Denne klassiske frokosten er et + for sunn aldring, sier en ekspert på lang levetid

Vi har sagt det tid og igjen : Den beste maten for lang levetid er enkle hele planter. Du trenger ikke å kamme gjennom hver gang i supermarkedet - bare hold deg til det grunnleggende langs omkretsen. Gil Blander, Ph.D. internasjonalt anerkjent biolog, langvarighetsekspert og grunnlegger av InsideTracker , er enig: Hans all-time favoritt 'superfood' for lang levetid er en du sannsynligvis allerede har i frokostrotasjonen.

'Jeg vil si at havregryn er en veldig god rett,' sier han på lifeinflux podcast . 'Fordi [den har] veldig mye fiber.' Nedenfor bryter han ned den klassiske nosh:

Hvordan havregryn støtter lang levetid.

Vi vet at fiber er bra for lang levetid og generell helse (det holder deg fyldigere lenger, reduserer blodsukker pigger , og hjelper med å håndtere kolesterol). Og mens det meste av fiberdrevet hypen ser ut til å lene seg mot bønner og mørke, grønne grønnsaker, havregryn fortjener absolutt noe av fanfare. Faktisk, hvis du starter dagen med 1 kopp havre, har du allerede konsumert 8 gram ! Enda bedre, havre skryter av beta-glukan - en spesielt sunn kostfiber - som ikke bare er bra for hjertehelse men har til og med vist seg å hjelpe støtten immun helse, også .

Bortsett fra fiberinnholdet inneholder havre også betydelige mengder vitamin E, fytinsyre, fenolforbindelser og avenanthramider, noe som kan hjelpe redusere betennelse , ifølge en systematisk gjennomgang. I tillegg havre (uansett om de er valset eller stålkuttet ) er helkorn , som er vist til støtte lavere kolesterolnivåer . Blander og hans team på Inside Tracker publiserte til og med et papir på ernæringens effekter på blodbiomarkører , og bemerket: 'Det er presedens i litteraturen for inntak av både havregryn og grønn te og reduksjon av LDL-nivåer.'

Alt dette for å si at havregryn er et solid frokostvalg som hjelper med å holde hjertets helse, kolesterol og immunitet på linje - alt dette er avgjørende for sunn aldring. Pisk opp denne rike, blåbær ostekake over natten havre krukke , eller en velsmakende squash havregrynskål for å øke smaken - kanskje til og med nippe til noe grønn te også for godt mål.

Takeaway.

Havremel er en stift frokost - men ifølge Blander kan du ikke gå galt med denne klassikeren. På grunn av det rike fiberinnholdet og andre næringsstoffer som holder lenge, er det et førsteklasses måltid å stole på, til vanlig.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Libra mann Gemini kvinne

Del Med Vennene Dine: