Den overraskende luren denne pusteeksperten bruker for å stoppe et panikkanfall
Du kjenner følelsen: fingrene dine kribler, synet blir uskarpt og halsen lukkes. Panikkanfall er det verste. Og når du føler deg i ferd med å ta over, kan det være vanskelig å reflektere over alle angstmidlene du kan ha stukket i verktøyet ditt for mental helse. De strategier har selvfølgelig tid og sted, men du ser kanskje ut til å avlaste følelsen som, akkurat nå. Det er ikke mange av oss som kan trylle frem a takknemlighet praksis når tankene våre er frosne og vi har tunnelsyn.
Her er en teknikk du kan gjøre i øyeblikket: 'Vi kan med vilje hyperventilere,' Tanya G.K. Bentley, Ph.D., pusteekspert og medstifter og administrerende direktør for Foundation for Health and Human Performance , sier på lifeinflux podcast .
Høres mistenkelig ut, men ikke skriv det av ennå: Her forklarer Bentley hvorfor det fungerer.
Hvordan bevisste kortpustethet kan hjelpe under et panikkanfall.
Mange pusteeksperter tar til orde langsom, forsettlig pust —Dette griper inn i membranen, øker oksygen i lungene og stimulerer vagusnerven . Så når Bentley ber deg ta inn raskt, grunt innånding, er det forståelig at du kan heve en panne.
Men slik fungerer det: Teorien er at når du kontrollere kortpustethet (i stedet for å bukke under for følelsen helt), registrerer kroppen din at du gjør det med vilje, slik at du kan stoppe når som helst. 'Å gjøre det med vilje og på en avslappet måte og innstilling kan faktisk hjelpe til med å åpne lungene,' tilføyer Bentley, 'slik at når man prøver å puste inn fullt ut, avlaster det faktisk den følelsen.' Det er som kroppen din vet at du har kontroll over de grunne pustene i stedet for å bli offer for angsten.
24. november tegn
Så neste gang du kjenner angsten krype opp i halsen, kan du prøve Bentleys teknikk: Når du puster, stopp omtrent tre fjerdedeler av veien inn i inhalasjonen din; egentlig forhindrer du full pust. Gjenta i omtrent fem til ti, eller til og med 20 pust. Gjør ingen feil: 'Det kan føles ubehagelig,' bemerker Bentley. Det er ikke en øyeblikkelig gledelig prosess, men det er heller ikke et panikkanfall, ikke sant? Og neste gang du tar full inhalering, kan lungene dine ønske alt oksygen velkommen.
Vi bør merke oss at forskningen er begrenset, men det virker som om denne teknikken har en lignende effekt som 'belgpusten' i yoga, som ofte brukes til å avklare sinnet . I tillegg har Bentley sitt eget anekdotiske bevis: 'Det er litt kontraintuitivt, men jeg har prøvd det selv,' legger hun til. 'Hvis du føler deg engstelig og er som,' Jeg kan ikke puste godt, 'med vilje å forhindre full inhalasjon for en serie inhalasjoner kan faktisk hjelpe til med å lindre den følelsen.'
Annonse
Takeaway.
I følge Bentley kan det med vilje å forhindre innånding hjelpe deg med å lindre følelser av panikk. Bare vet at dette er en kortsiktig praksis bare for øyeblikkelig angst - langsomme, forsettlige pust er fremdeles på topp for angst generelt; og som Bentley sa, korte, hakkete innåndinger kan være ubehagelige, så du vil ikke gjøre det til ditt pustemønster. Men i en klype? Vel, det kan bare gjøre susen.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
