10 ting folk i 20-årene bør gjøre NÅ for å være sunne senere i livet

Unge menn og kvinner i 20-årene gjør ikke alltid alt de kan for å forhindre problemer senere i livet. Tross alt er en 20-ting ung og sunn, ikke sant? Fremtiden er så langt borte!

Og det er sant. Men hva som skjer videre i livet, avhenger av hva du gjør i løpet av dette 'omsorgsfrie' tiåret. Så, hva er de 9 tingene menn og kvinner i 20-årene trenger å vite og gjøre?

1. Beskytt huden din med SPF hver dag.

Solkrem vil nå ikke bare forhindre hudkreft senere i livet, men det vil også forhindre rynker. Nå er det en flott tid å etablere en hudpleierutine, selv om det virker som om du får det glødende, ungdommelig hud for evig! Det er enkelt: finn en mild rengjøringsmiddel, toner, fuktighetskrem og solkrem du elsker, og bruk hver dag. Og husk å alltid bruke minst SPF 15 i ansiktet ditt hele året. Vintersol kan forårsake skade også.

2. Spis minst seks porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.

Etablere sunn mat tidlig, og midjen og hjertet ditt vil elske deg senere! Målet er å få minst seks porsjoner om dagen med frukt og grønnsaker . Jo mer fargerik tallerkenen din er, desto mer antioksidanter bruker du. Og hvorfor bryr du deg om antioksidanter ? De vil beskytte hjertet ditt senere i livet.

3. Start en treningsrutine.

Ingen tid som nåtiden! I 20-årene er stoffskiftet ditt i full fart, så det å få noen ekstra godbiter og ikke trene vil ikke gjøre noen forskjell i kroppen din umiddelbart. Dessverre, når vi eldes, reduseres stoffskiftet, og den eneste måten å akselerere det på er med trening. Så, start nå og etabler gode vaner når du virkelig trenger dem!

4. Få en fysisk eksamen hvert år.

Fra 20-årene kan en årlig fysisk eksamen med blodarbeid bidra til å forhindre sykdommer senere i livet som diabetes, hjertesykdom, høyt kolesterol og høyt blodtrykk - fordi du har god tid til kurs riktig !

Oppsøk legen din en gang i året og diskuter eventuelle problemer. Nå er det på tide å gjøre livsstilsendringer eller legge til nødvendige medisiner i livet ditt for å forhindre alvorlig sykdom. Det er også en flott mulighet til å utvikle et sterkt forhold til en helsepersonell, noe som er bra å ha før du trenger det.

5. Se en gynekolog / urolog.

Dessverre, livmorhalskreft dreper nesten 300 000 kvinner hvert år . Det som er hjerteskjærende ved denne sykdommen er at livmorhalskreft ofte kan forebygges. Fra og med 20-årene er det viktig at du får en årlig pap-smøre. Det er fire stadier av en unormal pap-smøre, og de tre første trinnene er helt reversible. Så hvem vil ikke forhindre kreft ved å ha en enkel, men irriterende test?

For unge menn, se en urolog for eventuelle endringer i urinstrømmen, smerter eller hevelse. Menn ignorerer ofte symptomer som endringer i urinstrømmen (inkludert blod i urinen), som kan signalisere en infeksjon, eller tidlige tegn på blære- eller nyrekreft. Enhver unormal hevelse hos en ung mann i testikkelområdet må undersøkes, da det kan være et tegn på testikkelkreft.

6. Ha en EKG.

Et elektrokardiogram er en kontorprosedyre som gjøres årlig på eldre pasienter (vanligvis begynner i 40-årene) for å overvåke hjertene deres. Likevel er det en god idé å gjøre en grunnleggende EKG når du er ung og sunn.

Det er en fordobling av å ha et elektrokardiogram i ung alder. For det første kan den identifisere om det er noe som for øyeblikket er galt med hjertet ditt. (Mye hjertesykdommer hos unge mennesker er asymptomatiske, og et EKG-kontor kan oppdage dette.) For det andre er det viktig for legen din å vite hvordan hjertet ditt ser ut når du er ung og sunn. Når vi eldes og EKG endres, kan det indikere behovet for ytterligere testing (for eksempel ekkokardiogram eller stresstest.)

Min anbefaling er å få en baseline EKG i 20-årene og deretter hvert femte år så lenge du ikke har noen nye symptomer.

7. Øv stressreduksjon.

Når du nærmer deg midten av 20-årene, bygger du en karriere og nye relasjoner, og stressnivået ditt bygger også opp. Lær noen teknikker for å hjelpe redusere stress , som vil hjelpe deg nå og gjennom hele livet. Tenk om meditasjon , litt yoga , lange turer, etc., hva som helst som kan hjelpe deg med å redusere ditt personlige stress. Når vi blir eldre, kan stress senke immunforsvaret vårt og faktisk gjøre oss syke.

sag mann libra kvinne

8. Få litt søvn.

Når vi er unge, er det vanskelig å få nok søvn. Vi jobber hardt og spiller hardt, og det er ikke nok tid til å sove. Å praktisere gode søvnvaner er noe som vil føre deg gjennom livet. Det er viktig å etablere en god søvnrutine når du er ung, slik at kroppen din kan lære. Når vi blir eldre, blir det vanskeligere for begge sovne og sovner, så gode vaner som etableres tidlig, hjelper betydelig.

9. Ha det gøy!

Livet er komplisert, og når du er ung, er det mange hindringer. Det er vanskelig å finne en jobb, beholde en jobb, tjene nok penger og ha det bra forhold . Skjær ut noen øyeblikk hver dag for å le, smile og innse at du er på reise. Kroppen din og tankene dine vil takke deg i mange år fremover hvis du kan se livet som en positiv opplevelse. Start ung og fortsett!

Hvis du er spesielt interessert i hudpleie, sjekk ut toppen vår naturlige tips for sunn aldring å begynne i 20-årene.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: