En enkel bevegelse for å strekke stive hofter og reversere effekten av å sitte

Den uheldige sannheten er de fleste av oss sitte mye mer enn kroppen noen gang var ment å sitte. Og dette kan føre til alle slags vondt, som stive hofter, vondt i korsryggen , og dårlig holdning. For en enkel måte å bidra til å redusere effektene av å sitte, er det veldig viktig å jobbe i hoftebøyestrekninger - som denne, demonstrert av en sertifisert personlig trener Danielle Gray .

Hvordan strekke hoftefleksorene:

1. Start i knestående stilling.
2. Trykk høyre hæl i gulvet, og legg benet i en 90-graders vinkel. Stikk tærne på venstre fot under, mens venstre ben også danner en 90-graders vinkel.
3. Stikk bekkenet litt fremover og sett inn kjernen.
4. Klem bakruten, og forestill deg at du drar fremre hæl og bak kne nærmere hverandre.
5. Nå venstre arm opp så høyt du kan, og len deg litt mot høyre.
6. Oppretthold engasjement. Hold i 1 minutt.
7. Gjenta på den andre siden.

Tips å huske på.

• Prøv å holde hoftene så firkantede som mulig.
• Hold det fremre kneet rett på linje med hoften.
• Klem der hamstringen møter rumpa for noen ekstra glute handling .

Hva er fordelene?

Når vi sitte i lengre perioder hoftene våre er kontinuerlig i 'fleksjonsmodus', eller fremover og oppover. Dette kan forkorte psoas, eller muskelen som forbinder korsryggen og øvre lår. (Hei, smerter i korsryggen!) Men når vi gjør dette, kan hoftene utvides, noe som hjelper til med å løsne dem.

Ikke bare kan dette bidra til å redusere hoftetetthet og smerter i korsryggen, men det kan også løsne kneleddene. Hvis du har med å knipe eller poppe i hoften, hjelper det også. Og for utøverne blant oss, kan regelmessig stretching av hoftefleksor hjelpe deg med å komme inn i splittene, oppnå lengre steg , og reduser risikoen for skade.

Men du velger å strekke ut hoftene, bare sørg for å gjøre det regelmessig - spesielt hvis du sitter mye. Denne strekningen er superenkel, tar bare et par minutter og har massevis av fordeler. Husk det neste gang du trenger å ta en pause fra skrivebordet ditt .

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: