3 demensforebyggende vaner du kan begynne å gjøre i dag

Demens vokser i utbredelse over hele verden: en estimert 57 millioner demenstilfeller 1 eksisterer globalt og antallet forventes bare å stige. Som sådan lurer folk på hvordan de skal beskytte hjernen mot kognitiv tilbakegang og gjøre det de kan for å forhindre demens.

90 nummer

Mens visse livsstilsvaner (som å spise et sunt kosthold, regelmessig bevegelse og få dyp, avslappet søvn) er åpenbare valg i å bidra til å fremme hjernens levetid, har vi oppdaget noen overraskende og imponerende effektive demensforebyggende strategier: 

Ta citicoline

Citicoline er en godt studert nevronæringsstoff som ofte finnes i  minnetilskudd . Det har vist seg å  forbedre kognitiv svikt  i flere kliniske studier, så vel som  Forbedre både minne og oppførsel  Hos pasienter med kroniske cerebrale lidelser (som demens og Alzheimers sykdom) og kognitive mangler knyttet til cerebrovaskulære lidelser. 

I tillegg til dens effekt på kognitiv svikt, hjelper citicoline til å fremme sunn hjerneaktivitet ved å støtte mitokondriell helse, øke ATP i hjernen og modulere sunne nevrotransmitternivåer. (Du kan lese mer om  Citicolines omfattende helsemessige fordeler .

Øv dyp pust

I en nylig  Vitenskapelige rapporter  studier, friske voksne som  Øvet dyp pust  i 20 til 40 minutter per dag klarte det  senk mengden Aβ40 og Aβ42 2 2 i deres blod. Høye blodnivåer av Aβ er en Alzheimers-sykdomsrelaterte biomarkør, så å senke dem kan bidra til å beskytte hjernen mot kognitiv tilbakegang.

Vær sosial

Ensomhet er en av de største  Risikofaktorer for demens . Faktisk en studie publisert i  Journal of American Geriatrics Society  Tidligere i år fant det det  sosial isolering  var assosiert med en  28% høyere risiko  for å utvikle demens. 

3. august dyrekretsen

Uten tvil er det å tilbringe kvalitetstid med familie og venner en av de viktigste måtene å beskytte hjernen din mot kognitiv tilbakegang.

Takeaway

Bruk disse unike og effektive demensforebyggende vanene for å forbedre din kognitive funksjon, beskytte hjernen din og styrke hjernens levetid.