Ja, angstindusert kake er en virkelig ting - Slik håndterer du det

Hvis du noen gang har kjørt på do før en stor presentasjon; en kommende dato; eller en annen nervepirrende hendelse, du er ikke alene. Bekymring og nervøsitet er to symptomer på angst, som noen ganger kan manifestere seg fysisk - og til og med rote med fordøyelsen.

Angstdekk, også kjent som angst diaré eller nervøs poop, kan være ubehagelig og treffe på upassende tider. For det formål snakket vi med holistiske psykologer og leger for funksjonell medisin for bedre å forstå reaksjonen og - kanskje enda viktigere, - finne måter å hjelpe deg med å håndtere den.

Hva er symptomene på angstdekk?

Å oppleve et presserende behov for å kutte før eller etter en stressende hendelse er et tegn på angstindusert kak. Ofte vil folk erkjenne dette fysiske symptomet uten å koble det til de tilhørende engstelige følelsene, men helhetlig psykolog Nicole Lippman-Barile, Ph.D. , sier når det forekommer vanlig, går de to hånd i hånd.

Når de er forbundet med angst, er disse avføringene ofte løse stoler eller diaré, integrerende medisinlege Wendie Trubow, M.D. , sier.

Hva forårsaker angstpinne?

Angstdekk er et direkte resultat av tarm-hjerne-forbindelse . 'Dette tarm-hjerneakse kobler sentralnervesystemet vårt til det enteriske nervesystemet i tarmen, forklarer Lippman-Barile. 'Det enteriske nervesystemet hjelper til med å regulere det som skjer i mage-tarmkanalen og har definitivt en effekt på følelsene og oppførselen vår.'

Når engstelige følelser oppstår, frigjøres stresskjemikalier i hjernen. Hjernen kommuniserer deretter disse følelsene med tarmen, forstyrre normale fordøyelsesmønstre og motilitet.

Oftere fører denne forstyrrelsen til forstoppelse, sier Trubow. 'Men det er noen individer som vil ha motsatt reaksjon og vil få tarmene løsnet av stress / angst.'

Kan det være et tegn på en annen tilstand?

I følge Lippman-Barile er angstkopper ekstremt vanlige for personer med allerede eksisterende tarmproblemer, som irritabel tarmsyndrom (IBS). Imidlertid er de ikke alltid koblet sammen.

'IBS inkluderer en klynge av andre symptomer som smerter og kramper i magen, diaré, endringer i avføring og gass og oppblåsthet,' sier hun. Angstdekk, derimot, kan bare bety at noen er nervøse for en fremtidig hendelse. Det er hvordan tarmen reagerer på stressende tanker og følelser.

Angstpokker fører ikke alltid til kroniske fordøyelsesproblemer. Når stress håndteres riktig, kan symptomene bli lettere.

Hvordan håndtere angstdekk:

1.Administrer angst.

'Å håndtere angstdekk betyr å håndtere angst,' sier Lippman-Barile. Dype pusteteknikker, yoga , oppmerksomme mantraer og meditasjon kan hjelpe til med å håndtere engstelige følelser. Dette vil gjøre at resten av kroppen - sinn og tarm - kan slappe av, legger hun til.

to.Ta en probiotisk daglig.

Probiotika er tarmvennlige bakterier som hjelper til med sunn fordøyelse. * Når dårlige bakterier i tarmen begynner å oppveie det gode (også kalt dysbiose), kan innføring av et probiotisk supplement hjelpe deg med å få ting tilbake på sporet. *

'Tenker på probiotika som dine små hjelpere som gjenoppretter orden og hjelper til med å opprettholde harmoni i tarmøkosystemet, ' Vincent Pedre, M.D. , tidligere fortalt mbg. * Studier har vist at probiotisk tilskudd av høy kvalitet kan hjelpe håndtere gastrointestinale lidelser , som IBS og diaré.

3.Hold deg hydrert.

Hydrering spiller en rolle i ulike kroppsfunksjoner, inkludert fordøyelse. 'Tilstrekkelig hydrering er viktig for å holde ting i bevegelse, for å si det gjennom GI-kanalen,' registrert diett Jess Cording, M.S., R.D., CND , forteller mbg.

Fire.Unngå matintoleranser.

Noen mennesker synes at matvarer som raffinerte karbohydrater, tilsatt sukker, meieriprodukter og gluten kan øke betennelse og forstyrre god helse . Imidlertid vil disse matvarene påvirke alle forskjellige, så det er viktig å være oppmerksom på kroppens reaksjon.

'Dette betyr ikke at du trenger å nix alle disse matvarene automatisk, og de fleste er fine i moderasjon,' sier Pedre. 'Vær oppmerksom på hvilke matvarer som kan ta en toll på kroppen din, og samarbeid med legen din for å finne ut hva som kan være mest fornuftig for kostholdet ditt.'

Når bør du søke hjelp fra en lege?

Det er viktig å være oppmerksom på hvor alvorlige og hyppige symptomene dine er, sier Lippman-Barile. Her er noen spørsmål hun anbefaler å stille deg selv:

• Føler du smerte?
• Hvor intens er smertene dine?
• Er smerten håndterbar / uhåndterlig?
• Opplever du andre symptomer forbundet med IBS som diaré / forstoppelse og oppblåsthet?
• Hvor alvorlige er disse symptomene?
• Ser du noe blod i avføringen?
• Mister du vekt?
• Er tarmvanene dine en uvanlig endring fra baseline?

Disse spørsmålene kan hjelpe deg med å vurdere om det er på tide å søke profesjonell hjelp. I tillegg, hvis angstpokker kommer i veien for det daglige, er det en god ide å oppsøke lege for å utelukke mer alvorlige gastrointestinale problemer.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

tvillinger kvinne skorpion mann

Del Med Vennene Dine: