Hvordan gjøre det:

Den komplette veiledningen til pustearbeid

Øv denne pusteteknikken for øyeblikkelig stressavlastning og ro. Ta timen nå.

Begynn med å slappe av kroppen og lede bevisstheten din til den fysiske følelsen av pusten. Legg merke til stigning og fall av mage og bryst og følelsen av pusten når den beveger seg inn og ut av neseborene eller munnen (kanskje observer at innåndingen er litt kjøligere enn utpusten). Hver gang tankene blir distrahert av tanker, følelser, lyder eller fysiske opplevelser, ikke bekymre deg, da dette er helt normalt. Bare erkjenn den distraksjonen og fortsett å trekke fokuset tilbake til pusten.

to.Kapalabhati pustende

Kapalabhati, også kjent som Breath of Fire, er en pustearbeid teknikk som består av korte, kraftige utåndinger og passive innåndinger. sjef betyr 'hodeskallen' og bhati betyr 'bringer letthet', så denne energigivende pusteøvelsen kan være veldig nyttig når du føler deg nede og fanget i ditt eget sinn.

Hvordan pustearbeid kan hjelpe deg med å gjenvinne kraften din

PRØV EN GRATIS PRØVE AV DENNE KLASSEN

Hvordan gjøre det:

Sittende med rett ryggrad og lukket munn, trekk pusten dypt gjennom nesen inn i magen. På utpusten, trekk magen inn mot ryggen din (tenk et lett slag mot magen). Inhalasjonen skal da naturlig fylle lungene. Fortsett slik, pump navlen inn og ut i 40 pust eller så lenge det føles behagelig for deg. Hold ansiktet og kroppen avslappet.

3.Takknemlighet meditasjon

Denne meditasjonen er den perfekte motgift mot tristhet, da den tvinger deg til å tenke på de tingene du må være lykkelige og takknemlige for i livet ditt. Dette handler ikke om å blokkere negative følelser eller opplevelser men om å være takknemlig for alt - det gode og det dårlige. Jeg liker å øve det i sengen om natten og synes det hjelper meg å sovne lettere.

Hvordan gjøre det:

Etter å ha slappet av kroppens muskler, trekk pusten dypt og spør deg selv: 'Hva er jeg virkelig takknemlig for?' Tenk på helsen din, menneskene og dyrene i livet ditt, frihetene du har som ikke alle får oppleve i dette livet, mulighetene som er tilgjengelige for deg, klærne som holder deg varm eller dekket av solen, maten og vann som gir næring til kroppen din, taket over hodet. Til slutt, tenk på tingene i livet ditt som er vanskelige, og prøv å være takknemlige for dem. Ikke bekymre deg hvis du ikke føler deg takknemlig for dem akkurat nå. Kan du godta at det er mulig du vil i fremtiden? Vær takknemlig for alt i denne verden og alt du er.

Hvor ofte trenger jeg å meditere før jeg føler et humørsvingning?

Jeg anbefaler å bli vant til å meditere hver dag, selv om det bare er noen minutter. Imidlertid, hvis det føles lite brukbart, sikter du fem ganger i uken. Sett en tidtaker på telefonen din i 5 til 10 minutter, eller bare meditere ved å bruke en av de ovennevnte teknikkene til du føler at du har skapt litt mer plass inne. Hvis du nettopp har begynt, anbefaler jeg at du bruker en guidet meditasjon som er ledet av en lærer for å komme i sving av ting.

Kan meditasjon noen gang påvirke humøret mitt negativt?

Meditasjon har noen utrolige fordeler med mental helse, men med tanke på at det oppfordrer oss til å sitte med følelsene våre, kan følelsene og følelsene som dukker opp noen ganger føles overveldende (spesielt i begynnelsen). Hvis øvelsen blir for mye og begynner å få deg til å føle deg mye verre, kan du ta en liten pause og komme tilbake senere for å prøve igjen. Gjør ditt beste for ikke å dvele ved følelsene som oppstår. Se på dem som om du er en upartisk observatør.

nummer nummer 141

Meditasjon, oppmerksomhet og pustearbeidsteknikker gjøre oss i stand til bedre å kjenne oss selv og navigere i vanskelige situasjoner lettere. På denne måten er de veldig kraftige buffere mot tristhet og livets uunngåelige vendinger.

Del Med Vennene Dine: