Vil du roe betennelse, STAT? Dette er drinkene å nippe til

Det er ingen overraskelse at betennelse kan skade helsen vår. Men med så mange triggere i hverdagen, har vi mange muligheter til å beskytte oss mot unødvendig betennelse.

I min telehelse funksjonell medisinklinikk , Jeg har sett at en av de beste måtene å gjøre dette på er gjennom diettene våre. I stedet for å gå gjennom en hel diettoverhaling ( selv om dette noen ganger er nødvendig ), liker jeg å inkludere anti-inflammatorisk supermat i rutinen min så mye som mulig.

Følgende næringsrike drikker er deilige, enkle å legge til dagen din, og effektive til å hjelpe kroppen din med å bekjempe betennelse:

Earl Grey te

Det er sjelden jeg starter dagen min uten en kopp Earl Grey-te, spesielt når jeg er det periodevis fasting . Earl Grey te er en type svart te med bergamottolje som har vist seg å øke autofagi 1 – kroppens cellulære resirkuleringsprosess – så vel som lindre betennelse 2 . Dette er sannsynligvis på grunn av svart tes høye innhold av teaflavin, en kraftig antioksidant som har evnen til å nedregulerer pro-inflammatoriske cytokiner 3 .

Gylden melk

Nå er du sannsynligvis kjent med gurkemeies neste nivå evne til å bekjempe betennelse . På grunn av det høye curcumininnholdet har gurkemeie vist seg å forbedre en rekke betennelsestilstander, inkludert leddgikt , lupus 4 , lungebetennelse 5 , demens 6 , og annen autoimmune sykdommer 7 .

Mens jeg kan få høye doser curcumin i tilleggsform , Jeg liker å inkorporere gurkemeie gjennom hele dagen så mye som mulig. I de kalde vintermånedene elsker jeg å blande en varm kopp gurkemeie, sort pepper (som øker curcumins biotilgjengelighet), ingefær ( en annen antiinflammatorisk ), og kokosmelk (sunt fett bidrar også til å bekjempe betennelser) med litt rå honning som en søt måte å avslutte dagen på.

Grønn te

Beyoncé av te, grønn te er en av de mest populære bryggene med god grunn. Den høstes senere enn hvit eller svart te, noe som fører til høye nivåer av katekiner – spesielt epigallocatechin gallat (EGCG).

Prekliniske studier 8 har vist at EGCG har evnen til å redusere betennelse ved å øke den anti-inflammatoriske Nrf2-banen samtidig som den nedregulerer den pro-inflammatoriske Nf-kB-banen.

Når jeg virkelig ønsker å øke betennelsesbekjempende innsats, sørger jeg for å velge matcha, siden den har betydelig høyere nivåer av EGCG. Faktisk en studere 9 fant ut at matcha hadde opptil tre ganger mer EGCG enn vanlig grønn te! På samme måte en annen test fant at matcha-pulver hadde høyere konsentrasjoner av EGCG (50 til 55 mg EGCG per gram te) sammenlignet med brygget te (20 til 40 mg EGCG per gram te).

Gemini Money Horoscope

Galangal buljong

Ofte brukt som et plantebasert alternativ til beinbuljong, er galangalbuljong laget med galangalroten - en del av den samme rhizomfamilien som ingefær.

En studie på mus viste at galangal – som har en sterk, skarp smak – kan roe betennelse i hele kroppen ved å nedregulerer 10 pro-inflammatoriske cytokiner IL-6 og den inflammatoriske veien NF-kb. Denne handlingen er på grunn av dens innhold av fytonæringsstoffer elleve .

25. april stjernetegn

Så mens det kanskje ikke har kollagen eller noen av de andre tarmhelbredende næringsstoffene i beinbuljong , galangal kjøttkraft gir fortsatt en kraft når det gjelder å bekjempe betennelse og er flott for veganere og ikke-veganere.

Granateple juice

Granatepler har høye nivåer av anti-inflammatoriske antioksidanter, inkludert de kraftige ellagitannin 12 sammensatt. Antioksidanter virker for å hemme oksidasjon utenfra triggere som giftstoffer, dårlig kosthold og stress, som kan skade cellene våre og føre til økt betennelse.

Ellagitannin-antioksidanter er så kraftige at de faktisk har vist seg å bidra til å forbedre hjernetåke og kognitiv funksjon ved å redusere betennelse i hjernen 1. 3 . I tillegg kan du få granateplejuice i nesten hvilken som helst matbutikk, så den er lett å ta på din neste handletur.

Chlorella vann

være grønnsaker og alger som chlorella har blitt konsumert i århundrer på tvers av mange kulturer. Den eldgamle gaven fra havet er høy i antioksidanter som kan være gunstig for å bekjempe betennelse, spesielt for å bekjempe astma og andre luftveislidelser 14 .

Du kan finne chlorella i flytende form til legg til vannet ditt . Profftips: Å drikke det før du svetter kan øke dets avgiftningsevner og vil i sin tur bidra til å senke betennelsesnivåene.

Kaffe

Kaffe er betennelsesdempende, men det passer ikke for alle. Alt kommer ned til din genetikk; din CYP1A2 femten genet bestemmer i stor grad hvor raskt (eller sakte) du metaboliserer koffein. Kaffe er lastet med tonnevis av anti-inflammatoriske antioksidanter 16 , så hell deg gjerne en kopp hvis du ikke er følsom for koffein.

Selleri juice

Det har vært massevis av buzz rundt sellerijuice og dens fordeler som morgendrink. Samtidig som ikke alle disse fordelene er verifisert , sellerijuice kan fortsatt være en sunn drink å legge til rutinen din på grunn av planteforbindelsene (fytonæringsstoffer) som ser ut til å fungere som antioksidanter for redusere oksidativt stress og betennelse 17 .

Takeawayen.

Enten du er ute etter å opprettholde sunne betennelsesnivåer eller vinne kampen mot kronisk betennelse, er det en drink der ute for å passe dine smakspreferanser. Bare husk at konsistens er nøkkelen med alt, så velg en favoritt (eller to!) og nyt å nippe til bedre helse .