Denne legen sier at vi opplever Jet Lag hver helg - Slik løser du det

Når du tenker på jetlag, kan langdistansefly og røde øyne umiddelbart komme til å tenke på deg. Men visste du at vi faktisk kan oppleve jetlag uten å reise verden rundt?

I følge New York Times bestselgende forfatter Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , vi opplever jetlag mer enn vi tror - noen ganger opplever vi det til og med hver eneste helg. Han forklarer det som er kjent som 'sosial jetlag', et konsept som rammer oss alle som tilbringer fredag ​​og lørdag kveld med å være oppe sent sammen med venner, se filmmaraton og sove til vi ruller ut av sengen for en sen brunsj. Alle disse aktivitetene fører til en forstyrret søvnrutine som vi desperat prøver å endre gjennom hele arbeidsuken - bare for å ødelegge igjen når fredagen ruller rundt.

1. august stjernetegn

Selv om vi absolutt ikke vil fortelle deg å avbryte planer for å optimalisere søvnplanen din, er det noen tips du kan følge for å sikre at du er tilbake på sporet før mandag morgen starter. Her er Dow's fire hacks for å få en ideell natt med søvn, hver eneste natt:

1.Invester i noen nyanser.

En av de viktigste aspektene ved en god natts søvn, ifølge Dow, er å holde rommet mørkt. Og ikke bare mørkt - vi mener egentlig mørk.

'Pitch black er best,' forteller han meg.

Noen mennesker elsker å våkne opp til det naturlige morgenlyset i øynene, noe som også har fordelene. Men hvis du bor i en overfylt by som ser ut til å lyse opp rommet ditt med fluorescens, kan det være best å trekke gardinene mens du sover. Eller, som Dow antyder, kan du kjøpe en øyemaske. På den måten kan du sikre en mørk søvn om natten og våkne opp med morgensolen.

to.Hold det kult.

'Siden kroppen din avkjøles når du sovner, vil du legge til rette for den prosessen,' sier Dow.

Det er som om du nesten lurer kroppen din til 'hvilemodus'. Ved å skape forhold som etterligner kroppens naturlige søvnsyklus, kan du akselerere den prosessen. Derfor bør du ifølge Dow skru ned termostaten til 67 eller 68 grader en time før du legger deg.

Hvis du og partneren din noen gang kjemper om å holde viften på om natten, bør du vurdere dette som en legegodkjent sak for å holde den kjølig.

3.Sov mindre for å sove mer.

Det virker motstridende - burde du ikke prøve å få søvn når du er søvnberøvet? Men Dow sier at å sove sent for å kompensere for en natt med dårlig søvn bare setter deg lenger bak i din søken etter en ideell søvnplan.

som skrev salme 91

I stedet bør du prøve å våkne til vanlig tid, uansett når du til slutt sovnet den kvelden. Dow kaller denne prosessen søvn 'komprimering og utvidelse', som egentlig betyr at du faktisk bør sove mindre for å ende opp med å sove mer.

'Hvis du legger deg og våkner til vanlig tid, vil den søvnkompresjonen hjelpe deg til å sove veldig bra neste dag og vil holde døgnrytmen din synkronisert,' sier han. Så selv om du føler deg spesielt søvnig en natt under søvn, ikke utsett alarmen . Det kan være best å sluke litt kaffe og prøve å legge seg tidlig den kvelden.

Fire.Eksperimenter med kosttilskudd.

Hvis du har prøvd alle ovennevnte tips og fortsatt føler at du trenger en lur på middag, anbefaler Dow at du eksperimenterer med kosttilskudd som kan fremme mer avslappet søvn. Enten du velger et magnesiumtilskudd eller et annet naturlig reseptfritt søvnhjelpemiddel, kan et søvntilskudd være det som trengs for å få et sårt tiltrengt blikk. *

'Det fremmer mer avslappet søvn, slik at du kan våkne og føle deg uthvilt,' legger Dow til. *

Vi vet at vi ikke trenger å minne deg på hvordan avgjørende søvnen din er for ditt generelle velvære. Disse fire tipsene kan hjelpe deg med å optimalisere søvnrutinen din, enten du har returnert fra en tur over hele verden eller fra en lørdag kveld soirée. Her er å bekjempe sosial jetlag - og bedre søvnhygiene som helhet.

Del Med Vennene Dine: