Binge Eating At Night? Slik stopper du

Kommer du til slutten av en 'god' dag med mat, og alt ser ut til å gå nedoverbakke etter middagen? Jeg har vært der. Jeg ville prøve så hardt å være god og bevisst på hva jeg spiste om dagen, og så syntes helvete å løsne seg om natten. Uansett hva jeg gjorde, visste jeg ikke hvordan jeg skulle slutte å spise for mye om natten!

Dette er en av de største kampene jeg hører fra kvinnene jeg jobber med. Her er tre ting jeg anbefaler for å hjelpe deg med å slutte å spise for mye om natten:

Sørg for at måltidene dine om dagen er tilfredsstillende.

Det er en direkte sammenheng mellom tilfredshet og spise 'balansert' (aka å spise 'normalt'). Hvis du i det hele tatt begrenser i løpet av dagen eller spiser mye lett eller diettmat, er det mye mer sannsynlig at du blir binge om natten.

98 nummer

Hvorfor er det sånn? For når du begrenser, er det freaking HARD. Det er som å gå i en streng - stiv, straffende, ikke noe rom for feil. Og realistisk sett er det bare ikke mulig å opprettholde presset du legger på deg selv for å holde deg på den taubanen!

Vokt dere for begrensende selvsnakk.

Begrensning trenger ikke å være et fullverdig kosthold. Det kan bli verrrrrry luskende og kan komme i form av tanker som:

• 'Jeg trenger å spise veldig sunt i dag.'
• 'I dag er det. Jeg kommer på sporet igjen, jeg sverger! '
• 'Jeg må spise perfekt i dag fordi jeg må passe inn i dette antrekket på fredag.'
• 'Jeg trenger å spise så rent jeg kan.'
• 'I helgen er jeg ute av byen og vet at jeg får mye søppel. Jeg skal bare spise helsekost i dag / denne uken. '

Ingen av dem er diett-y, men de er former for begrensninger (jeg sa at det kan være luskete!).

Så vær på utkikk etter disse tankene. Hvis du får deg selv til å tenke noe begrensende, kan du erstatte det med: 'Hvordan kan jeg spise balansert i dag?' Å skifte til et tankesett om balanse tar deg automatisk utenfor begrensningen. Du ser ikke lenger på det som godt og vondt, men skifter til 'Hvordan kan jeg ta vare på og pleie meg selv akkurat nå?' Når du virkelig er fornøyd med det du spiser, er det mye mindre sannsynlig at du underholder ideen om å spise for mye etter middagen.

Se på den følelsesmessige komponenten av mat.

Hva vil du at maten skal gjøre for deg? Ser på HVORFOR bak spising er en flott start å begynne å gi slipp på bingeing. Hva ønsker du deg egentlig av maten?

Det er en million grunner til at vi bruker mat. Men se på denne situasjonen spesifikt. Hva er den viktigste grunnen til at du bruker mat?

Tips: For mange kvinner er det belønning. Belønne deg selv for dagen som er ferdig, jobbe hardt, møte tidsfrister, lage middag, legge barna i seng og til slutt, endelig, endelig ... maten blir en måte å belønne deg selv på. Å faktisk bruke litt tid på DEG i stedet for å servere alle andre i livet ditt hvert minutt av dagen.

Det kan også være komfort. Beroliger dine svimlede nerver fra en stressende dag. Det kan være å lindre ensomhet, fylle en tomhet eller ulykke inni, eller ønsker lyst.

6. des

Ser du, du slutter ikke bare å binge; du gjør noe annet i stedet. Du avdekker Hvorfor du bruker mat og begynner å eksperimentere med å lære hvordan du kan oppfylle årsakene med noe annet. Skjer det over natten? Nei. Men hvis du forplikter deg til å utforske årsakene til at du bruker mat og ser på hvordan du får tak i det du virkelig vil, kan det skje.

Mitt syn på bingeing er at det ender med å falle bort da det ikke lenger tjener deg. Du lager ikke bare en annen regel for å stoppe bingeing, du lærer hvordan du kan få dine behov oppfylt på et dypere nivå, slik at du ikke trenger å overspise for å fylle behovet lenger. Ta deg tid til overgang.

Dette er noe som ofte blir oversett. Hvis vi er i dagens stress og kaos, fortsetter vi å være svimmel, overbelastet og stresset. Hvis vi aldri stopper og tar en pause, virker det som om dagen bare er en lang, endeløs dag med kaos.

Vi trenger tid til å gå inn i de forskjellige komponentene i våre dager. Slik begynner du å bytte vaner. Så kanskje overgangen din er å komme hjem fra jobb hver dag, og i stedet for å hoppe til å lage middag og rengjøre huset, sitter du på sofaen med en kopp te i 10 minutter. Eller du går en tur, koser deg med kjæledyret ditt, leser noen sider i en bok eller lytter til en beroligende sang du elsker.

Uansett hva det er for deg, kan det hjelpe å skape et slags ritual for å gå over til neste del av dagen. Å lage noen minutter til overgang lar deg flytte fra arbeidsmodus til hjemmemodus. Eller mamma-modus til meg-modus. Eller opptatt modus for å slappe av. Det gir deg litt pusterom for å stoppe og komme i kontakt med det du virkelig trenger (og gir deg bare noen få minutter til å gi slipp på dagen og gå over på kvelden).

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

898 nummer