Hvorfor å kaste seg hver dag er avgjørende for hormonbalanse for kvinner

Hvis du virkelig tenker på det, avhenger sannsynligvis en av de beste indikatorene for hvor lykkelig og sunn du føler deg på kvaliteten og hyppigheten av avføring. Tross alt er det litt vanskelig å føle seg best når du er trangt og forstoppet eller spretter på do for en ny diaré.

15. november tegn

Men for mange av oss har livets moderne stressfaktorer, et mindre enn fantastisk kosthold og ikke drikker nesten nok vann gjort forstoppelse (dvs. går mindre enn en gang per dag ) den nye 'normale'. Og det er et problem av en rekke årsaker - og spesielt for kvinner. Det er fordi forstoppelse kongelig kan rote med hormonene dine, spesielt østrogen, og i sin tur føre til en rekke andre irriterende problemer som hodepine og kviser.

Her kan du lære alt om forstoppelse-hormonforbindelsen og hva du skal gjøre for å få kroppen din tilbake i balanse ASAP.

Hvordan forstoppelse kan kaste hormonene dine.

Først en rask biologileksjon: Leveren er ansvarlig for å binde hormoner ved å konvertere dem til deres 'metylerte' former (dvs. konvertere dem fra fettløselige til vannløselige). Når dette har skjedd, blir de bundne hormonene transportert inn i tarmen, hvor de trygt kan skilles ut, forklarer Wendie Trubow, M.D. , funksjonell medisin gynekolog.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Men hva skjer når utskillelsen blir forsinket fordi du er forstoppet? `` Hvis tarmene ikke beveger seg, stikker østrogenet lenger enn det burde og går tilbake i sirkulasjon i kroppen, '' sier Jolene Brighten, NMD , kvinnehormonekspert og forfatter av Utover pillen . 'Du må kutte hver dag for å få østrogenet ut.'

I tillegg kan ubalanser i tarmfloraen føre til økt produksjon av beta-glukuronidase - et enzym som i hovedsak reaktiverer bundet østrogen og andre hormoner ved å koble dem fra metylgruppen. Når dette skjer, blir østrogen, som ikke lenger er vannløselig, absorbert i blodet igjen. 'Forstoppelse forverrer denne prosessen siden hormonet sitter lenger i avføringen og har større sjanse for å bli separert fra metylgruppen,' sier Trubow.

Hormonrelaterte helseproblemer forårsaket av forstoppelse.

Hvis du bare opplever forstoppelse en gang i blant, er det ikke så farlig, men kronisk forstoppelse over tid kan føre til hormon ubalanse siden hormonet som blir resirkulert inn i kroppen er mer giftig enn sin opprinnelige form, sier Trubow.

beste karrierer for fiskene

Så, hva er noen av de mer umiddelbare problemene du kanskje legger merke til? Kviser er en stor. 'Dårlig eliminering av metabolsk avfall pluss en hormonbalanse kan forårsake kaos på huden din,' sier Brighten. 'Hvis du ikke flytter avfall ut gjennom tarmene, kan kroppen din prøve å presse noe av det ut gjennom huden.' Andre helseproblemer forårsaket av opphopning av østrogen som kan dukke opp ganske raskt inkluderer hodepine, PMS, hyppige perioder, tunge perioder og hetetokter.

30. mars skilt

Og over tid begynner helserisiko å bli ganske alvorlig. 'På lang sikt er det potensielt en økt risiko for østrogenavhengig kreft siden den normale utskillelsesprosessen ikke skjer riktig,' sier Trubow.

Øvelser som fremmer daglig pooping — og balanserte hormoner.

Å holde hormonene i sjakk og unngå problemene ovenfor kan være så enkelt som å lage noen få kostholds- og livsstilstilpasninger som fremmer vanlig pooping . Og husk, 'vanlig' betyr minst en gang og opptil tre ganger om dagen . I tillegg bør et sunt baug ikke inneholde slim, blod eller ufordøyd mat - så hvis noen av disse er til stede, kan du planlegge et besøk med legen din. Nå videre til noen effektive poop-promoterende, hormonbalanserende praksis:

• Få regelmessig mosjon. All trening, spesielt kardiovaskulær trening, kan øke stoffskiftet ditt, noe som øker tarmens motilitet (dvs. tarmsammentrekninger som lar deg kutte).
• Slapp av mens du spiser. Å være i en avslappet tilstand mens du spiser, og i omtrent 30 minutter etter at du er ferdig, er viktig for sunne avføring, sier Brighten. Det betyr at du ikke går og spiser eller løper rundt på kontoret mellom biter.
• Drikk mer vann. 'Ikke å drikke nok vann er en av de vanligste årsakene til at jeg ikke ser på hvorfor folk ikke kaster regelmessig,' sier Brighten. Hvor mye bør du sikte på? En nyttig formel er å konvertere vekten din til kilo, og det handler om hvor mange gram vann du trenger ved en grunnlinje - ikke inkludert trening. Så en person på 150 kilo trenger omtrent 68 gram vann per dag og mer med trening.
• Øk fiberinntaket ditt. Det er en god ide å øke inntaket av ikke-stivelsesgrønnsaker og frukt, og det er spesielt fiberrike alternativer som bringebær (som pakker 8 gram per kopp, eller 32% av det anbefalte daglige fiberinntaket). Sikt mot seks til ni porsjoner grønnsaker daglig for å treffe fiberkvoten din, antyder Brighten.
• Vurder et leverstøttende supplement. Kosttilskudd som hjelper til med leverfunksjon og behandling av overaktiv beta-glukuronidase inkluderer kalsium D-glukarat, diindolylmetan (DIM), indol-3-karbinol, N-acetylcystein (NAC), alfa-liponsyre og glutation . 'Folk burde ikke nødvendigvis ta alle disse, skjønt,' sier Trubow. 'Du bør jobbe med en leverandør først for å bli evaluert.'

For mer, sjekk ut artikkelen vår på hvordan du får deg til å kutte .

Hormon ubalanser kan også årsaken forstoppelse (ikke bare omvendt).

Selv om det er mindre vanlig at hormonbalanse forårsaker forstoppelse, kan det skje. 'En av de vanligste hormonforstyrrelsene som fører til forstoppelse er hypotyreose eller for lite skjoldbruskhormon , sier lysere. 'Uten tilstrekkelige skjoldbruskhormoner beveger tarmene seg ikke.' Så hvis kronisk forstoppelse er problemet ditt, bør du vurdere å ha et komplett skjoldbruskkjertelaboratorium for å evaluere helsen din, foreslår Brighten. Dette inkluderer TSH, gratis T4, gratis T3, anti-TPO og anti-tyroglobulin antistoffer.

Del Med Vennene Dine: