Slik starter du en Mindfulness Journal + 5 instruksjoner for å komme i gang

Når du tenker på oppmerksomhet, hva ser du for deg? Er det en luksuriøs savasana på slutten av en yogaklasse ? En ettermiddag som satt på en meditasjonspute, lyttet til avslappende musikk og fokuserte på pusten din? Et øyeblikk, midt i en krise, brukte du på å sentrere deg selv og se tankene dine flyte forbi som skyer?

Ja. Mindfulness er alle disse tingene, men kjernen i det handler om å ta hensyn. Og et av de kraftigste verktøyene i verktøysettet for oppmerksomhet er noe du kanskje ikke har vurdert: en enkel journal og penn.

Hvorfor kreativitet og oppmerksomhet går hånd i hånd

Mindfulness - å være oppmerksom på detaljene i verden rundt oss - er nøkkelen til å skape kraftig kunst. Når en dikter starter en meditasjonspraksis, kan hun oppdage at hun er bedre i stand til å inkludere håndgripelige, sensoriske detaljer i arbeidet sitt bare fordi hun er blitt vant til å legge merke til det.

Akkurat som mindfulness kan styrke kreativiteten, kan kreativitet styrke en mindfulness-praksis. Å bli vant til å skrive ned observasjonene dine i en journal kan hjelpe deg med å øve deg på å legge merke til det.

Når sist du virkelig la merke til lyden av fugler som sang utenfor vinduet ditt om morgenen, eller følelsen av varm sand mellom tærne på stranden? Når du starter din journalføringsøvelse, vil du føle deg gradvis mer tilstede ikke bare under meditasjonsøktene dine, men også i ditt daglige liv.

15. juli horoskop

Hvordan starte en mindfulness journal

En oppmerksom journalføring kan ha mange former, men her er noen ideer som hjelper deg i gang. Føler ikke behovet for å kjøpe en fancy journal eller fyllepenn. Enhver enkel bærbar PC vil gjøre!

Trinn 1: Gå en lang, oppmerksom tur.

Ta en tur som er kjent for deg, men vær nøye med kroppen din og omgivelsene. Hvordan føles bakken mot føttene når du tar et skritt? Hva er kvaliteten på lyset rundt deg? Hva kan du høre, smake, lukte, ta på, se?

Det er ikke nødvendig å lage notater ennå. Bare vær i kroppen din og la deg føle. Når du kommer til destinasjonen, må du ta ut notatboken. Skriv ned hva du la merke til. Se på deg selv når du oversetter erfaringene dine til ord. Tillat deg selv å være kreativ. Bruk hvilke ord som kommer til deg, og ikke bekymre deg i et øyeblikk om staving eller grammatikk. Legg gjerne til tegninger eller doodles også!

Trinn 2: Tegn på minnene dine.

Meditasjon kan handle om å være i det nåværende øyeblikket, men vi kan også bruke våre merkeferdigheter når vi tenker på fortiden. Studier har vist journalføring om minner kan ha helsemessige fordeler , inkludert smertereduksjon, bedre søvn og til og med styrket immunforsvar.

20. mai astrologiske tegn

La et minne fra fortiden stige til overflaten. Det trenger ikke å være spesielt viktig, selv om det er, er det også OK.

Gå inn i kroppen til ditt tidligere selv og opplev hukommelsen ved hjelp av alle fem sansene. Skriv om dette minnet i journalen din ved hjelp av konkrete, sensoriske detaljer.

Trinn 3: Bli vane.

Prøv å sette av en vanlig tid til journalføring. Kanskje du kan ta 10 minutter på slutten av den ukentlige yogaklassen din for å skrive noen tanker eller til og med ta deg litt tid på slutten av hver dag til å skrive om det du har lagt merke til.

Hvis du føler deg fast, er det fem oppmerksomme journalmeldinger for å komme i gang.

1. Beskriv barndomsrommet ditt ved hjelp av alle fem sansene.
2. Hvordan har du det etter å ha gått en lang, meditativ tur? Virker verden noe annerledes etter at du har pustet dypt og fulgt med?
3. Skriv om en liten detalj du la merke til i dag - lys som faller på et blad, en ødelagt lås på et halskjede, en uvanlig stein.
4. Beskriv din favorittlukt i detalj.
5. Gå ut og lukk øynene et øyeblikk. Når du åpner dem, skriv om hva blikket trekker til først.

Bunnlinjen.

Journalføring om verden rundt deg kan hjelpe deg å bli mer oppmerksom på de små underverkene som alltid omgir. Alt du trenger å gjøre er en penn, papir og et stille øyeblikk å tenke på.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: