Ønsker du å jobbe med bena og gløten? Brann dem opp med denne eneste bevegelsen

Knebøy er en stift i så mange treningsrutiner - spesielt bein eller glute trening . For å legge til et nivå av cardio eller plyometrics til dette klassetrinnet, bør du vurdere å ringe opp ting med et lite hopp — aka jump squats.

Jump squats kunne ikke være enklere, men de er på ingen måte 'enkle'. Dette intense trekket vil helt sikkert få hele underkroppen til å fungere, stat. Lær hvordan du gjør det riktig, som demonstrert av en sertifisert treningsinstruktør CJ Frogozo .

Hvordan lage en hoppknebøy:

CJ Frogozo - Jump Squat
  1. Begynn å stå med føttene hoftebredde fra hverandre.
  2. Hengsl på hoftene og send dem tilbake, senk til lårene er omtrent parallelle med gulvet.
  3. Derfra hopper du rett opp fra knebøyet så høyt du kan.
  4. Land med litt slakk i knærne, og kom deg straks tilbake i din knebøystilling. Hopp ut igjen, og fortsett å hakke og hoppe.
  5. Fullfør tre sett med 10 knebøy.
Annonse

Tips og modifikasjoner:

  • I knebøyet, prøv å holde en nøytral ryggrad ved å vippe bekkenet litt fremover og engasjerende kjernen din for å forhindre trykk i korsryggen.
  • Hold knebøyet i et sekund, og føl deg at firhjulene dine og gluter lyser opp.
  • Hvis du har noen kneproblemer , hoppingen kan være for mye. I dette tilfellet kan du holde fast ved vanlige knebøy.
  • Hopp ved å trykke alle fire hjørnene på føttene ned, i motsetning til å hoppe på tærne.
  • I knebøyet, hold skuldrene bak knærne, og bruk de faste bena som grunnlag.

Hva er fordelene?

En sterk underkropp er grunnlaget for så mange bevegelser og øvelser. Og med riktig form vil jump squats øke kraften i firhjulene, gluten og kjerne.



Dessuten gir denne plyometriske øvelsen en fin utfordring også for lungene og hjertet ditt - alt i et spørsmål om reps. Jump squats passer sømløst inn i forskjellige treningsøkter, for eksempel HIIT —Eller du kan bytte dem ut på egenhånd, for en rask, svak kroppsforbrenning.

bryte opp med en sosiopatisk narsissist

Så om du inkluderer dem neste etappe dag eller tar noen runder bare for å få hjertet til å pumpe - du kan være sikker underkroppen din vil føle det.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.