Hvordan meditere for angst: 3 nybegynner-triks og teknikker

En vanlig meditasjonsøvelse kan bidra til å lette symptomene på angst , en tilstand som ifølge National Alliance on Mental Illness , berører anslagsvis 40 millioner voksne i USA

8. februar stjernetegn

Angst er en del av kroppens naturlige respons på stress— en kognitiv tilstand knyttet til manglende evne til å regulere følelser. Når vi mediterer, motvirker vi stressresponsen, noe som fører til reduksjon i blodtrykk, hjertefrekvens og oksygenforbruk. Forskning har vist at en jevn meditasjonspraksis ikke bare beroliger oss, men omprogrammerer nevrale baner i hjernen, og forbedrer vår samlede evne til å regulere følelsene våre.

Det er mange meditasjonsteknikker som kan bidra til å lette symptomene på angst, men dette er tre av mine velprøvde favoritter.

1.Mindfulness meditasjon

Angst føles annerledes for alle, men vanlige symptomer inkluderer å føle seg ute av stand til å slappe av, ha en følelse av frykt eller alltid frykte det verste. Når vi praktiserer mindfulness-meditasjon, blir vi klar over de angstfremkallende tankene eller følelsene i kroppen og sinnet, som er det første trinnet i å nærme seg dem med medfølelse og forståelse. Meditasjon trener oss til ikke å bli knyttet til disse tankene, men heller å la dem være det. Det kan være skummelt å være med tanker, bekymringer og smertefulle minner eller følelser du instinktivt ønsker å vike fra, men selve handlingen med å være sammen med dem har vist seg å hjelpe dem å forsvinne.

Hvordan gjøre det:

The Ultimate Guide To Breathwork

Øv pusteteknikker for øyeblikkelig stressavlastning og ro. Ta timen nå.

Begynn med å sitte i en komfortabel stilling. Få bevisstheten til den fysiske følelsen av pusten: stigning og fall av mage og bryst eller følelsen av pusten når den beveger seg inn og ut av neseborene eller munnen. Når du føler deg avgjort, ta bevisstheten og følelsene dine, la dem komme og la dem gå. Tenk deg at hver tanke er som en sky som beveger seg over en klar blå himmel og alltid endrer seg.

to.Dyp pust i magen

Denne øvelsen er en form for pustearbeid og er en av de raskeste måtene å redusere stress og angst . Jeg øver ofte på det for å hjelpe meg å sovne om natten eller før et stort snakkende engasjement eller et verksted og finne ut at det hjelper meg rolig og tilbakestill nervesystemet , hjelper kroppen og hjernen min til å slappe av.

Hvordan pustearbeid kan hjelpe deg med å gjenvinne kraften din

PRØV EN GRATIS PRØVE AV DENNE KLASSEN

Hvordan gjøre det:

Når hendene hviler på magen, puster du dypt inn og sender pusten fra brystet og ned mot magen. Tenk deg at det er en ballong i magen og på inhalasjonen som ballongen utvides til hendene dine, og på pusten tømmes den. Du kan prøve å utvide pusten litt for ytterligere å oppmuntre kroppen tilbake til sin naturlige hviletilstand.

3.Mantra meditasjon

Dette er en god tilnærming for de dager da tankene og følelsene virker helt overveldende, da det gir hjernen din noe annet å fokusere på.

Hvordan gjøre det:

Velge et mantra som gir gjenklang hos deg . Det kan være en selvbekreftelse (for eksempel 'Jeg er verdig'), eller det kan være en enkel sang ( slik som 'om' ). Gjenta mantraet om og om igjen i noen minutter. Ikke bekymre deg for det hver gang du blir distrahert. Trekk fokus tilbake igjen til mantraet.

Hvor ofte trenger jeg å meditere før jeg kan begynne å føle meg mindre engstelig?

Alle disse teknikkene kan praktiseres når du begynner å føle angsten stige, men mens øyeblikkelig lettelse er fantastisk, er det de kumulative effektene av en vanlig meditasjonsøvelse som har virkelig transformerende resultater. Tenk på å meditere som å bygge opp andre muskler i kroppen: Mens du kan føle deg fantastisk etter en treningsøkt, kan du også føle deg forferdelig. Uansett, etter uker eller år med regelmessige treningsøkter, vil du definitivt føle deg (og være) fysisk sterkere. Det er det samme med meditasjon og hjernen. Jeg anbefaler å starte med en daglig praksis på 5 til 10 minutter. Men hvis det føles som for mye, så mål å meditere fem ganger i uken for å starte.

For angst kan det være nyttig å etablere en rutine og øve på omtrent samme tid hver dag. Det spiller ingen rolle hvor eller når du gjør det: Hvis det føles ubehagelig å sitte med tverrbein hver morgen, så prøv det på pendlingen til jobben (ikke mens du kjører!) Eller om natten rett før sengetid .

Kan meditasjon noen gang påvirke angst negativt?

Det korte svaret er at meditasjon ikke alltid er en rett vei. Så ja, noen økter vil få deg til å føle deg utrolig, men andre kan føre til følelser og frustrasjoner som utfordrer deg. Det viktige er å være snill og medfølende mot deg selv gjennom det hele og prøve ditt beste for ikke å bringe noen dom til meditasjonsopplevelsen din. Det er å lage plass og tid for deg selv som gjør forskjellen.

Hvis tankene dine er veldig opptatt, så er det travelt. Det er ikke en refleksjon av din evne til å meditere eller få fordelene av øvelsen. Og hvis du opplever at du blir feid opp i livet og savner noen dager (eller uker / måneder / år) med praksis, så vet at du alltid kan starte opp igjen.

Meditasjon er et utmerket verktøy for å lindre symptomene på angst, og kan over tid gi betydelig lindring for et urolig sinn. Det er imidlertid ikke den eneste måten å takle angst . Å få nok søvn , trener regelmessig , spise balanserte måltider , opprettholde en pustearbeid praksis og å holde kontakten med folk som bryr seg om deg, er gode måter å holde det i sjakk.

Del Med Vennene Dine: