Nevronnæringsstoffet Citicoline støtter kognitiv funksjon og lang levetid – slik*

I denne artikkelen

MER

Når du har ærend å løpe og e-poster å lese, kan det føles som en trøkk å tenke på å ta vare på hjernen din. Og likevel er hjernehelse nettopp det som vil hjelpe deg gjennom disse oppgavene, spesielt når du blir eldre .

Når det er sagt, er det det aldri for tidlig å være proaktiv om beskytte hjernen din og optimalisere kognitiv levetid . Heldigvis er det mange måter å gi næring til noggin, fra prioritere søvn å spise en antioksidantrikt kosthold .

Du kan også ta det ett skritt videre ved å legge til et potent hjernenæringsstoff til kosttilskuddsutvalget ditt, for eksempel citikolin. Som en av de viktigste aktive ingrediensene i hjernevakt+ (mbg er avansert nootropisk supplement ), kan citikolin være akkurat det du trenger for å skjerpe sinnet ditt.*

Hva er citikolin?

Først en rask primer på kolin, et næringsstoff som er avgjørende for hjernens helse: Kolin er en viktig forløper til acetylkolin og fosfatidylkolin – to kritiske hjerneforbindelser.

Acetylkolin er en nevrotransmitter (dvs. signalmolekyl) involvert i grunnleggende kognitive prosesser, mens fosfatidylkolin er et fosfolipid (dvs. fettsyreholdig molekyl) som er nødvendig for sunne cellemembraner.

26. april tegn

I hovedsak 'mater kolin viktige metabolske veier for hjernefunksjon og struktur,' integrerende nevrolog Romie Mushtaq, M.D. , forteller mbg. Så det er ingen overraskelse det sunne kolinnivåer er assosiert med generell kognitiv funksjon og ytelse.

Leveren din kan produsere litt kolin, men det er ikke nok til å dekke kroppens behov, så det er viktig å få i seg nok via mat og kosttilskudd. Og mens det finnes i noen matvarer—som laks , shiitake-sopp, egg, rosenkål og mandler— de fleste amerikanere får ikke nok kolin fra mat. (Det er her tilskuddet citicolin kommer inn.)

I følge Mushtaq er citikolin ingrediensformen av cytidin-difosfokolin (CDP-kolin). Både citikolin og CDP-kolin består av kolin; faktisk er de kjemisk identiske.

Den eneste forskjellen? Citicoline er et supplement, mens CDP-kolin forekommer naturlig hos mennesker, forklarer Mushtaq. Men siden sistnevnte bare finnes i matvarer som lever- og organkjøtt, kan et citikolintilskudd være ideelt hvis det ikke er en vanlig del av kostholdet ditt.

I følge Danielle Citrolo, PharmD , visepresident for vitenskapelige og regulatoriske spørsmål ved Kyowa Hakko USA , har citikolin blitt mye brukt i USA som en ernæringsingrediens siden tidlig på 90-tallet.

Citicoline brukes først og fremst for å støtte hjernens helse og kan finnes i enkeltingredienstilskudd eller sammenkoblet med andre nootropiske ingredienser , som vist i mbgs hjernevakt+ . I denne avanserte hjernenæringsformelen leveres citikolin som Cognizin® (den klinisk undersøkte premiumformen) i en klinisk studert dose på 500 milligram med full styrke.

Gitt det landsomfattende kolingapet og begrensede matkilder til kolin/CDP-kolin, har citikolin en plass i enhver hjernevennlig rutine. Som Mushtaq bemerker, 'De fleste kan ha nytte av tilskudd av citikolin for å oppfylle deres metabolske behov for kolin.'*

Fordeler med citikolin.

Som et kraftsenter nevronæringsstoff er citikolin verdt å huske på (ordspill ment). Her er hva ingrediensen gjør for å bidra til å styrke din kognitive helse og funksjon:

Støtter minne.

Hvis du ønsker å øke din mentale RAM (Random Access Memory), bør du vurdere citicoline. Her er hvorfor:

'Citicoline er et kritisk trinn i kroppens metabolisme av fosfatidylkolin,' forklarer Eri Nakazaki, Ph.D. , hovedforsker ved Kirin Central Research Institute. Fosfatidylkolin er et fosfolipid som finnes i hjernevev og er avgjørende for sunn hjernefunksjon. Å gi kroppen din mer citikolin hjelper den å lage flere fosfolipidmembrankomponenter, som bevist av klinisk forskning .*

Nakazaki utdyper videre: 'Det er utrolig viktig å øke cellemembranomsetningen i hjernen, da dette hjelper membranflytende og plastisitet, styrker cellemembraner og strukturer og forbedrer nevronkommunikasjon. Fosfolipidomsetning hjelper til med å støtte den strukturelle integriteten til nevroner, som deretter støtter opp under nevronene. hvordan de fungerer.' Dette inkluderer kritiske hjernefunksjoner som – du gjettet det – hukommelse.

80 nummer

Imidlertid begynner hjernen å miste fosfolipider i 20-årene, og når et tap på 10 % til 20 % med 80 til 90 år gamle hos friske individer, sier Nakazaki til mbg. Citicoline kan bidra til å øke disse fosfolipidnivåene til slutt støtter minne og hjernehelse over tid.*

Hukommelsesfordelene med citikolin har ofte blitt observert i forskning. For eksempel i en klinisk studie i 2021 utgitt av Journal of Nutrition , 12 uker med citikolintilskudd da Cognizin® (500 milligram) forbedret den generelle hukommelsen, spesielt episodisk minne .* I en annen studere , citicolin forbedret verbalt minne hos eldre voksne.*

Styrker nevronal helse og funksjon.

Siden citikolin støtter dannelsen av fosfatidylkolin, bidrar det også til å beskytte nevronene (dvs. nervecellene) i hjernen din.* Husk at fosfatidylkolin er en hovedkomponent i hjernevevet vårt, og utgjør omtrent 30 % av hjernens fosfolipider, sier Nakazaki.

Fosfolipider opprettholder hovedbyggesteinene for cellemembranintegritet, og kontrollerer derved hva som kommer inn og ut av cellen. Imidlertid, 'hvis det ikke er nok fosfolipider, kan hjernecellefunksjonen reduseres,' bemerker Nakazaki.

Øker mental energi.

I følge Karen E. Todd, MBA, RD. , registrert kostholdsekspert og visepresident for global merkevaremarkedsføring hos Kyowa Hakko USA , en annen fordel med citicolin som Cognizin® er mental energistøtte.*

I en klinisk studie fra NMR i biomedisin , seks uker med Cognizin®-tilskudd (dvs. en daglig dose på 500 milligram) økte energireserver og utnyttelse i hjernen; spesifikt observerte studien en 14 % økning i ATP, også kjent som cellulær energi, etter denne vanlige rutinen med citikolintilskudd.*

Citicoline også støtter helsen til mitokondrier , de energiproduserende sentrene i cellen.* Dette er avgjørende for å holde hjernens drivstoff i sjakk, siden hjernen bruker 20 % av kroppens energi (i hvile!).

Fremmer læring.

Siden citikolin støtter hukommelse og mental energi, kan det også forbedre hjernens evne til å lære .*

For eksempel i en randomisert klinisk studie fra Farmakologi Biokjemi og atferd , CDP-kolin (som igjen er kjemisk identisk med citikolin) forbedret verbal læring.*

I en annen klinisk studie publisert av Naturkommunikasjon , eldre individer som tok 500 milligram citikolin hver dag i seks uker, presterte bedre på en læringstest.* Denne effekten ble tilskrevet den citikolin-induserte økningen i fosfolipider.

Forbedrer kognitiv ytelse.

Citicoline-fordelene strekker seg også til generell kognitiv ytelse.

Som nevnt øker næringsstoffet nivåene av viktige nevrotransmittere – spesielt acetylkolin, som regulerer kognitive funksjoner som fokus, oppmerksomhet og konsentrasjon.* Citicoline opprettholder også den sunne aktiviteten til nerver relatert til acetylkolin, og støtter til slutt hjernens kommunikasjonskretser.*

Men vær oppmerksom på: Citicoline as Cognizin® er ikke bare en ytelsesingrediens, sier Todd. Det er et hjernenæringsstoff som gir proaktiv kognitiv støtte gjennom hele livet for å fremme hjernens levetid og støtte et sunt hjernespenn.*

10. juli dyrekretsen

Potensielle bivirkninger.

'Samlet sett er citikolin en veldig godt tolerert ingrediens,' deler Citrolo, og legger til at bivirkningene observert i studier ligner på de som er sett i placebogrupper.

Når det er sagt, er det ingen rapporter om alvorlige bivirkninger relatert til citikolin . Hvis bivirkninger oppstår, er de milde og går over uten innblanding. (Eksempler inkluderer en forbigående hodepine og en lett prikkende følelse.)

Takeawayen.

Citicoline er et potent hjernenæringsstoff som finnes i tilleggsform. I kroppen metaboliseres det til kolin, som opprettholder viktige nevrotransmittere og beskytter cellemembraner. Dette oversetter seg til en mengde hjernefordeler – inkludert minnestøtte, mental klarhet og forbedret kognitiv ytelse.*

For å få mest mulig ut av citikolin, se etter et supplement med den klinisk undersøkte dosen med full styrke på 500 milligram.

Du finner denne nøyaktige mengden citikolin (levert som Cognizin®) i mbg sine hjernevakt+ , sammen med samme botanisk for stressresistens og humørbalanse, pluss polyfenol resveratrol for antioksidantfordeler og støtte for hjernens blodstrøm.* Sammen gjør denne avanserte nevrobeskyttende formelen det enkelt å bøye hjernen din – i dag og nedover veien!*