Studie finner Intensitet og timing av fysisk aktivitet påvirker insulinfølsomhet

Når det kommer til bevegelse, ser det ut til at alle har sin egen rutine som fungerer best for dem – noen liker det øke endorfinene deres med en soloppgang, mens andre foretrekker en restorativ yogapraksis å avslutte dagen deres.

Det er klart at ulike typer trening kan ha ulike fordeler. Å finne en treningsrutine som øker din fysiske aktivitet, støtter helsemålene dine og gir deg glede er nøkkelen.

Hvis ditt personlige mål er å redusere insulinresistens (som kan hjelpe deg opprettholde en sunn vekt ), a  studere fra  Diabetologi 1 avslører at moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA) om ettermiddagen eller kvelden er den beste måten å gjøre nettopp det på.

Studiedesignet

Nysgjerrig på om tidspunktet for fysisk aktivitet hadde en innvirkning på insulinresistens, vurderte forskerne stillesittende tid, pauser i stillesittende tid, intensiteten av fysisk aktivitet , og leverfettinnhold i 755 middelaldrende kvinner og menn fra den nederlandske studien Epidemiology of Obesity (NEO).

Deltakerne ble sortert i fire forskjellige grupper basert på tidspunktet på dagen de var mest aktive:

22. september bursdags personlighet

• Morgen (6.00 til 12.00)
• Ettermiddag (12.00 til 18.00)
• Kveld (18.00 til midnatt)
• Jevnt fordelt MVPA gjennom dagen

Hvordan fysisk aktivitet påvirker insulinresistens

Studien fant at både total fysisk aktivitet (vi snakker moderat til kraftig) og tidspunkt for fysisk aktivitet reduserte insulinresistens (men ikke leverfettinnholdet).

Men å trene om ettermiddagen og kvelden reduserte insulinresistensen med opptil 25 % sammenlignet med jevnt fordelt fysisk aktivitet gjennom dagen.

Interessant nok viste lett fysisk aktivitet, mindre stillesittende tid og flere pauser i stillesittende tid ikke en reduksjon i leverens fettinnhold eller insulinresistens.

Takeawayen

Resultatene av denne studien tyder på at timing og intensitet av fysisk aktivitet er de viktigste faktorene når man forsøker å redusere insulinresistens. Nærmere bestemt, å delta i moderat til kraftig fysisk aktivitet om ettermiddagen eller kvelden er den mest effektive måten å redusere insulinresistens på.

Hvis du er en som sliter med insulinresistens, er det å ta et premium-metabolismebooster-tilskudd en annen måte du kan støtte insulinfølsomhet og generell metabolsk helse . (Sjekk ut mindbodygreens toppvalg her !)