Denne vaskulære biologen vil at du skal ta opp blodkarets helse akkurat nå

Hvis det er noe vi har fått det siste året (annet enn en enorm samling av ansiktsmasker ), det er en forståelse av at COVID-19 er langt mer enn ditt typiske luftveisvirus.

Visst, noen mennesker har mindre forkjølelseslignende symptomer og fortsetter sin glade vei. Men andre opplever symptomer som 'COVID toe' (røde, hovne tær), hodepine, kroppssmerter, tåke i hjernen, tretthet, synsproblemer, blodpropp, nyre- og leverproblemer og mer - noen ganger i flere måneder etter de har kommet seg etter den første akutte infeksjonen. Det som er enda mer bekymringsfullt er at noen av disse 'lang-COVID' eller 'langtur COVID' symptomer kan faktisk dukke opp etter et ganske mildt angrep av viruset, og fange folk helt utenfor vakten.

Det er forvirrende og skummelt. Og mens det fremdeles er så mye vi ikke vet, mener eksperter mange av disse mangfoldige og utbredte symptomene i det minste delvis kan forklares med COVIDs effekt på kroppens enorme 60000 mils nettverk av blodkar - vårt vaskulære system.

Her tapper vi hodet til toppeksperter for å finne ut nøyaktig hva som skjer og hva du kan gjøre.

Hva COVID-19 kan gjøre for blodkarene dine og hvorfor det betyr noe.

I fjor vår (dvs. de første dagene), vaskulærbiolog og lege William W. Li, M.D. , ble fascinert av den stadig voksende samlingen av rare og utbredte COVID-symptomer. Det fikk ham til å tenke: 'Fordi blodkar er en fellesnevner i hele kroppen og organene, kan alle disse symptomene skyldes et vaskulært problem?' Det viser seg at han var på noe.

Kort tid etter utførte Li og en gruppe internasjonale forskere obduksjoner på lungene til COVID-19-ofre og gjort en nøkkeloppdagelse : Ikke bare forårsaket viruset skade på lungevevet — som er typisk for luftveisvirus — men det var også direkte invadere og skade endotelcellene som strekker de minste blodkarene (dvs. mikrokar eller kapillærer) i lungene, og forårsaker mange små blodpropper som et resultat.

Li sammenligner denne blodkarskaden med en skøytebane før og etter et hockeyspill: Fôringen av sunne fartøy er som en perfekt glatt skøytebane der pucken glir uten problemer. Men når COVID ødelegger fartøyene, strimler det i hovedsak fôret deres, slik at de ligner den oppsvulmede isen etter et hockeyspill. 'Blodstrømmen reduseres, og ting har en tendens til å feste seg til veggene og koagulere,' sier han.

Implikasjonene av dette er ikke store. 'Da vi så de første bildene av den lille piggete kulen som trengte gjennom blodkarcellene, sendte den en kulde nedover ryggraden min,' sier Li. Fordi viruset kan infisere blodkar, og fordi blodkar leverer oksygen og næringsstoffer til hver celle i kroppen, betyr dette at du potensielt kan oppleve COVID-indusert mikrovaskulær skade hvor som helst - fra hjernen til tærne. Og forskning antyder at denne skaden ikke alltid løser seg raskt, og derfor mener Li at den er en viktig bidragsyter til COVID-symptomer på lang avstand, inkludert hjernetåke, nedsatt syn og organskader.

Ta for eksempel hjernetåke (eller myalgisk encefalomyelitt), som anslås å påvirke rundt 52% av personer med lange COVID-symptomer. I en fersk avis publisert i NEJM , utførte forskere avbildningsstudier og oppdaget at blodkar som førte til hjernen til COVID-pasienter ofte ble skadet og i det vesentlige 'lekker', noe som kan være det som bidrar til tretthet og mental forvirring assosiert med hjernetåke.

Libra Woman Libra Man

Så er alle med like risiko for COVID-indusert vaskulær skade?

Sannsynligvis ikke. Vi vet allerede at folk med visse underliggende medisinske tilstander har større risiko for alvorlig sykdom og død fra COVID-19. Og mens det er behov for mer forskning, mener noen eksperter at eksisterende forhold som allerede beskatter og betenner blodårene, i hovedsak kan føre til større vaskulær skade hvis du får COVID-19. 'Vi er veldig bekymret for at mennesker som allerede har svekkede, sårbare blodkar har enda større risiko for langvarig COVID,' sier Li.

Andre eksperter er enige. 'Det er veldig sannsynlig at folk som allerede har problemer med blodårene, vil ha mer problemer med COVID-19,' sier John P. Cooke, MD, Ph.D., leder av Institutt for kardiovaskulær vitenskap ved Houston Methodist Research Institute og Science Advisory Board Member for Humann . Derfor er det så viktig å prøve å forebygge eller behandle forhold som høye blodsukker , høyt kolesterol og høyt blodtrykk før du får COVID-19, forklarer han - siden å reversere disse forholdene vil forbedre blodkarfunksjonen.

Men fordi mange systemer er i spill med en COVID-19-infeksjon, kan eksperter ikke si med sikkerhet hvem som har størst risiko for vaskulær skade eller lange COVID-symptomer - spesielt siden noen ellers sunne mennesker i 20- og 30-årene har opplevd disse problemene, sier Li.

Kan å øke vaskulær helse nå redusere risikoen for COVID-komplikasjoner senere?

Kan være! (Ikke hat oss for å være uforpliktende; vi trenger mer forskning.)

'Det er ingen bevis som støtter dette direkte ; Det er imidlertid indirekte bevis som støtter konseptet, sier Cooke. 'Vaskulær skade [generelt] kan repareres, og vi vet at behandling av risikofaktorer som høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol og røyking gjør at vaskulærsystemet kan forbedres.' Cooke mener også at noe av den vaskulære skaden påført COVID-19 vil forbedre seg med diett og livsstilsendringer som støtter blodårene.

324 nummer

Tilsvarende mener Li at vi burde gjøre alt vi rimelig kan for å støtte vaskulær helse, spesielt nå. 'Jo sterkere sirkulasjonen din og vaskulær helse er, desto mer sannsynlig er det at du kommer gjennom noen sykdom uten karproblemer, sier han.

I tillegg støtter god sirkulasjon godt immun helse også. `` For at immunforsvaret ditt skal gjøre jobben sin, må du ha en veldig god sirkulasjon for å bære de immuncellene der de trenger å være, '' sier Li.

7 diett- og livsstilstips for å øke sirkulasjonen og den generelle vaskulære helsen.

I følge Li, som også skrev bestselgeren Spis for å slå sykdom , det er enkle ting vi kan gjøre med mat og livsstil for å redusere kronisk betennelse, øke sirkulasjonen og reparere og regenerere blodkar - som kanskje ikke er en magisk kule, men som absolutt ikke kan skade:

1.Prøv et middelhavsinspirert kosthold.

'De Middelhavs diett har mange friske frukter og grønnsaker, bønner og belgfrukter og urter - som alle er en skattekiste av naturlige kjemiske planter som kan bidra til å forbedre kroppens helseforsvarssystemer, inkludert sirkulasjonen, sier Li. I tillegg antyder forskning Middelhavs diett kan bidra til å redusere betennelse , forbedre kolesterol og blodtrykk, og beskytte mot hjerneslag og perifer vaskulær sykdom.

to.Slå opp fytokjemisk inntak.

Visse plantemat inneholder viktige blodkar-nærende fytokjemikalier, ifølge Li:

• Ursolsyre, som finnes i skallene av frukt som epler, druer, kirsebær, tyttebær og blåbær, kan bidra til å reparere skadede blodkar og vokse nye.
• Quercetin —Funnet i kapers, rødløk, sitrus, bær, plommer, epler og mer næringsrik mat —Kan stimulere blodkarveksten og kan bidra til å forhindre oksidasjon av LDL-kolesterol.
• Flavonoler i mørk sjokolade mobiliserer faktisk kroppens egne stamceller for å hjelpe til med å reparere og utvide nye blodkar og forbedre blodstrømmen dramatisk.

3.Få en dose nitrogenoksid.

Nitrogenoksid bidrar til å forbedre blodstrømmen, slappe av blodkar og redusere blodtrykket - alt bra for vaskulær helse. Hvitløk inneholder svovelforbindelser, inkludert allicin, som antas å øke nivået av nitrogenoksid i blodet (det er derfor det har vært vist seg å senke blodtrykket ), og rødbeter inneholder nitrater i kosten som blir omdannet til nitrogenoksid i kroppen også.

Fire.Last opp sunne fettstoffer.

De sunne omega-3 fett finnes i valnøtter, chiafrø, linfrø og fet fisk som laks og sardiner, er gode for å holde blodkarene fine og smidige - og de kan bidra til å redusere skaden forårsaket av vaskulær betennelse og aterosklerose. Omega-3 har også vist seg å redusere blodplateaggregering (klumper), noe som kan redusere risikoen for blodpropp.

5.Beveg kroppen din hver dag.

Trening er en no-brainer for øke blodstrømmen og holde blodårene smidige og fleksible (stive blodkar = dårlige). Og fordi arbeidsmusklene trenger mer blod enn stillesittende, ber trening faktisk kroppen din å vokse mer blodårer .

6.Ikke så mobil? Ta vanlige bad.

Nyere forskning, som undersøkte data fra over 30 000 voksne, foreslo at det skulle tas. vanlige bad reduserte risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer med 28% og risikoen for hjerneslag med 26%. Forskere tror det er fordi varmen fra vannet øker blodstrømmen, og kan bidra til å forbedre den langsiktige vaskulære funksjonen.

7.Unngå å gå ned i en stressspiral.

Den økte hjertefrekvensen, forhøyet blodtrykk og høye nivåer av stresshormoner som følger med stress, kan ta en toll på hjertet og blodkarene dine ved å øke vaskulær betennelse og øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen . Desto mer grunn til å ta et bad!

Bunnlinjen.

Forskere har akkurat begynt å pakke ut og forstå de utbredte effektene av COVID-19 på det vaskulære systemet - og hvordan de i sin tur spiller en rolle i vedvarende symptomer for noen mennesker. Og selv om det ennå ikke er noen magisk måte å forhindre eller kurere denne skaden på (bioteknologiske selskaper jobber med det, sier Li), kan det bare hjelpe å ta skritt for å dempe risikofaktorene og optimalisere sirkulasjon og vaskulær helse.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: