3 forskjeller mellom menn og kvinner på et ketodiett, ifølge en RD

Integrativ funksjonsmedisinsk utøver Ali Miller RD, L.D., CDE , har en lidenskap for protokollen mat-som-medisin, da hun bruker næringsstoffer og mat som grunnlaget for behandlingen i sin praksis.

Det er bare fornuftig at hun er en tilhenger av å gå disse , ettersom hun personlig følger et ketodiett og mener det faktisk er en naturlig måte å spise på. 'Ammede babyer er keto; selv i utero bruker babyer ketoner for å overleve, 'bemerker hun i denne episoden av lifeinflux-podcasten.

Hun mener keto er en viktig spiseplan for å bekjempe angst, temming betennelse , og balansere blodsukkeret —Alle viktige temaer vi diskuterer i løpet av denne episoden.

Det er imidlertid viktig å erkjenne at mens keto kan ha det betydelige fordeler for helsen vår, ikke alle keto-spiseplaner er skapt like. På et personlig notat ble jeg oppdratt av kvinner og bor for tiden i en overveiende kvinnelig husstand med min kone og to døtre; Jeg har siden innsett hvordan det kan være forskjeller mellom menn og kvinner når det gjelder ernæring og hormonbalanse, spesielt når det gjelder å følge et ketodiett.

Miller er enig: 'Hvordan menn og kvinner er forskjellige, er at menn generelt har mer muskelmasse og kvinner generelt har mer kroppsfett,' forteller hun meg. Imidlertid er det ikke så enkelt som kroppsfett — hun forklarer hvordan (og hvorfor) menn og kvinner skiller seg når de følger et ketodiett.

Her er de tre hovedforskjellene mellom menn og kvinner på keto-diett, ifølge Miller. Mens det grunnleggende i dietten forblir den samme, vil du kanskje tilpasse planen litt avhengig av hormoner .

1.Kvinner er mer utsatt for leptinfølsomhet.

En av de viktigste forskjellene mellom menn og kvinner er deres følsomhet for leptin (et metthetshormon). Miller forklarer at det er disse leptin ubalansene som sannsynligvis adskiller menn og kvinner mest på keto diett.

Det hun mener er at et keto diett fokuserer på karbobegrensning for å produsere ketoner, som igjen reduserer leptinhormonet. Kvinner har leptinreseptorer på skjoldbruskkjertelen i eggstokkene, så kvinner har mye mer leptinfølsomhet enn menn. Dette kan være et problem, fordi leptinnivåer som er også lavt kan påvirke angst, søvnløshet og sult over tid.

Og ifølge Miller, menstruerende kvinner som fører en livsstil med høyt stress er spesielt utsatt for denne ubalansen i leptin på et ketodiett. 'Dette kan forstyrre skjoldbruskhormonproduksjonen, kaste en kvinnes syklus og undertrykke hormonproduksjonen,' forklarer Miller.

to.Når det er sagt, kan det hende at kvinner trenger å spise mer karbohydrater enn menn.

Det gode er at menstruerende kvinner kan bruke sine menstruasjonssyklus som et tegn på at kroppene deres er A-okay mens de følger keto.

oktober bursdagsskilt

'Menstruasjonssykluser for kvinner er virkelig et regulerende tegn på at kroppen er trygg eller balansert,' sier Miller.

Så hvis en kvinnes menstruasjonssyklus er mer uregelmessig enn vanlig, kan det være et tegn på at kroppen hennes ikke reagerer bra på keto, eller at leptinnivået hennes er for lavt. Ifølge Miller var det da det kunne være gunstig å starte karbonsykling.

'Jeg ser en stor avvik med kvinner som trenger karbonsykling ofte, spesielt hvis de har lite kroppsfett, de trener, og de sover ikke nok,' legger hun til.

Under karbonsykling vil kvinner kanskje øke inntaket av karbohydrater (mens de er på keto!) For å sikre at leptinnivået ikke blir for utarmet. Så husk om du føler deg engstelig, konstant sulten eller bare generelt av mens du er på keto - legger til noen komplekse karbohydrater kan gjøre deg noe bra.

3.Kvinners besluttsomhet kan bli skadelig.

I nesten alle andre tilfeller er besluttsomhet en beundringsverdig, forløsende kvalitet - så mange kvinner Miller ser i sin praksis, har denne utrolige driften til å nå sine mål, og gjør det omhyggelig.

Imidlertid, når det gjelder keto, sier Miller at denne kvaliteten noen ganger kan gjøre mer skade enn godt. Med all leptinuttømming og hormonell dysfunksjon som kan komme med tilsyn med keto, kan kvinnekroppene ikke føle seg trygge nok til å bære barn, noe som kan føre til tap av menstruasjonssyklusen .

Miller ser ofte denne typen klienter. 'Kvinner som er det type A go-getters , som ønsker å gjøre alle tingene, og de har faktisk ikke så mye vekt å miste - det kan være tre til fem pund, eller bare en ren sammensetningsendring, 'forteller hun meg. 'Hvis de legger fast, samt stramme karbohydratbegrensninger, synker ofte leptinnivået, og kroppen sier' Jeg er ikke trygg. ''

Så denne perfeksjonismen som kan komme med keto (og periodevis fasting , for den saks skyld) kan ha en mørk side. Det er viktig for kvinner å vite når for mye er rett og slett for mye slik at hormonene deres forblir balanserte - et råd vi også kan bruke på menn, men spesielt kvinner som følger en keto-spiseplan.

Mens menn og kvinner begge kan høste utrolige fordeler med et keto diett , er det viktig å huske på disse forskjellene. Ved å gjenkjenne disse forskjellene og justere keto for bedre å vurdere dine spesifikke hormoner og sultnivåer , kan du sikre en trygg og effektiv individuell spiseplan .

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: