2 enkle pilatesinspirerte bevegelser som kan støtte tarmhelsen din

For meg handler kondisjon og bevegelse om så mye mer enn hvordan du ser ut på utsiden. De trenger også å være meditativ og gjenopprettende praksis som hjelper alle deler av kroppen din - innvendig og utvendig. Derfor skapte jeg B Metoden , min Pilates-baserte metode, som fokuserer på å vende oppmerksomheten vår innover - mentalt og fysisk og styrke kroppene våre fra innsiden og ut.

Mens mange av øvelsene i metoden min retter seg mot spesifikke muskelgrupper - som kjerne eller ben —Jeg liker også å innlemme bevegelser som kan hjelpe med andre elementer av fysisk velvære, som god helse .

De to gjenopprettende bevegelsene jeg demonstrerer nedenfor, kan være gunstige for tarmen din fordi ballen er plassert i bekkenområdet og masserer fordøyelseskanalen. Ved å bevege seg fremover og tilbake, ruller ballen opp til magen og ned til bekkenbunnen og retter seg mot tarmen.

11. september skilt

Denne typen selvmassasje eller magemassasje har røtter i tradisjonell kinesisk medisin og ayurvedisk praksis . Det er også blitt studert i en klinisk setting. En studie fant at magemassasje var effektiv i behandlingen symptomer på oppblåsthet for kreftpasienter, og en annen studie antydet at det kan bidra til å lindre kronisk forstoppelse .

Disse trekkene er også veldig komplementære til metoden min fordi de hjelper til med å massere bukveggen som har blitt arbeidet veldig dypt i løpet av abs øvelser i klassene mine.

For å komme i gang trenger du en Pilates ball og en matte. Jeg anbefaler å gjøre disse øvelsene hver dag, enten om morgenen før du spiser eller rett etterpå fullføre rutinene mine , for best resultat. (Merk: Hvis du er gravid, ikke prøv disse øvelsene.)

3. desember stjernetegn

1.Child's Pose With Pilates Ball

Bilde avHannah Schwob

Hvordan: Start med å knele på matten din, og hold en Pilates-ball mot magen. Trykk ballen inn mellom magen og lårene, senk ned og ta setet ditt til hælene. Strekk armene bort fra kroppen din og trykk pannen mot gulvet. Hold denne posisjonen, eller beveg torsoen i forskjellige retninger for å massere ballen rundt magen.

to.Plank Med Pilates Ball

Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux

Hvordan: Start i underarmsplankestilling, med skuldrene stablet over albuene. Plasser en Pilates-ball under magen. La magen hvile på ballen. Hold denne posisjonen, eller beveg kroppen din fremover og tilbake, for å rulle ballen langs magen.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

21. februar dyrekretsen kompatibilitet