En rask Pilates-inspirert trening for å styrke armene og magene dine hjemme
Hvis du leter etter en enkel og effektiv treningsøkt som vil styrke overkroppen hjemme mens du også viser magen din litt kjærlighet - har du kommet til rett sted.
Følgende trekk fra B Metoden - den Pilates-baserte metoden jeg grunnla - er flott for å målrette både armene og magen din. Det beste: Alt du trenger er en Pilates ball (eller en liten pute brettet i to).
Alt dette er grep jeg anbefaler klientene mine (inkludert lifeinfluxs medstifter og medadministrerende direktør Colleen Wachob ) som en strategisk måte å styrke kroppene deres på.
Du kan strø disse trekkene i hjemmet ditt, eller velge hvilken som helst å gjøre når du trenger en rask energiboost.
Sammendrag
Tid: 10 minutter Utstyr: Pilatesball, yogamatte Veibeskrivelse: Gå fra en øvelse til den neste, hvile etter behov. Fullfør det angitte antall sett og reps, til du har fullført alle trekk.
1.Plankestrøm med åpne hofter
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
28. oktober tegn
Dette trekket skal se ut som et barn i bevegelse med knærne fra bakken. Det aktiverer de indre lårene og bekkenbunnen, i tillegg til mage og armer.
Hvordan: Start i en høy plankeposisjon, med skuldrene stablet over håndleddene, og en Pilates-ball mellom hælene. Trykk gjennom armene, trekk kroppen bakover til setet ditt er over hælene, med knærne bøyd og åpne. Trykk deretter tilbake i en planke. Det er en representant. Gjør 5 reps.
Annonseto.Plankestrøm parallelt
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
Denne ligner plankestrømmen med åpne hofter, bortsett fra at bena er parallelle og holder seg parallelle hele tiden.
10. oktober dyrekretsen
Hvordan: Start i en høy plankeposisjon, med skuldrene stablet over håndleddene og en Pilates-ball mellom knærne. Trykk gjennom armene, trekk kroppen bakover til setet ditt er over hælene, med knærne bøyd. Hold bena parallelle hele tiden, og klem ballen mellom knærne. Trykk deretter tilbake i en planke. Det er en representant. Gjør 5 reps.
3.Havfrue vri med forlengelse
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
Denne øvelsen strekker hele siden av kroppen din i ett raskt trekk.
Hvordan: Begynn med hendene presset i bakken, med knærne rotert til siden, og en Pilates-ball plassert mellom knærne. Trykk gjennom armene, trekk kroppen bakover, og løft opp gjennom kjernen, til den øverste hoften er presset opp i luften. Gå tilbake til start, strekk deg gjennom skuldrene og armene mens du presser brystet fremover. Det er en representant. Gjør fem 5 på hver side.
Fire.Barnets positur flyter med forlengelse
Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux
I likhet med den flytende plankestrømmen med åpne hofter, fokuserer dette trekket mer på å rulle gjennom ryggraden. Ledd gjennom hver ryggvirvel for å løfte inn i en forlengelse. Dette strekker skuldrene og magen og styrker ryggraden.
Hvordan: Start i en høy plankeposisjon, med skuldrene stablet over håndleddene, knærne på bakken og spredt vidt, og en Pilates-ball mellom anklene. Trykk gjennom armene, trekk kroppen bakover til leggen er på bakken og setet ditt er over hælene. Gå tilbake til start, strekk deg gjennom skuldrene og armene mens du presser brystet fremover. Det er en representant. Gjør 5 reps.
For mer Pilates-inspo fra Lia, prøv hennes go-to ab beveger seg også!
831 nummer
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
