Er østrogennivået ditt av? Slik forteller du + nøyaktig hva du skal gjøre med det

Min 34 år gamle pasient Jenni tidligere lege diagnostiserte henne med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en metabolsk forstyrrelse som etterlot henne sukkerbehov, nesten konstant utmattelse, vekttapsmotstand og depresjon. En diettist hadde satt Jenni på et diett med lite karbohydrat kombinert med litt intensiv intervalltrening (HIIT) og noen få kosttilskudd som en blodsukkerstøttende multi. Insulin spiller en stor rolle i PCOS, og administrering av dette masterhormonet er et utmerket første skritt for å reversere PCOS.

Men for Jenni var ikke kosthold, næringsstoffer og trening nok. Selv om hun påstod at hun hadde gjort alt riktig, led hun fremdeles av hodepine (spesielt i begynnelsen av syklusen), skjoldbrusk ubalanse, forferdelig søvn og manglende evne til å opprettholde sin lykkelige vekt. Som lege som hjelper kvinner å balansere hormonene sine uten behov for p-piller, begynte jeg å sette brikkene sammen for å behandle Jenni's tilstand.

Bli kjent med østrogen - og hvorfor vi kanskje har for mye eller for lite.

Hun jobbet i en eksklusiv kosmetikkbutikk og brukte minst et dusin av hudpleieproduktene. Da vi snakket under vår første konsultasjon, smalt Jenni fra en vannflaske av plast. Hennes karbohydratfattige diett inkluderte mye konvensjonelt hevet biff, egg og fjærfe. Jeg avdekket umiddelbart en tilstand jeg ofte ser hos kvinner rundt hennes alder (selv om det kan påvirke nesten alle): østrogendominans, som for Jenni ble en drivende faktor bak hennes hormonelle symptomer og PCOS.

1212 tvillingflamme nummer

Pasientene mine har et kjærlighetshat-forhold til østrogen. Noen skjemmer det, og andre (normalt kvinner etter overgangsalderen) ærer det. Likevel, som ethvert hormon, er østrogen ikke bra eller dårlig; alt kommer i balanse. Blant sine plikter gir østrogen kroppen din fantastiske hofter, bryster og lår. Det bygger opp livmorvevet i livmoren din for å få en baby (viktig selv om du ikke vil bli gravid). Tilstrekkelig østrogennivå beskytter også humør, hjerne, hjerte og bein. Du vil at østrogen skal stikke rundt, men du vil også at det skal være i sjakk. Når det begynner å kjøre showet og slår andre hormoner som progesteron, er det østrogen ubalanse.

Vanlige faktorer som skaper østrogen ubalanse i kroppen.

Dr. John R. Lee laget dette semesteret for å beskrive hva som skjer når en kvinne har mangelfullt, normalt eller overdreven østrogen men lite eller ingen progesteron for å balansere østrogenens effekter. Selv lave østrogennivåer kan skape østrogendominanssymptomer hvis du også har lite progesteron. I min praksis har jeg funnet ut at disse faktorene skaper østrogen ubalanse:

• Overvekt eller overvekt (fettceller produserer overflødig østrogen)
• Å være for stresset (binyrehormoner stimuleres for mye)
• Dårlig kostholdsvalg
• Autoimmune forhold
• Tarmforhold som forstoppelse
• Miljøgifter

Den siste var en biggie for Jenni. Som folk flest, ble kroppen hennes oversvømt med østrogenlignende kjemikalier fra personlig pleieprodukter, vann, mat og til og med luften hun pustet inn.

Kjemikalier er overalt, men de er bare ett stykke av østrogendominanspuslespillet.

Disse overflødige kjemikaliene - kalt xenoøstrogener - bombet henne hele tiden og satte scenen for østrogendominans. En studie funnet at mineralvann med xenoøstrogener utvasket fra emballasjemateriale av plast kan skape østrogen aktivitet, og dessverre er disse kjemikaliene overalt i vår moderne verden. Når det er sagt, forekommer østrogendominans ikke i et vakuum. I tilfelle av Jenni, når østrogen kommer ut av balanse, følger andre hormoner som insulin og kortisol raskt. Selv om hun fulgte et diett med lite karbohydrat, var insulinnivået fortsatt høyt, og kronisk stress som arbeidet i lange timer, økte kortisolnivået hennes. Kvinnelige hormoner er intrikat forbundet og kompliserte. Jeg anbefaler på det sterkeste å jobbe med en funksjonell utøver for å overvinne østrogendominans og andre ubalanser.

10 måter å ta kontroll over hormonene dine og leve ditt beste liv:

I mellomtiden har jeg funnet ut at disse ti strategiene har hjulpet Jenni og andre klienter med å skape og opprettholde hormonbalanse:

1. Bli testet.

Lab-testing kan avdekke om og hvorfor du har østrogendominans. I klinikken min bruker vi avansert test av hormonlaboratorier for å utvikle en individualisert protokoll basert på kroppens behov.

2. Vær oppmerksom på hva du legger på huden din.

Huden din er en sil, og østrogenlignende kjemikalier ligger i mange kosmetikkprodukter. Jeg ba Jenni kaste sin kosmetikk (hun opprinnelig strøk, men til slutt ga samtykke) og bruke Environmental Working Guide’s (EWG’s) Skin Deep Cosmetics Database .

3. Spis mat av høyeste kvalitet du har råd til.

Fabrikkdyr får østrogenholdige veksthormoner for å fete dem opp, og gjett hvor disse hormonene havner? Se i stedet etter gressmatet kjøtt, beitehevede egg og økologiske råvarer.

15. feb. stjernetegn

4. Gi leveren din litt kjærlighet.

Studier vise fram miljøøstrogener kan etterligne, blokkere eller avbryte østrogennivået. Leveren din hjelper til med å eliminere overflødig østrogen, men en overbelastet lever betyr at du ikke effektivt flytter det overskytende østrogenet ut. Leverhelbredende strategier inkluderer å spise protein av høy kvalitet, hvitløk og løk, ta et B-vitamin og virkelig fylle på de korsblomstrende grønnsakene.

5. Heal tarmen.

Når leveren har behandlet østrogen for eliminering, flytter tarmen den ut. Tarmproblemer betyr at østrogen sannsynligvis ikke kommer effektivt ut, og i stedet kan sirkulere i kroppen din. Som du ser, blir det viktig å identifisere og behandle underliggende årsaker til fordøyelsesproblemene for å balansere hormoner.

6. Spis mer fiber.

Tilstrekkelig kostfiber hjelper til med å eliminere avfall, inkludert binding og frigjøring av overflødig østrogen. Fantastiske fiberrike matvarer inkluderer avokado, grønne og cruciferous grønnsaker, bær og nykvernet linfrø. Jeg hadde Jenni gradvis øke inntaket til hun fikk 35 gram fiber daglig.

7. Spis massevis av grønnsaker.

Eller i det minste omtrent et pund daglig. Blant de rikholdige næringsstoffene viser studier at indol-3-karbinol (I3C) - som er vanlig i brokkoli og andre cruciferous grønnsaker - forhindrer utvikling av østrogenforbedret bryst-, endometrie-, livmorhalskreft og andre kreftformer. En rekke typer studier støtter I3Cs effektivitet. Grønt er flott, men velg en rekke grønne og kryddergrønnsaker.

7. juni stjernetegn

8. Tillegg smart.

En funksjonell utøver eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å utforme en østrogenbalanserende tilskuddsprotokoll. Studier viser at to antioksidanter - N-acetylcystein (NAC) og resveratrol - kan bidra til å redusere dannelsen av østrogen-DNA-addukter og forhindre flere kreftformer. Optimal vitamin D er også avgjørende, som studier vise fram tilstrekkelig vitamin D-nivå kan hemme veksten av brystkreftceller. Be legen din om en 25 (OH) D-test, Ikke 1,25 (OH) ₂D-test.

9. Slå ned stress.

Kronisk stress kan senke progesteron, øke stresshormonet kortisol og - du gjettet det - skape østrogendominans. Senking av stress kan hjelpe til med å balansere østrogen og andre hormoner. Hvis yoga eller meditasjon ikke er din ting, kan til og med fem minutter med dyp pusting eller latter med din beste venn bidra til å senke kortisol og tilbakestille østrogennivået.

10. Få bedre søvn.

Søvn blir obligatorisk for å balansere østrogen og så mange andre hormoner. Hvis du har problemer med å kjøre inn i åtte timer med solid søvn om natten, kan du prøve en avslappende te, et varmt bad eller kanskje et melatonintilskudd. Studier vise fram melatonin har anti-østrogene effekter på østrogenreseptor-uttrykkende brystkreftceller.

Selv om det tok flere måneder å reversere Jennis østrogendominans - vi fokuserte på ting som avgiftning og skjoldbruskkjertelstøtte under oppfølgingskonsultasjonene - til slutt følte hun seg bedre og nådde målene for vekttap. Under forrige besøk fortalte hun meg at hun følte seg som en ny kvinne.

Her er en akupressurteknikk for å balansere hormonene dine. I mellomtiden, prøv denne hormonbalanserende teen .

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: