3 helt naturlige måter å endre kroppens stressrespons på

Hvis du noen gang har søkt etter informasjon om hvordan du skal håndtere stress, har du sannsynligvis funnet mange tips for å roe deg ned når du allerede er i bekymring. Når musklene dine begynner å spenne, pusten blir grunne og hjerteslagene øker, kan du omformulere din indre dialog eller ringe en venn eller terapeut. Dette er gode verktøy for øyeblikkets varme, men er det en måte å aktivt trene kroppene og sinnene våre - nesten som om vi ville bygge en muskel - for å bli mer motstandsdyktige mot stressfaktorer før de skjer? Vi snakket med eksperter om hvordan vi kan lære mer om våre unike stressresponser, slik at vi kan begynne å ta noen skritt for å endre dem.

Hvorfor opplever alle stress forskjellig?

Vi er alle litt forskjellige når det gjelder hvordan kroppen og sinnet vårt reagerer på stress. Og dessverre har vi ikke kontroll over visse faktorer som påvirker responsen vår: 'Når kroppen støter på en stressende situasjon, frigjør den en triade hormoner, inkludert adrenalin, noradrenalin og kortisol ,' sier Stacey McLarry, N.D. , en naturopat ved Institute for Specialized Medicine i San Diego.

Mengden av hvert hormon som frigjøres og hvor raskt kroppen tømmer det, avhenger av genetikk, miljø og helse. 'Genetikk gir kroppen en generell oversikt over hvordan den skal opereres,' forklarer McLarry. 'Helsen og omgivelsene spiller også en rolle i hvordan stress både oppfattes og tolereres.'

15. mars dyrekretsen

Vi har også alle en unik 'stressreserve', sier Beverly Yates, N.D. Hun sammenligner denne reserven med et 'reservebatteri' - som en booster for en smarttelefon. Ikke alle har samme reserve å trekke på. Jo dypere brønnen er, desto mer elastisk blir kroppens naturlige reaksjoner på stress. 'Vi har hver sine unike opplevelser i livet, og summen av disse levde opplevelsene avgjør stressresponsen vår,' forklarer Yates. 'Hvis livserfaringene dine har en rekke traumatiske hendelser, og du ikke hadde muligheten til å komme deg helt, vil dette gjøre deg mer sårbar for neste stressende situasjon.'

Så, kan vi gjøre noe for å forandre måten kroppen vår takler stress på?

Selv om vi ikke kan endre genetikken vår eller tidligere erfaringer, kan vi ta skritt for å trene kroppene våre for å takle stress slik at vi kan bruke mer tid i en avslappet tilstand. For å gjøre det må vi vurdere autonome nervesystem . Dette systemet har to armer som generelt balanserer hverandre: den sympatiske grenen og den parasympatiske grenen. Men stress kan forstyrre den balansen.

Stress aktiverer den sympatiske grenen, som skyver våre kamp-eller-fly-responser i høyt gir. Pulsen vår kan løpe, for eksempel. Og når vi er i denne kamp-eller-fly-modusen, tar vårt parasympatiske nervesystem, som styrer våre 'hvile og fordøye' responser, vanligvis baksetet. (Derfor stress kan føre til at tarmen ikke føles så bra .)

Verktøy som pustearbeid kan hjelpe oss med å aktivere vårt parasympatiske nervesystem slik at vi bedre kan takle stress neste gang det vokser opp.

tvillinger åndedyr

Du har sikkert hørt rådet om å puste dypt når du er stresset. Hvis du noen gang har lurt på vitenskapen bak, kan puste hjelpe deg med å endre hvilket system som er i kontroll. '[Breathwork] hjelper kroppens nervesystem å skifte til en parasympatisk tilstand som er mer beroligende og avslappende, i motsetning til den sympatiske tilstanden som stresser deg,' sier Michael Smith, N.D., av Carolinas Natural Health Center . Det parasympatiske nervesystemet vil sende blodstrømmen tilbake til hjernen din, forklarer Smith, og du vil kunne tenke tydeligere. Det kan også bidra til å reaktivere fordøyelsessystemet.

Og du trenger ikke å vente på et stressende øyeblikk for å bøye det parasympatiske nervesystemet. Forskning viser at jo mer vi aktiverer avslapningsresponsen, jo mer trener vi den som en muskel. Regelmessig aktivering av parasympatisk nervesystem kan til og med bekjempe hvordan stress påvirker kroppen. Smith sier dette skjer på mobilnivå via en reduksjon i oksidativt stress, en ubalanse mellom kroppens frie radikaler og antioksidanter.

Hva mer kan du gjøre for å hjelpe kroppen din med å takle stress før den kommer opp?

'Under ideelle forhold reagerer kroppene våre på den opplevde trusselen (stress) og går deretter tilbake til en hviletilstand,' sier McLarry. 'Noen ganger skjer dette ikke naturlig, og en rolig hviletilstand må læres.' Her er noen måter å lære på nytt eller trene kroppen din for å komme i en mer avslappet grunnlinjetilstand og bedre takle stress når det kommer opp:

1.Prøv oppmerksomhet og meditasjon.

'Jeg vil anbefale å starte i det små med 3 til 5 minutter guidede meditasjoner eller en 10-minutters yogastrøm om morgenen, med fokus på pust, sier naturmedisinsk lege Tess Marshall, N.D. De beroligende effektene av bare noen få økter kan være gunstige for å hjelpe til med å sette en ny vane, legger hun til.

Du kan også være oppmerksom på tankene dine og begynne å trene hjernen din til å få mer styrkende tanker. For eksempel neste gang du tenker 'Jeg kan ikke gjøre dette', prøv å fange deg selv og forvandle den tanken til 'Jeg kan ikke gjøre dette ennå , men jeg jobber hardt for å mestre det. ' Hjernen tror det den hører.

to.Ta et supplement av hampoljeekstrakt.

Tar en hampoljeekstrakt supplement kan bidra til å holde din endokannabinoid system (ECS) i homeostase, som igjen kan bekjempe stress og angst ved å holde det autonome nervesystemet på en jevn kjøl. * Når det autonome nervesystemet er balansert, hjelper det å forhindre at kamp-eller-fly-modus tar over når det trenger ikke. Husk å se etter en fullspektret produkt siden den inneholder mer gunstige fytokannabinoider (planteavledede forbindelser som ser ut til å bidra til å balansere ECS). *

3.Beveg kroppen din.

'Trening er like viktig for tankene dine som for hjertet ditt,' 'sier naturpat Ullene Mullane, N.D. ' Trening kan bidra til å redusere kroppens stressrespons ved å balansere kortisolnivåene samtidig som det stimulerer frigjøringen av humørsvingende endorfiner. ' Hun anbefaler å finne en aktivitet du liker, enten det er løping, dans eller spinnklasse.

11. desember dyrekretsen

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: